డయాబెటిస్ ఇప్పటికీ ఇండోనేషియాలో చాలా మంది బాధపడుతున్న వ్యాధి. 2018 చివరిలో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ విడుదల చేసిన ఉల్లేఖన ప్రకారం, ఇండోనేషియాలో మధుమేహం పెరుగుదలను చూపించింది. ప్రపంచ స్థాయిలో, 90-95% మధుమేహం కేసులు టైప్ 2 మధుమేహం. టైప్ 2 మధుమేహం అనేది రక్తప్రవాహంలో అధిక రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలు కలిగి ఉన్న వ్యాధి. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది ఎందుకంటే మొదట, శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు సరిగ్గా స్పందించలేవు (ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకత). తదుపరి దశలో, ప్యాంక్రియాస్ తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు. మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిజానికి కష్టం కాదు. ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న మీలో ఇది చాలా ముఖ్యం. 
ఇప్పుడు విజృంభిస్తున్న బబుల్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం చాలా మంచిది 
అధిక బరువును తగ్గించడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మీరు ఆదర్శ బరువును పొందడానికి ఎంచుకోగల అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, మధ్యధరా ఆహారం లేదా పాలియో డైట్. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలంలో చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను కూడా తెలుసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కేలరీల లోటు స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అంటే ఆహారం తీసుకునే కేలరీలు ఆ రోజు ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. 
కార్యకలాపాలకు ముందు కాఫీ తాగడం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు సులభంగా పొందగలిగే టీలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. గ్రీన్ టీలో ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు నిరూపించారు.
మధుమేహాన్ని సులభంగా నివారించడం ఎలా
మధుమేహానికి కారణమయ్యే అనేక జీవనశైలి కారకాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, స్థూలంగా చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాలు మరియు సోమరితనం వ్యాయామం. మీరు సులభంగా దరఖాస్తు చేసుకోగల డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను నిరోధించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
అనేక అధ్యయనాలు చక్కెర వినియోగాన్ని టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి అనుసంధానించాయి.అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సహా అనేక కారణాల వల్ల మధుమేహం నిజానికి ప్రేరేపించబడవచ్చు. అధిక చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా ఈ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. అందువల్ల, మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, మీరు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
ఇప్పుడు విజృంభిస్తున్న బబుల్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం చాలా మంచిది 2. నీటిని ప్రధాన పానీయంగా ఎంచుకోండి
సూపర్ స్వీట్ టేస్ట్‌తో కూడిన మోడ్రన్ డ్రింక్స్‌ని ప్రతిరోజూ తీసుకోకుండా, మీరు నీటిని తీసుకోవడంలో మరింత శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించడం ప్రారంభించాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు అత్యంత సురక్షితమైన పానీయం. అంతే కాదు, నీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ ప్రయోజనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనపై శరీరం యొక్క నియంత్రణను మెరుగుపరచడం.3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మధుమేహాన్ని నివారించే మార్గంగా కూడా ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరానికి తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. మీరు అత్యంత ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు.4. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి లేదా తగ్గించండి
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు. అంతే కాదు, ఈ ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు ఏమిటి? వాటిలో ఒకటి ఇండోనేషియా ప్రజల ప్రధాన ఆహారం తెల్ల బియ్యం. అదనంగా, తెల్ల పిండి, పాస్తా, తెల్ల రొట్టె, సోడా మరియు కొన్ని స్నాక్స్ కూడా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు. ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు.5. బరువును నిర్వహించండి
శరీర బరువును ఆదర్శ పరిధిలో ఉంచుకోవడం మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం. ఎందుకంటే, చాలా సందర్భాలలో టైప్ 2 మధుమేహం ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు పరిస్థితుల వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి వెనుకాడరు.
అధిక బరువును తగ్గించడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మీరు ఆదర్శ బరువును పొందడానికి ఎంచుకోగల అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, మధ్యధరా ఆహారం లేదా పాలియో డైట్. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలంలో చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను కూడా తెలుసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కేలరీల లోటు స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అంటే ఆహారం తీసుకునే కేలరీలు ఆ రోజు ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. 6. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి
ఈ తక్షణ యుగంలో, ఘనీభవించిన ఆహారాలు మరియు తక్షణ నూడుల్స్‌తో సహా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయడానికి మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. వీటిలో ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ఉన్నాయి.7. ఒక కప్పు టీ మరియు కాఫీ సిప్ చేయడం
ప్రధాన పానీయంగా నీటికి అదనంగా, మీరు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీని కూడా త్రాగవచ్చు. టీ మరియు కాఫీ యొక్క మితమైన వినియోగం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కార్యకలాపాలకు ముందు కాఫీ తాగడం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు సులభంగా పొందగలిగే టీలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. గ్రీన్ టీలో ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు నిరూపించారు.