శరీరాన్ని ఎలా ఆకృతి చేయాలి అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది. కానీ స్పష్టంగా, దీన్ని చేయడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు సరైన అథ్లెటిక్ బాడీని పొందవచ్చు. క్రేజీ వ్యాయామంతో కాదు, వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడం, భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా పూర్తి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు చేసే శారీరక వ్యాయామం ద్వారా శరీర కండరాలు త్వరగా అలవాటు పడతాయి. అందువల్ల, వ్యాయామంతో కండరాలను ఎల్లప్పుడూ "సవాల్" చేయడం ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు చేసే క్రీడల ఫలితాల పురోగతిని చూడవచ్చు. 
స్విమ్మింగ్ మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది వ్యాయామశాల అలాగే మారథాన్‌లో పరుగెత్తేలా శరీరాన్ని బలవంతం చేసింది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రకారం, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి క్రింది క్రీడల శ్రేణి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. 
గొడ్డు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.మీరు తీసుకునే ఆహారం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో సహా. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, 68 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ 54.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ (68 కిలోగ్రాములు x 0.8 గ్రాములు = 54.5 గ్రాములు) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఇంతలో, 82 కిలోగ్రాముల బరువున్న మనిషి 65.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ (అదే ఫార్ములాతో) తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఈ ప్రోటీన్ అవసరాలను జంతువు లేదా జంతువులేతర తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు.
లేకుండా శరీరాన్ని ఎలా తీర్చిదిద్దుకోవాలి వ్యాయామశాల
స్విమ్మింగ్ మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది వ్యాయామశాల అలాగే మారథాన్‌లో పరుగెత్తేలా శరీరాన్ని బలవంతం చేసింది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రకారం, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి క్రింది క్రీడల శ్రేణి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. 1. ఈత కొట్టండి
స్విమ్మింగ్ పరిపూర్ణ క్రీడ అని పిలవడానికి అర్హమైనది. ఈ చర్య యొక్క తేలియాడే ప్రభావం కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించవచ్చు. నిజానికి, ఈ క్రీడ ఆర్థరైటిస్ బాధితులు కూడా చేయవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ఈత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.2. నడవండి
నడక అనేది ఒక సాధారణ కార్యకలాపం కానీ దాని ప్రభావం చాలా గొప్పది. ఈ చర్యలు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. నడక జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు బాగా సరిపోయే మరియు మీ పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇవ్వగల ఒక జత బూట్లు అవసరం. 10-15 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ నడక సమయం మరియు వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు, చివరికి వారానికి కొన్ని రోజులు 30-60 నిమిషాలకు చేరుకోవచ్చు.3. శక్తి శిక్షణ
కండరాలను నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులతో చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి, తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కండరాలు దృఢంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క కండరాలు ఇప్పటికీ ఉపయోగించబడాలి, అయినప్పటికీ, వయస్సుతో వారి బలాన్ని కోల్పోకూడదు. అదనంగా, కండరాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. శరీరంలో ఎంత కండరాలు ఉంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఆ విధంగా, మీరు మీ బరువును మరింత సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల మెదడు పనితీరు కూడా మెయింటెయిన్ అవుతుంది. బరువు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, 0.5-1 కిలోగ్రాముల తక్కువ బరువును ఎంచుకోండి. ఈ బరువుతో, మీరు 10 సార్లు ఎత్తగలరని భావిస్తున్నారు. రెండు వారాలలో, 0.5 లేదా 1 కిలోగ్రాముల బరువును పెంచండి. మీరు ఈ అదనపు బరువును 12 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించి సులభంగా వ్యాయామం చేయగలిగితే, కొంచెం ఎక్కువ బరువును జోడించండి. [[సంబంధిత కథనం]]శక్తి శిక్షణతో కండరాలను నిర్మించండి
వద్ద రోజంతా గడిపారు వ్యాయామశాల కండరాల నిర్మాణానికి ముఖ్యమైనది కాదు. వారానికి 2-3 సార్లు 20-30 నిమిషాలు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు దీని ద్వారా శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు:- శరీర బరువును ఉపయోగించుకునే క్రీడలు, వంటివి పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, మరియు ఊపిరితిత్తులు
- కదలిక దుస్తులు టైర్ నిరోధకత
- బరువులు లేదా ఆహార డబ్బాల వంటి సమీపంలోని వస్తువులను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి
- వంటి స్టాటిక్ సాధనాలను ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి లెగ్ కర్ల్
శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి ఆహారం తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది
గొడ్డు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.మీరు తీసుకునే ఆహారం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో సహా. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, 68 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ 54.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ (68 కిలోగ్రాములు x 0.8 గ్రాములు = 54.5 గ్రాములు) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఇంతలో, 82 కిలోగ్రాముల బరువున్న మనిషి 65.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ (అదే ఫార్ములాతో) తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఈ ప్రోటీన్ అవసరాలను జంతువు లేదా జంతువులేతర తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. 1. జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం
వీటిలో జంతు ప్రోటీన్ మూలాలు ఉన్నాయి:- గొడ్డు మాంసం
- గొర్రెపిల్ల
- పంది మాంసం
- చేప
- గుడ్డు
- పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు, జున్ను వంటివి
2. ప్రోటీన్ యొక్క నాన్-జంతు మూలాలు
అదనంగా, మీరు జంతువులేతర లేదా కూరగాయల మూలాల నుండి కూడా ప్రోటీన్‌ని పొందవచ్చు:- సోయా బీన్
- ఇతర గింజలు
- ధాన్యాలు