నారింజ, మాండరిన్ నారింజ, బాలి నారింజ, నిమ్మకాయలు, వినియోగం కోసం మీకు సుపరిచితమే. ఈ పండ్లు సిట్రస్ పండ్లుగా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు వివిధ రకాల అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఏమైనా ఉందా? 
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. విటమిన్ సి కాకుండా, సిట్రస్ పండ్లలో బి విటమిన్లు, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు రాగి వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగినంత స్థాయిలో ఉంటాయి. అంతే కాదు, సిట్రస్ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ కూడా ఉంటాయి. 
సిట్రస్ ఫ్రూట్ గుండెకు చాలా మంచిదని నమ్ముతారు, సిట్రస్ పండ్లలోని ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్ నారింగిన్ కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
సిట్రస్ పండ్లు మరియు వాటి పోషకాలు
జీవశాస్త్రపరంగా, సిట్రస్ పండ్లు రుటేసి మొక్కల కుటుంబానికి చెందిన పండ్ల జాతి. ఈ పండ్లు ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఏడాది పొడవునా దొరుకుతాయి. సిట్రస్ పండ్లలో అనేక రకాలు మరియు రకాలు ఉన్నాయి. నారింజ (తీపి నిమ్మకాయలు), నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, మాండరిన్ నారింజ, బాలి నారింజ, క్లెమెంటైన్ నారింజ వరకు మీకు తెలిసిన కొన్ని రకాలు. సిట్రస్ పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే, ఈ పండులో అద్భుతమైన వివిధ రకాల కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి. సిట్రస్ పండ్ల యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
మీకు బహుశా తెలిసినట్లుగా, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు చర్మం మృదువుగా మరియు సాగేలా చేయడంలో దాని పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక రోజులో మీ విటమిన్ సి అవసరాలకు ఒక మీడియం-సైజ్ ఆరెంజ్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది.
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. విటమిన్ సి కాకుండా, సిట్రస్ పండ్లలో బి విటమిన్లు, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు రాగి వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగినంత స్థాయిలో ఉంటాయి. అంతే కాదు, సిట్రస్ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ కూడా ఉంటాయి. 2. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
సిట్రస్ పండ్లు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఉదాహరణకు, మీరు 131 గ్రాముల బరువున్న సిట్రస్ పండ్లను తింటే, సగటు వ్యక్తికి రోజువారీ అవసరాలలో కనీసం 9% తీర్చడానికి తగినంత ఫైబర్ మీకు లభిస్తుంది. ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగలదు.3. తక్కువ కేలరీలు
సిట్రస్ పండ్లు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక కావచ్చు. అదనంగా, ఈ పండ్లలో ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. అనేక రకాల సిట్రస్ పండ్లలో ఉన్న కేలరీల సంఖ్య క్రింది విధంగా ఉంది:- 1 మధ్యస్థ నారింజ: 62
- 1 చిన్న క్లెమెంటైన్ నారింజ: 35
- గులాబీ ద్రాక్షపండు: 52
- 1 నిమ్మకాయ నుండి రసం: 12
శరీర ఆరోగ్యానికి సిట్రస్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
పైన ఉన్న సిట్రస్ పండ్ల పోషకాహారం అద్భుతమైనది కాబట్టి, ఈ పండ్లు మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. కిడ్నీ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం
మూత్రంలో సిట్రేట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఒక రకమైన కిడ్నీ స్టోన్ వస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు శరీరంలో సిట్రేట్ స్థాయిని పెంచుతాయి, తద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ సిట్రస్ పండ్లను తీసుకునే వ్యక్తులలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.2. క్యాన్సర్‌తో పోరాడే శక్తి
వివిధ అధ్యయనాలు సిట్రస్ పండ్ల వినియోగంతో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. అన్నవాహిక క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా అనేక రకాల క్యాన్సర్లు తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. క్యాన్సర్‌తో పోరాడగలదని నమ్ముతున్న సిట్రస్ పండ్లలోని కంటెంట్‌లలో ఒకటి దాని ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు. అనేక రకాల ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులుగా కూడా పనిచేస్తాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.3. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
సిట్రస్ పండ్లలోని వివిధ కంటెంట్ గుండె జబ్బులను కలిగించే కారకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఈ పండ్ల సమూహంలోని కరిగే ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతుంది.
సిట్రస్ ఫ్రూట్ గుండెకు చాలా మంచిదని నమ్ముతారు, సిట్రస్ పండ్లలోని ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్ నారింగిన్ కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.