పిల్లవాడు ఇంకా ఎదుగుతున్నంత కాలం, అతని పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని. అయితే మీ చిన్నారి అధిక బరువుతో ఉంటే? వాస్తవానికి, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యం కోసం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో ఎలా సహాయపడాలనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. కాబట్టి, పాఠశాల పిల్లల ఆహారం కోసం సరైన చర్యలు ఏమిటి? మీ కోసం ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి 
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, పిల్లల పోషకాహార స్థితిని తెలుసుకోవాలి 
ఆహార భాగాలను తగ్గించడం మీ పిల్లల ఆహారంలో సహాయపడుతుంది 
గాడ్జెట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం పాఠశాల పిల్లల ఆహార కార్యక్రమాలకు మద్దతు ఇస్తుంది
సురక్షితమైన పాఠశాల ఆహారం కోసం చిట్కాలు
అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి, పిల్లలు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, పాఠశాల పిల్లలకు ఆహారం పెద్దలకు ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాలి. పిల్లలు తినకూడదని లేదా ఆకలితో ఉండకూడదని బలవంతం చేయకూడదు. అన్నింటికంటే, ఈ వయస్సులో పిల్లలకు ఇప్పటికీ తగినంత పోషకాహారం అవసరం, తద్వారా వారి పెరుగుదల ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. కిందివి సురక్షితమైన పాఠశాల పిల్లల ఆహార చిట్కాలు.
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, పిల్లల పోషకాహార స్థితిని తెలుసుకోవాలి 1. మీ బిడ్డ అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి
పెద్దలకు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ద్వారా తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు యొక్క స్థితిని నిర్ణయించవచ్చు. అయినప్పటికీ, పిల్లలలో, BMIని కొలవడం తక్కువ ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే వారు ఇంకా బాల్యంలోనే ఉన్నారు. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులు పిల్లల బరువు యొక్క పరిస్థితి గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గుర్తుంచుకోండి, లావుగా కనిపించే పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా ఊబకాయం కాదు. అదే సమయంలో, సాధారణంగా కనిపించే పిల్లలు, అధిక బరువుతో కూడా ఉండవచ్చు.పిల్లల శరీర ప్రొఫైల్‌ను మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం ద్వారా, వైద్యుడు మంచి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలడు, అంటే తగ్గించాల్సిన బరువు మరియు ఆహార నిషేధాల రకాలు మరియు సిఫార్సు చేయబడింది.2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
పిల్లలను ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. అంతకంటే ఎక్కువగా, కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించుకోవడానికి ఈ అవకాశం మంచి సమయం. ఆ విధంగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా భవిష్యత్తులో పిల్లలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అలాంటప్పుడు అలవాట్లు మార్చుకోవడం కుదరదు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీ చిన్నారి జీవించడానికి చాలా బరువుగా అనిపించదు. మీరు మీ చిన్న పిల్లలకు వర్తించే పాఠశాల పిల్లల ఆహారం యొక్క మార్గాలు:- పిల్లవాడు త్రాగే పాలను ఒక సంస్కరణగా మార్చడంతక్కువ కొవ్వు
- ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన మెనుని ఉడికించాలి
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌ల సందర్శనలను పరిమితం చేయడం
- ఇంట్లో స్నాక్స్ లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల సంఖ్యను తగ్గించండి, పండ్లను గుణించాలి మరియు డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద అందించండి, తద్వారా పిల్లలు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి చూపుతారు.
- పిల్లలకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోవడానికి సూపర్ మార్కెట్‌కి షాపింగ్ చేయండి
- మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన ఆహార మెనులో కూరగాయలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, స్పఘెట్టిని వండేటప్పుడు, మీరు మాంసం సాస్‌కు ఎక్కువ క్యారెట్‌లను జోడించవచ్చు.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
పాఠశాల పిల్లల ఆహారం యొక్క తదుపరి మార్గం, అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. పెద్దల మాదిరిగానే, పిల్లలు కూడా ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినాలని సూచించారు. ఎందుకంటే ఈ రెండు ఆహారాలు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పెరుగుదలకు అద్భుతమైన మూలాలు. పిల్లలకు అందించే కూరగాయలు మరియు పండ్లను పూర్తిగా జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయకూడదు. ఎందుకంటే చూర్ణం చేసినప్పుడు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చక్కెరను విడుదల చేస్తాయి. విధ్వంసం ప్రక్రియలో దానిలోని కొన్ని పోషకాలు కూడా కోల్పోవచ్చు. కాబట్టి, ఆహార మిశ్రమంగా చిన్న ముక్కల రూపంలో సర్వ్ చేయడం ఉత్తమం. అదనంగా, పాఠశాల పిల్లల ఆహారంలో, తల్లిదండ్రులు పాఠశాల పిల్లలకు ఆహారం మెనులో తెల్ల బియ్యం, బంగాళాదుంపలు లేదా బ్రెడ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా చేర్చకూడదు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు చక్కెరగా మారుతాయి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు గుడ్లు, కూరగాయలు, టోఫు, టెంపే లేదా జంతువుల మాంసం నుండి పొందిన ప్రోటీన్‌ను గుణించాలి, ఇందులో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. పాఠశాల పిల్లల కోసం డైట్ ఫుడ్ మెనుల ఉదాహరణలు, అవి చికెన్ సూప్, బచ్చలికూర మరియు టోఫు, ఉడికించిన సాల్మన్ లేదా కూరగాయలతో కూడిన గిలకొట్టిన గుడ్లు.
