ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ద్రవ అవసరాలు ఉంటాయి, కార్యాచరణ, లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా. మానవులకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో నీరు అనువైనదని సిఫార్సు చేయడం సాధారణ నియమం అయితే, మీరు మీ వ్యక్తిగత ద్రవ అవసరాలను అనేక మార్గాల్లో లెక్కించవచ్చు. 
జాగ్రత్తగా ఉండండి, శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం ప్రేరేపించవచ్చు
ద్రవ అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలి
శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా నీటిని తీసుకోవడం. ప్రతి వ్యక్తికి నీరు తీసుకునే మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది. శరీర ద్రవాల గణన కూడా లింగం, శరీర బరువు మరియు ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు వంటి అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర ద్రవ అవసరాలను మీరు ఎలా లెక్కించాలి?1. WHO ప్రకారం పెద్దల ద్రవ అవసరాలు
WHO ప్రకారం, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థతో సహా 60% కంటే ఎక్కువ శరీర విధులు నీటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీరు లేకపోవడం వల్ల శరీరం అలసట, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, తలనొప్పి, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ యొక్క పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ద్రవ అవసరాలను లెక్కించడానికి మొదటి మార్గం లింగం ఆధారంగా చేయబడుతుంది. ఒక స్త్రీకి రోజుకు 2.7 లీటర్ల నీరు అవసరం, పురుషులకు ప్రతిరోజూ 3.7 లీటర్ల నీరు అవసరం.2. వాట్సన్ ఫార్ములాతో ద్రవ అవసరాలను గణించడం
లింగంతో పాటు, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీర ద్రవ అవసరాలను కూడా వాట్సన్ ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా ఫార్ములాను ఉపయోగించడం ట్రిక్.- పురుషుల కోసం వాట్సన్ సూత్రం:
2,447 - (0.09145 x వయస్సు) + (సెం.మీలో 0.1074 x ఎత్తు) + (0.3362 x బరువు కిలోలో) = మొత్తం శరీర బరువు (TBW) లీటర్లలో
- మహిళల కోసం వాట్సన్ సూత్రం:
-2.097 + (సెం.మీలో 0.1069 x ఎత్తు) + (0.2466 x బరువు కిలోలో) = మొత్తం శరీర బరువు (TBW) లీటర్లలో
3. IDAI ప్రకారం పిల్లల ద్రవ అవసరాలు
1 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు వారి మొత్తం శరీర బరువులో 65-80% నీటిని కలిగి ఉంటారు. ఈ శాతం యుక్తవయస్సులో 55-60%కి వయస్సుతో తగ్గుతుంది. శరీర జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి, కణాల పనితీరుకు సహాయం చేయడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి, వివిధ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను కరిగించడానికి, ద్రవపదార్థం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ కూర్పును నియంత్రించడానికి ద్రవాలు అవసరం. ప్రతి వయస్సు, లింగం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కొవ్వుకు ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అంచనా వేయబడింది:- 0-6 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు రోజుకు 700 మి.లీ.ల ద్రవాలు అవసరం
- 7-12 నెలల శిశువులకు రోజుకు 800 మి.లీ ద్రవాలు అవసరం
- 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 1300 మి.లీ
- 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 1700 మి.లీ
- 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలకు బాలురలో 2400 mL/రోజు మరియు బాలికలలో 2100 mL/రోజు అవసరం
- 14-18 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 3300 ఎంఎల్ (బాలురు) మరియు బాలికలకు 2300 ఎంఎల్/రోజు అవసరం
శరీర ద్రవ అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
ఒక వ్యక్తి యొక్క ద్రవ అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రశ్నలోని కారకాలు ఏమిటి?1. క్రీడా కార్యకలాపాలు
శరీరానికి ద్రవాల కొరతను కలిగించే చర్యలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని చాలా ద్రవం చెమట ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. అందువల్ల, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీర కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగడానికి గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయని సమయంలో కంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.2. పర్యావరణం
శుష్క మరియు వేడి ప్రాంతాలలో ఉన్న వ్యక్తులకు తేమతో కూడిన ప్రాంతాలలో నివసించే వారి కంటే ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. ఎందుకంటే, వేడి ప్రాంతాల్లో నివసించే వారికి చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది.3. వ్యాధి
నీరు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు అవసరమైన శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం బలహీనమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీటిని తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.4. గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు
గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలకు అదనపు శరీర ద్రవాలు అవసరం. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2.4 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి మరియు తల్లి పాలివ్వడానికి రోజుకు 3.1 లీటర్ల ద్రవాలు అవసరం.శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే ఏమి జరుగుతుంది?
జాగ్రత్తగా ఉండండి, శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం ప్రేరేపించవచ్చుమూత్ర మార్గము సంక్రమణం. శరీర ద్రవ అవసరాలను లెక్కించడం అనేది మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం. మీ శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు:
1. వేడి దాడి (వడ దెబ్బ)
ద్రవం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల కీళ్ల మరియు కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది వడ దెబ్బ అకా హీట్ స్ట్రోక్. తెలిసినట్లుగా, కండరాలు మరియు గుండె ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు మీరు తినే మొత్తం ద్రవంలో 70% కంటే ఎక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ మూర్ఛతో ప్రారంభమయ్యే దాడి శరీరంలోని సోడియం, పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత కారణంగా సంభవిస్తుంది.2. యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ మరియు కిడ్నీ స్టోన్స్
ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు. నీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల మూత్రపిండాలలో అవశేష వ్యర్థ పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి.కిడ్నీలు కూడా తమ విధులను సరిగ్గా నిర్వహించలేక, అవి విషాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి, ద్రవం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల బెదిరింపులకు గురవుతాయి. కిడ్నీలో టాక్సిన్స్ మరియు అవశేష శరీర వ్యర్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ సోకిన మూత్ర నాళంపై కూడా ఇది ప్రభావం చూపుతుంది.