బొప్పాయి పండు దాని తీపి రుచికి, సరసమైన ధరకు మరియు ఏడాది పొడవునా ఫలాలను ఇస్తుంది కాబట్టి సులభంగా పొందవచ్చు. తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, బొప్పాయి కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉండవు కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన మెనూలో చేర్చుకోవడం సురక్షితం. బొప్పాయి మీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్, తక్కువ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. మలబద్ధకం ఉన్న రోగులలో, బొప్పాయి తరచుగా ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, బొప్పాయిలోని పోషకాహారం పరిపక్వత స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది. బొప్పాయి పండు పండిన తర్వాత తింటే చాలా మంచిది (పరిపక్వత) ఇది పూర్తిగా పండే వరకు పండ్ల చర్మం ఉపరితలంపై పసుపు గీతలు కనిపించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (పండింది) బొప్పాయి మాంసం యొక్క తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
బొప్పాయి క్యాలరీ కౌంట్ మరియు ఇతర పోషక కంటెంట్
పండిన బొప్పాయి మాంసం చాలా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, బొప్పాయి క్యాలరీల సంఖ్య 100 గ్రాములకి 43 కేలరీలు మాత్రమే. ఈ మొత్తం ఇప్పటికీ రోజుకు కేలరీల వినియోగం యొక్క పరిమితి నుండి చాలా దూరంగా ఉంది, ఇది మహిళలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మరియు పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు. బొప్పాయి కేలరీలు దానిలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి, ఇది 100 గ్రాముల సేవకు 10.8 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది. అదనంగా, బొప్పాయిలో గ్లైసెమిక్ లోడ్ కోసం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్కోర్ 60 మరియు 9తో 100 గ్రాములకి 2.46 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 11 గ్రాముల సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచదు కాబట్టి వినియోగానికి ఇప్పటికీ సురక్షితం. మీరు రోజుకు 781 గ్రాముల బరువున్న ఒక పెద్ద బొప్పాయిని ఖర్చు చేయగలిగినప్పటికీ, బొప్పాయి క్యాలరీల సంఖ్య ఇప్పటికీ శరీరానికి సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది, ఇది 336 కేలరీలు. అయినప్పటికీ, మీరు మితిమీరిన బొప్పాయిని తినకూడదు ఎందుకంటే మీరు ఇంకా ఇతర ఆహార వనరుల నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోవాలి. బొప్పాయి కేలరీలు కాకుండా, బొప్పాయి శరీరానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, అవి:- ప్రొటీన్
- కాల్షియం
- ఇనుము
- మెగ్నీషియం
- భాస్వరం
- పొటాషియం.