రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను (BMR) ఎలా లెక్కించాలి

శ్వాస తీసుకోవడం, ఆహారం మరియు పానీయాలను జీర్ణం చేయడం, రక్త ప్రసరణ మరియు కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం వంటి ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి, మన శరీరానికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు అవసరం. ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తారు బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR). ఈ కేలరీలు ప్రాథమిక అవసరం కాబట్టి మన అవయవాలన్నీ పనిచేయగలవు, అప్పుడు మనం వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా నిద్రపోతున్నా కూడా అనేక BMR విలువలలో కేలరీలు బర్నింగ్ కొనసాగుతాయి. లింగం, బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరి BMR విలువ భిన్నంగా ఉంటుంది.

శరీరానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీలను తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

సాధారణంగా, వయోజన పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే వయోజన మహిళలకు 2,000 కేలరీలు అవసరం. అయితే, రోజుకు కేలరీల వాస్తవ అవసరం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు లేదా వారి శరీరం యొక్క BMR గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బేసల్ జీవక్రియ రేటు గుండెను పంపింగ్ చేయడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలతో సహా ప్రాథమిక రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు. మీ BMRని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి, తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి చేయవలసిన ఆహారం, వ్యాయామ తీవ్రత లేదా కార్యాచరణను అంచనా వేయవచ్చు. మీ బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు మీ BMRకి సమానమైన కేలరీలను తీసుకోవాలి. ఇంతలో, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తప్పనిసరిగా BMR కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మరోవైపు, మీ BMR కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది. ఇవి కూడా చదవండి: ఆహారం కోసం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? సమాధానం తెలుసుకోండి

రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి BMRని ఎలా లెక్కించాలి

మీరు మీ శరీరం యొక్క BMRని మీరే మాన్యువల్‌గా లెక్కించడం ద్వారా అంచనా వేయవచ్చు. హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి BMRని ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మగవారి కోసం

BMR = 66 + (13.7 x కిలోల బరువు) + (5 x ఎత్తు సెం.మీ.) - (6.8 x వయస్సు)

• అమ్మాయిల కోసం

BMR = 655 + (9.6 x కిలోల బరువు) + (సెం.మీ.లో 1.8 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు) మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలను పూర్తిగా లెక్కించడానికి, ముఖ్యమైన మరో అంశం ఉంది, అవి కార్యాచరణ స్థాయి. మీరు జీవించే అధిక కార్యాచరణ, రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు కూడా పెరుగుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చురుకుగా లేకపోతే, అప్పుడు అవసరం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, BMRని కనుగొన్న తర్వాత, తదుపరి దశ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్ణయించడం మరియు BMR ఫలితంతో ఈ క్రింది విధంగా గుణించడం:

• నిష్క్రియంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం (ఎప్పుడూ లేదా చాలా అరుదుగా వ్యాయామం): BMR x 1.2
• మధ్యస్తంగా చురుకైన వ్యక్తులకు (వారానికి 1-3 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం): BMR x 1.375
• మధ్యస్తంగా చురుకైన వ్యక్తుల కోసం (వారానికి 3-5 రోజులు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి): BMR x 1.55
• చాలా చురుకైన వ్యక్తుల కోసం (వారానికి 6-7 రోజులు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం): BMR x 1.725
• అదనపు చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం (వారంలో 6-7 రోజులు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా సత్తువ మరియు శారీరక బలం అవసరమయ్యే రంగాల్లో పని చేయడం): BMR x 1.9

ఈ గణన యొక్క తుది ఫలితం రోజుకు మీకు అవసరమైన కేలరీల అంచనా. ఇది కూడా చదవండి:1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్య

హారిస్-బెనెడిక్ట్ BMR ఫార్ములా ఉపయోగించి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడానికి ఒక ఉదాహరణ

BMRని లెక్కించడానికి హారిస్ బెనెడిక్ట్ ఫార్ములాను ఎలా ఉపయోగించాలో బాగా ఊహించడానికి, ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

• స్త్రీ లింగం
• బరువు: 60 కిలోలు
• ఎత్తు: 160 సెం.మీ
• వయస్సు: 25 సంవత్సరాలు
• శారీరక శ్రమ: కొద్దిగా చురుకుగా

కాబట్టి, అతని BMR: 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) – (4.7 x 25) = 1,401.5 అతని రోజువారీ కేలరీలు = 1,401.5 x 1,375 = 1,927.0625 కేలరీలు. అయితే, అత్యంత ఖచ్చితమైన BMR నంబర్‌ని పొందడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అయితే, ఈ గణన మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు ఉదాహరణగా ఉపయోగించగల అంచనా. [[సంబంధిత కథనం]]

శరీరంలో కేలరీల విధులు

బరువును ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, కేలరీలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఇతర విధులను కలిగి ఉంటాయి. ఆహారం నుండి కేలరీలు శక్తిగా మార్చబడతాయి, తద్వారా మన శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుంది. కేలరీలు శరీరానికి ఇంధనం అని మీరు చెప్పవచ్చు. కేలరీలతో, మనం ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, గుండె కొట్టుకోవచ్చు, శరీరంలోని కణాలు పని చేస్తూనే ఉంటాయి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీర్ణక్రియ వంటి శరీర విధులు స్వయంచాలకంగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, శరీరంలో కేలరీలు బర్నింగ్ నిరంతరంగా, అవసరాలకు అనుగుణంగా జరుగుతాయి. రోజుకు శరీరానికి అవసరమైన క్యాలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం, ఏ రకమైన తీసుకోవడం అనేది నిర్ణయించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి, అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచడం ఒక పరిష్కారం. అదే సమయంలో, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినండి. ఆ విధంగా, CDC నుండి కోట్ చేయబడిన, మీరు కేలరీల లోటును కలిగి ఉండవచ్చు. అంటే, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఒక రోజులో మన శరీరం ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను (BMR విలువ) బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య BMR విలువ కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం సాధారణంగా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇంధనం పొందడానికి. క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన ఆహారంతో చేస్తే, కాలక్రమేణా, శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతుంది. BMR, కేలరీలు, ఆహారం మరియు ఆహార పోషణ గురించి తదుపరి చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.