మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడం, ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండడం, నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం లేదా నిద్రవేళల్లో మార్పులు వంటి సాధారణ విషయాల వల్ల మగత వస్తుంది. సాధారణంగా, పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ మీరు నిరంతరం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరం ఏదో తప్పు జరిగిందని సంకేతాన్ని ఇస్తుంది.
నిద్రలేమికి కారణాలు
తరచుగా నిద్రపోవడానికి కారణం జీవనశైలి సమస్య మాత్రమే కాదు, నిద్ర రుగ్మతల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. తరచుగా నిరంతర నిద్రావస్థకు కారణమయ్యే కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు: స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ మరియు హైపర్సోమ్నియా. అదనంగా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు డిప్రెషన్ మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. తీవ్రమైన మరియు నిరంతర మగత రోజువారీ జీవితంలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, అవి:- ఉదయం లేవడం కష్టం
- పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- నిద్ర లేదా విశ్రాంతి మగత నుండి ఉపశమనం కలిగించదు
- ఆకలి లేకపోవడం
- ఆలోచించడం లేదా గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
- అశాంతి మరియు చిరాకు అనుభూతి
మెదడుపై నిద్రపోయే ప్రమాదాలు
నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతికి సంబంధించిన విషయం కాదు. మన మెదళ్ళు నిద్రలో నిరంతరం పని చేస్తాయి, ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, నిరంతర మగత రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మెదడు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.1. నిద్రావస్థ ఆలోచనా ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది
నిద్రమత్తు ఒక వ్యక్తికి ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తార్కికంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, విశ్లేషణ అవసరమయ్యే క్లిష్టమైన పనులపై పని చేయడం మీకు కష్టమవుతుంది.2. నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది
నిద్రలో, జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేసే న్యూరల్ కనెక్షన్లు ఏర్పడతాయి, తద్వారా మనం రోజులో సంపాదించిన కొత్త సమాచారం మెదడులో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీ నిద్ర తగినంత సేపు లేకుంటే లేదా మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటే, ఈ జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. నిద్రమత్తు కారణంగా ఏకాగ్రత కష్టం జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు పూర్తి ఏకాగ్రతతో పొందే సమాచారం మాత్రమే స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది.3. నిద్రలేమి నేర్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది
నేర్చుకునే ప్రక్రియలో రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, నిద్రపోవడం ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పిల్లలలో, మగత అనేది హైపర్యాక్టివిటీకి కారణమవుతుంది, ఇది అభ్యాస ప్రక్రియలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది.4. నిద్రపోవడం ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది
డ్రైవింగ్ వంటి కార్యకలాపాలకు వేగవంతమైన ప్రతిచర్య సమయాలు అవసరం. దీర్ఘకాలిక మగత ఈ ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది మీకే కాదు, ఇతర వ్యక్తులకు కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కనీసం 3 మంది డ్రైవర్‌లలో ఒకరు నిద్రలోకి జారుకున్నట్లు పేర్కొన్నారు.5. నిద్రపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది
నిరంతరం నిద్రపోయే వ్యక్తులు చిరాకు మరియు సున్నితత్వం అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే హైపర్సోమ్నియా అనేది నిరాశకు కారణమవుతుంది. రాజధానిలో ట్రాఫిక్ జామ్‌ల మధ్య గొడవలు పడే వారిని మనం తరచుగా చూసేందుకు బహుశా ఇదే కారణం కావచ్చు. మగత సాధారణం. కానీ అతిగా మరియు నిరంతరంగా భావించినట్లయితే, ఈ నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం, ఇది మీ పని మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.అధిక నిద్రను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు త్వరగా పడుకోవచ్చు. అయితే, పరిస్థితులు నిద్రపోవడానికి అనుమతించకపోతే ఏమి చేయాలి? విశ్రాంతి తీసుకోండి, అధిక నిద్రను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:- కదలండి మరియు సుమారు 10 నిమిషాలు నడవండి
- పరికరం యొక్క స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్ళను దూరంగా ఉంచండి ఎందుకంటే ఇది అలసట మరియు మగతను పెంచుతుంది
- సంపూర్ణ గోధుమ క్రాకర్స్ లేదా పెరుగు వంటి శక్తి అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి
- ఎవరితోనైనా చాట్ చేయండి
- ప్రకాశవంతమైన కాంతి నిద్రను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి లైట్లను ఆన్ చేయండి
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.