మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

డర్టీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఏకాగ్రత పెట్టకపోవడం, వ్యక్తిగత సంబంధాలకు భంగం కలిగించడం వంటి అనేక హానికరమైన విషయాలకు దారి తీస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని నేరపూరిత ప్రవర్తనలో ముంచెత్తుతాయి. కాబట్టి, ఈ మురికి మనస్సును ఎలా వదిలించుకోవాలి? మురికి ఆలోచనలు కనిపించడం, ముఖ్యంగా అధిక లైంగిక కల్పనలకు దారితీసేవి లైంగిక విచలనానికి ఒక సంకేతం అని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది. మెదడు యొక్క నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే చిన్ననాటి గాయం లేదా ఒత్తిడి వంటి అనేక విషయాల కారణంగా ఈ ధోరణి తలెత్తుతుంది. ఇది భయంకరంగా అనిపించినప్పటికీ, మురికి ఆలోచనలు నిజానికి సులభమైన మార్గాల్లో తొలగించబడతాయి. మీ నాడీ వ్యవస్థ కూడా సాధారణంగా మరియు ఉత్తమంగా పని చేసేలా ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహించడం కీలకం.

సులభంగా చేయగలిగే మురికి ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీ మెదడులో మురికి ఆలోచనలు తరచుగా ఆగిపోతే, వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి మీకు ఇష్టం లేనివిగా అభివృద్ధి చెందవు. మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• నిద్రించు

పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉన్న తర్వాత మెదడు ఎక్కువ 'చెత్త'ని నిల్వ చేసుకుంటే మురికి ఆలోచనలు వస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా చెత్తను విసిరివేస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు. నిద్రలేమిని అనుభవించే వ్యక్తులు గుండెపోటు మరియు అల్జీమర్స్ వంటి శారీరక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది. అంతేకాదు, మెదడులో పేరుకుపోయిన 'చెత్త' నాడీ వ్యవస్థపై ఎప్పటికప్పుడు భారం పడుతుండటం వల్ల నిద్రలేమితో బాధపడేవారి మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

• వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాదు, మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కారణం, చురుకుగా కదలడం మెదడుకు శిక్షణనిస్తుంది, తద్వారా దాని ఆరోగ్యానికి మరింత హామీ ఉంటుంది. మృతకణాలను పునరుత్పత్తి చేసే మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు ఎండార్ఫిన్‌లు అనే సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అంతే కాకుండా, మీరు మెరుగైన దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తిని కూడా అనుభవిస్తారు మరియు మెరుగైన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]

• ఆహారం మార్చడం

మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మంచి ఆహారం కూడా సమర్థవంతమైన మార్గం అని మీరు నమ్ముతున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B-12 ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మానసిక గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను నివారించవచ్చని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా, మీరు ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు సముద్రపు చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

• ధ్యానం

ధ్యానం సాధారణంగా విశ్రాంతి స్థలంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ మీరు ఎంచుకోగల మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. సాధారణంగా, ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పరస్పరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు ధ్యానం చేసిన తర్వాత మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మంచి దృష్టిని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇలా చేయకుంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న కొన్ని ప్రదేశాలలో ధ్యాన సమూహంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి

పైన చెప్పినట్లుగా, మురికి ఆలోచనల ఆవిర్భావానికి ఒత్తిడి ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా ఒత్తిడి-ఉపశమన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడి నియంత్రణ ద్వారా మురికి ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రాథమికంగా మీ కోరికల ప్రకారం చేయవచ్చు, ఇది ఇప్పటికీ సానుకూల కారిడార్‌లో ఉన్నంత వరకు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని పనులు, ఉదాహరణకు, ఊరు వెలుపల సెలవులో ఉండటం, మీ స్వగ్రామానికి మీ తల్లిదండ్రుల ఇంటికి తిరిగి రావడం లేదా దేవునికి దగ్గరవ్వడం. మీరు మురికి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేశారని మీరు భావిస్తే, కానీ ఫలితాలు రాకపోతే, మీరు మనస్తత్వవేత్తతో తనిఖీ చేస్తే తప్పు లేదు. మురికి ఆలోచనలు మీ ఉపచేతనపై ఆధిపత్యం చెలాయించనివ్వవద్దు, ఇది మీ జీవితానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ప్రాణాంతకం కావచ్చు.