మనం వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలి? ఇది చాలా తరచుగా అడిగే క్రీడలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలలో ఒకటి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. వ్యాయామం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రయోజనాలను సమర్థవంతంగా పొందేందుకు, మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలో తెలుసుకోవడం మంచిది. అందువలన, మీరు మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్ మరియు మీ పరిస్థితి ప్రకారం చేయవచ్చు.
మనం వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలి?
ఒక వారంలో ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలో నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించే వయస్సు మరియు వ్యాయామం యొక్క రకం. వయస్సు సమూహాల ఆధారంగా మంచి వ్యాయామ విధానాల కోసం క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి.1. ప్రీస్కూలర్లకు (వయస్సు 3-5)
ప్రీస్కూలర్లకు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలనే సిఫార్సు లేదు. అయినప్పటికీ, రోజంతా శారీరక శ్రమ చేయడం ఈ వయస్సు పిల్లలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. కనీసం ప్రీస్కూల్ పిల్లలు ప్రతిరోజూ 3 గంటలు చురుకుగా ఉండాలి. మరీ ముఖ్యంగా, సురక్షితంగా ఉండటానికి వారు చేసే కార్యకలాపాలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి.2. పిల్లలు మరియు యువత (6-17 సంవత్సరాలు)
6-17 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారికి, శారీరక దృఢత్వం కోసం మంచి షెడ్యూల్ ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్ సాధారణంగా మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి:- నడవండి
- పరుగు
- సైకిల్
- బాస్కెట్‌బాల్
- ఎగిరి దుముకు
- ప్లేగ్రౌండ్‌లో ఆడండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు (18-64 సంవత్సరాలు)
18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు వారానికి 150-300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సిఫార్సు చేసిన నిమిషాలను ప్రతిరోజూ లేదా చాలా రోజులుగా విభజించడం ద్వారా మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు. శారీరక శ్రమను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి లేదా మీరు దానిని 10 నిమిషాల చొప్పున మూడు సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు. మీరు మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామం కావాలనుకుంటే, మీరు వారానికి కనీసం 75-150 నిమిషాల పాటు అధిక-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయికను కూడా చేయవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా జోడించవచ్చు. కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాల యొక్క సిఫార్సు రకాలు బరువులు ఎత్తడం, పుష్ అప్స్, గుంజీళ్ళు, మొదలైనవి మీరు ప్రతి సెషన్‌లో ప్రతి కదలికను 8-12 సార్లు చేయవచ్చు. మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇచ్చే సమయంలో మీరు ఈ వివిధ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు.4. ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు
వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వైద్య సంరక్షణలో ఉన్న రోగులు వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులతో ఉన్న పెద్దలకు కూడా మంచి వ్యాయామ షెడ్యూల్ అవసరం. అయితే, ప్రతిరోజు చేయవలసిన వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు రకం గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది
సాధారణంగా, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది. చురుకైన జీవనశైలి వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి వ్యక్తి యొక్క పరిమితులకు ప్రామాణిక ప్రమాణం లేదు. ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యాలు భిన్నంగా ఉండటమే దీనికి కారణం. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం అతిగా వ్యాయామం చేయడం యొక్క లక్షణంగా చూపుతున్న సంకేతాలకు మీరు శ్రద్ధ వహించవచ్చు. మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రతను తగ్గించవలసి ఉంటుంది:- శారీరక పనితీరు తగ్గింది
- చాలా అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- కోలుకోవడానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి సమయం అవసరం
- సులభంగా మనస్తాపం చెందుతుంది
- డిప్రెషన్
- ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది
- నిద్రలేమి
- శరీరమంతా కండరాల నొప్పి
- తరచుగా గాయాలు లేదా తీవ్రమైన గాయాలు
- తరచుగా అనారోగ్యం.