బెంగోయాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా దానిలోని పోషకాల నుండి వస్తాయి. బెంకోయాంగ్ ఎల్లప్పుడూ సలాడ్ డిష్‌లో భాగంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ తెల్లటి పండు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది చాలా ఆధిపత్యం కాదు కాబట్టి రుజాక్ సుగంధ ద్రవ్యాలతో తినడానికి రుచికరంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఆరోగ్యానికి యాలకుల ప్రయోజనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జికామా అని కూడా అంటారు జికామా, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువ మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ. అంతే కాదు, జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే అనేక విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ కూడా యామలో ఉన్నాయి. 
బెండకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. దాని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి కాబట్టి ఇది గుండె పనితీరుకు మంచిది. జికామాలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇనుము యొక్క కంటెంట్ కారణంగా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు రాగి , ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని నిర్ధారించే రెండు విషయాలు అవి తప్పక నడుస్తాయి. 
యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి వీలవుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, సహజంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి యామ్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం సరైన ఎంపిక. జికామాలో చాలా నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది త్వరగా ఒక వ్యక్తికి కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జికామాలో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఇనులిన్ కూడా ఉంది, ఇది మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందుకే భోజన సమయాల్లో యమను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఒక వ్యక్తిని అధిక భాగాలలో ఆహారం తీసుకోకుండా చేస్తాయి. అదనంగా, యామలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, యామ్ కేలరీలు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచవు. 
యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.ఇండోనేషియా జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ పరిశోధన ప్రకారం, యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే, యామ్‌లో టైరోసినేస్ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి ఉపయోగపడే అనేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఎంజైమ్ చర్మం రంగు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తుంది, అవి మెలనిన్, ఇది చర్మం నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, యామ్‌లో ఉండే సమ్మేళనాలు అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా చర్మాన్ని రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా కూడా పనిచేస్తాయి.
యమలో పోషకాల కంటెంట్
బెంకోయాంగ్ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రతి 100 గ్రాముల యమలో, సుమారుగా 4.9-5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. జికామా కేలరీలు 40 కిలో కేలరీలు. ఈ ఫైబర్ మొత్తం పెద్దలకు రోజువారీ ఫైబర్ అవసరంలో 10-15%కి సమానం. ఫైబర్ నుండి యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడంతో పాటు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైన అనేక ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల యమలో కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- విటమిన్ సి: 20 మి.గ్రా
- ప్రోటీన్: 0.7 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 8.8 గ్రాములు
- పొటాషియం: 200 మి.గ్రా
- భాస్వరం : 18 మి.గ్రా
- జింక్: 0.16 మి.గ్రా
- కాల్షియం: 12 గ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 12 గ్రాములు
ఆరోగ్యానికి యాలకుల ప్రయోజనాలు
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి జికామా మంచి పండ్లలో ఒకటిగా కూడా పిలువబడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యానికి యమ పండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి
జికామాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాలకు హానిని నిరోధించగలవు. యామ్‌లోని విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క కంటెంట్ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. అందుకే జికామాను ముఖ్యంగా క్యాన్సర్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర అభిజ్ఞా సమస్యలు ఉన్నవారికి తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.2. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
బెండకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. దాని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి కాబట్టి ఇది గుండె పనితీరుకు మంచిది. జికామాలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇనుము యొక్క కంటెంట్ కారణంగా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు రాగి , ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని నిర్ధారించే రెండు విషయాలు అవి తప్పక నడుస్తాయి. 3. జీర్ణక్రియను రక్షిస్తుంది
కడుపు కోసం యమ యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. 130 గ్రాముల యమ్‌లో, 6.4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, యామలో ఇనులిన్ అనే డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని 31% తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఇన్యులిన్ మీ ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే యామ్‌లోని కంటెంట్ శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.4. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది
ఇంకా ఫైబర్ గురించి, యామ్ యొక్క తదుపరి ఆరోగ్య ప్రయోజనం జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడం. జీర్ణవ్యవస్థ మంచి బ్యాక్టీరియాతో నిండినప్పుడు, అది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బరువు మరియు కూడా ప్రభావం చూపుతుంది మానసిక స్థితి.5. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
జికామాలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్‌లు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించగలవు. ఈ యమలోని కంటెంట్ యొక్క సహకారం శరీరాన్ని క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి రక్షించేలా చేస్తుంది.6. బరువు తగ్గండి
యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి వీలవుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, సహజంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి యామ్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం సరైన ఎంపిక. జికామాలో చాలా నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది త్వరగా ఒక వ్యక్తికి కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జికామాలో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఇనులిన్ కూడా ఉంది, ఇది మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందుకే భోజన సమయాల్లో యమను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఒక వ్యక్తిని అధిక భాగాలలో ఆహారం తీసుకోకుండా చేస్తాయి. అదనంగా, యామలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, యామ్ కేలరీలు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచవు. 7. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించండి
యామ్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా పెరగవు. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్‌డ్ వెటర్నరీ అండ్ యానిమల్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నిజానికి, శరీరంలో మధుమేహం మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధిని నిరోధించేటప్పుడు.8. చర్మాన్ని కాంతివంతం చేస్తాయి
యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.ఇండోనేషియా జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ పరిశోధన ప్రకారం, యామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే, యామ్‌లో టైరోసినేస్ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి ఉపయోగపడే అనేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఎంజైమ్ చర్మం రంగు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తుంది, అవి మెలనిన్, ఇది చర్మం నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, యామ్‌లో ఉండే సమ్మేళనాలు అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికాకుండా చర్మాన్ని రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా కూడా పనిచేస్తాయి.