మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో సరళమైనది స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు. పేరు సూచించినట్లుగా, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సాధారణ కదలికలు, ఇవి గట్టి శరీర భాగాలను వంచడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు, ముఖ్యంగా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు కూడా ఒక ప్రారంభంగా ఉంటాయి. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మీరు దీన్ని 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే చేయాలి, కదలిక చురుకుగా మరియు డైనమిక్‌గా ఉన్నంత వరకు, ఇది శరీర కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా, దృఢంగా కాకుండా మరియు గాయం బారిన పడకుండా ఉండేలా చేస్తుంది. మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేయడం.
సాగతీత వ్యాయామాల ఉదాహరణలు
సాగదీయడం అనేది స్థిరంగా ఉండే సాధారణ సన్నాహక కదలిక కాదు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరాన్ని తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో చురుకుగా కదలడానికి అవసరమైన కదలికలను నిర్వహిస్తుంది, అంటే శరీరాన్ని తిప్పడం, కాళ్లను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తెరవడం లేదా స్థానంలో నడవడం వంటివి. కొన్నిసార్లు, ఈ సాగతీత వ్యాయామంలో కదలికలు మీరు తర్వాత చేసే కొన్ని క్రీడా కదలికలకు ప్రతిరూపం. ఉదాహరణకు, ఈతగాళ్ళు కొలనులోకి ప్రవేశించే ముందు తమ చేతులను చుట్టుకుంటారు. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఉదాహరణలుగా ఉపయోగించగల కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. లోలకం అడుగులు
ఈ స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లోని కదలిక క్రీడలు చేసే ముందు ఆ భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు సైక్లింగ్. మీరు తీసుకోవలసిన దశలు:- నడుము మీద రెండు చేతులతో ఎత్తుగా నిలబడి
- ఒక కాలును నేరుగా ముందుకు ఎత్తండి, ఆపై దానిని వెనక్కి తిప్పండి
- 5-10 సార్లు చేయండి
- ఇతర కాలుకు మారండి మరియు అదే దశలను చేయండి.
2. వెన్నెముక భ్రమణం
ఈ కదలిక నడుము మరియు వెనుక కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది కాబట్టి అవి కార్యకలాపాల సమయంలో గాయాలకు గురికావు. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా తెరవండి, చేతులు నేరుగా ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపండి
- శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఆపై మళ్లీ 180 డిగ్రీలు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
- మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మరియు మీ పాదాలు మారకుండా చూసుకోండి.
3. లంజ్
ఈ సాగతీత వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపు కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తుంటిని సాగదీయగలదు, మీరు సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి ఫీల్డ్ స్పోర్ట్స్ ఆడటం ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మార్గం:- నడుము మీద చేతులు వేసుకుని నిలబడింది
- ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి (ఊపిరితిత్తులు)
- మీ ముందు మోకాలిని మీ తుంటికి మరియు చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి, ఆపై మీ వెనుక మోకాలిని తాకకుండా నేలకి తగ్గించండి
- మీ ముందు మోకాలి మీ కాలి వేళ్లను దాటి వెళ్లనివ్వవద్దు, తద్వారా మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉంటారు
- అదే విధంగా ముందు పాదం ముందుకు, వెనుక పాదం పుష్.
సురక్షితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం కోసం చిట్కాలు
సాగతీత వ్యాయామం సాపేక్షంగా తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చేస్తున్న సన్నాహక లోపాన్ని సూచించే గట్టి కండరాల రూపంలో మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నంత కాలం శ్వాసను యథావిధిగా కొనసాగించండి, అలాగే ఇన్ వంటి ప్రతిఘటన కదలికలను కూడా చేయండి ఊపిరితిత్తులు
- కొత్తదాన్ని చేయడానికి ముందు మీరు 3-5 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయవచ్చు
- స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి కొట్టు-ఇది చాలా వేగంగా ఉంది లేదా మీరు పైకి క్రిందికి దూకడం అవసరం. ఈ కదలిక కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, ఇది మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- కండరాలు వేడెక్కడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కదలిక యొక్క తీవ్రతను మరింత క్లిష్టంగా పెంచవచ్చు.
- మీరు గాయపడినప్పుడు, మీకు చికిత్స చేసే డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ నుండి గ్రీన్ లైట్ పొందితే తప్ప, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు
- 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు ఈ వ్యాయామం చేయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.