బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిదో మీకు తెలుసా? కాబట్టి, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు ఏ క్రీడలు సహాయపడతాయి? వైద్య ప్రపంచంలో, కండరాలు మానవులు కదలడానికి అనుమతించే శరీరంలోని కణజాలాలు. కండరాలు 3 రకాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి మృదువైన కండరం, గుండె కండరాలు మరియు అస్థిపంజర కండరం (ఎముకలకు జోడించబడి శరీరం అంతటా వ్యాపించి ఉంటుంది). అయినప్పటికీ, క్రీడల సందర్భంలో ప్రజలు కండర ద్రవ్యరాశి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ప్రజలు సాధారణంగా అస్థిపంజర కండరాలను సూచిస్తారు, వీటిని నియంత్రించవచ్చు మరియు ప్రత్యేక శిక్షణతో కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా పెద్దలలో ముఖ్యమైనది. 
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం వలన ఎముక క్షీణత లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఎముకలను బలోపేతం చేసే కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది అనే కొన్ని కారణాలు మాత్రమే. మీ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించినప్పుడు మీరు పొందే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి: 
ప్లాంక్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, అయితే, పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లోనే అనేక రకాల కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రశ్నలోని వ్యాయామం అంటారు శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఎందుకంటే ఇక్కడ ఉపయోగించిన లోడ్ మీ స్వంత శరీర బరువు. క్రీడలు చేర్చబడ్డాయి శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉంది:
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిది?
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశి సంవత్సరానికి 1% తగ్గుతుంది. అంటే, శరీరం గాయం లేదా కండరాల దృఢత్వం లేదా కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతుంది.
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం వలన ఎముక క్షీణత లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఎముకలను బలోపేతం చేసే కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది అనే కొన్ని కారణాలు మాత్రమే. మీ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించినప్పుడు మీరు పొందే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి: వృద్ధాప్యంలో శరీరాన్ని చురుకుగా ఉండేలా చేయండి
మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం వల్ల వృద్ధాప్యంలో కదలడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే కండరాలు తరచుగా దృఢంగా ఉంటాయి.క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం వలన మంచి సంతులనం మరియు మొత్తం బలమైన కండరాలకు దారి తీస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు గాయపడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.భంగిమను మెరుగుపరచండి
మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం వల్ల మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత దృఢమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది పరోక్షంగా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కావడానికి ఇది ఒక కారణం. దట్టమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు కూడా వేగంగా మరియు మరింత సులభంగా కాలిపోతుంది.
ప్రారంభకులకు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి క్రీడలు చేయడం కోసం చిట్కాలు
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి క్రీడలకు ఖచ్చితంగా క్రింద ఉన్నటువంటి భారీ లిఫ్టింగ్ పరికరాలు అవసరమని మీరు ఊహించారా? వ్యాయామశాల? కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు సూచనలతో కూడిన ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో ఆదర్శంగా చేయబడతాయి శిక్షకుడు లేదా బోధకుడు.
ప్లాంక్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, అయితే, పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లోనే అనేక రకాల కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రశ్నలోని వ్యాయామం అంటారు శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఎందుకంటే ఇక్కడ ఉపయోగించిన లోడ్ మీ స్వంత శరీర బరువు. క్రీడలు చేర్చబడ్డాయి శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉంది: - పుష్-అప్స్
- బస్కీలు
- స్క్వాట్ (స్క్వాట్ జంప్‌లతో సహా)
- పర్వతారోహకుడు
- లంజ్
- ప్లాంక్ (సహా పక్క ప్లాంక్)
- సైకిల్ క్రంచ్
- ఉదర క్రంచ్
- బర్పీస్
- స్పీడ్ స్కేటర్లు
- పీత క్రాల్