ఆహార భాగాలను తగ్గించడం మీ పిల్లల ఆహారంలో సహాయపడుతుంది 4. పిల్లల భోజనం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి
పాఠశాల పిల్లల ఆహారంలో, మీరు పిల్లల భోజనం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లలకు సరైన భాగం పెద్దల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.కాబట్టి, మీ పిల్లల ఆహారాన్ని చిన్న ప్లేట్లలో తయారు చేయడం మంచిది. పెద్ద ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల పిల్లలు మొత్తం పెద్దల భాగాన్ని తినడానికి ఉత్సాహం చూపవచ్చు.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి
పాఠశాల పిల్లల ఆహారం వారి తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడమే కాదు, వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు ఆదర్శ బరువు ఉన్న పిల్లల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, అధిక బరువుతో అతను శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. పిల్లలందరూ, ఊబకాయంతో ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, ప్రతిరోజూ మొత్తం 60 నిమిషాల పాటు క్రీడలు, ఆడటం లేదా నడవడం వంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. ఈ సమయాన్ని కూడా ఒకేసారి సాధించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు రోజుకు అనేక సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు.దాగుడు మూతలు ఆడటం, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి సరదాగా ఉండే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లలు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. పాఠశాల పిల్లల ఆహారం సరైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
6. పిల్లలకు మంచి ఉదాహరణగా ఉండండి
పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులను అనుకరించడం ద్వారా నేర్చుకుంటారు. కాబట్టి, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు కూడా మంచి ఉదాహరణగా ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. ఆ విధంగా పిల్లవాడు మారడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతాడు.
గాడ్జెట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం పాఠశాల పిల్లల ఆహార కార్యక్రమాలకు మద్దతు ఇస్తుంది 7. పిల్లలలో గాడ్జెట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఎక్కువసేపు టెలివిజన్ చూడటం లేదా సెల్‌ఫోన్‌లతో ఆడుకోవడం వల్ల పిల్లలు పెద్దగా కదలలేరు. ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలకు, ఇది తప్పనిసరిగా తగ్గించబడాలి. ఆదర్శవంతంగా, పిల్లలు రోజుకు 2 గంటలు మాత్రమే టెలివిజన్ చూడాలి. గాడ్జెట్ల వాడకంపై పరిమితులు కూడా రాత్రిపూట, పడుకునే ముందు చేయవలసి ఉంటుంది. గదిలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు, పిల్లల నిద్ర చక్రం అంతరాయం ఎందుకంటే. నిజానికి, బరువు తగ్గడానికి, తగినంత నిద్ర అనేది మిస్ చేయకూడని కీ.8. సప్లిమెంట్స్ లేదా డైట్ డ్రగ్స్ వాడకండి
పాఠశాల పిల్లల ఆహారంలో, సప్లిమెంట్లు లేదా డైట్ డ్రగ్స్ ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే అవి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని భయపడుతున్నారు. మీ పిల్లలకు వైద్యుడు సూచించనంత వరకు సప్లిమెంట్లు లేదా డైట్ మాత్రలు ఇవ్వకండి. తక్షణ ఫలితాలను పొందడానికి డైట్ మాత్రల ఉపయోగం పిల్లల శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా, బరువు మరియు ఆహారంపై అతని అవగాహనపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు ప్రమాదకరమైన, తక్షణ మార్గంలో వారి ఆదర్శ బరువును చేరుకోకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీ బిడ్డ వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉంచుకోగలుగుతారు.9. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఇతర కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించండి
ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఆహారం మార్చడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. కాబట్టి ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీతో సహా కుటుంబ సభ్యులందరినీ అదే విధంగా చేయమని ఆహ్వానించండి, ఇది మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడం.10. ఆరోగ్యం గురించి చర్చించడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి
పాఠశాల పిల్లల కోసం చివరి డైట్ చిట్కా ఏమిటంటే, ఈ పనులు చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పిల్లలకు అర్థం చేసుకోవడం. ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి దయతో మరియు సున్నితంగా చెప్పండి, అతనిని హీనంగా భావించే పదాలను ఉపయోగించకుండా. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సంభాషణను మంచి మార్గంలో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా తప్పుగా మాట్లాడితే, మీ పిల్లల ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గి అతని మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]అధిక బరువు ఉన్న పాఠశాల పిల్లలకు ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
అందమైన పిల్ల లావుగా ఉంటుందనే భావన సమాజంలో బలంగా నాటుకుపోయింది. కాబట్టి పిల్లల అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు, చాలామంది తల్లిదండ్రులు దానిని అనుమతిస్తారు. నిజానికి, చిన్ననాటి నుండి ఏర్పడిన ఊబకాయం పరిస్థితులు వారి ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. తక్కువ సమయంలో పిల్లలపై అధిక బరువు ప్రభావం క్రింది విధంగా ఉంది.- శ్వాస సమస్యలు
- కీళ్లు సులభంగా గాయపడతాయి
- ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది
- డిప్రెషన్
- అధిక రక్త చక్కెర
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచండి
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
స్వల్పకాలిక ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదంగా కనిపించే వ్యాధులు పిల్లలు పెరిగే వరకు వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం అంటే సన్నగా లేదా లావుగా ఉండటం కాదు. ఒక పిల్లవాడు తన శరీరం నిండుగా కనిపిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని చెప్పలేము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. సన్నగా లేదా ఆదర్శంగా కనిపించే పిల్లలు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి వారి శిశువైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా చర్చించవలసి ఉంటుంది. మీ పిల్లల పోషకాహార స్థితి గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనులకు ఆహార సిఫార్సులను పొందవచ్చు, తద్వారా మీ చిన్నారి వారి ఆదర్శ బరువును చేరుకోవచ్చు.