ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, చేయి కదలడంలో ఛాతీ కండరాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ఛాతీ కండరాలు తరచుగా నిర్మించబడి మరియు వ్యాయామం చేస్తే, భారీ పనులను చేయడానికి మీ చేతులను కదిలించడం తేలికగా అనిపించవచ్చు.
ఉద్యమంపుష్ అప్స్ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి
పుష్ అప్స్ కదలిక యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలతో పాటు ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే ఛాతీ-ఆకార కదలికలలో ఒకటిగా మారింది. కనీసం, ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు చేయవచ్చు పుష్ అప్స్ అది, కింది వంటిది.1. విస్తృత పుష్ అప్స్
పుష్ అప్స్ ఇది ప్రభావవంతమైన ఛాతీ షేపింగ్ ఉద్యమంగా పిలువబడుతుంది. కానీ దానిని చలనంతో సవరించినట్లయితే విస్తృత పుష్ అప్లు , మీ ఛాతీ కండరాలు వేగంగా ఏర్పడతాయి. మీ చేతులు ఉపరితలాన్ని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి, కానీ భుజాల స్థాయిలో కాకుండా, మీ చేతులను వేరుగా విస్తరించండి. ఈ ఉద్యమం చేస్తుంది పుష్ అప్స్ బరువుగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఫలితం భిన్నంగా ఉంటుంది పుష్ అప్స్ సాధారణ.2. ఇంక్లైన్ పుష్ అప్స్
మీరు చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే గుర్తుంచుకోండి పుష్ అప్స్ , వెంటనే ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి విస్తృత పుష్ అప్లు . ఉంది పుష్ అప్స్ ఈ ఉద్యమం చేయడం అలవాటు లేని మీలో వారికి తేలికైనది ఇంక్లైన్ పుష్ అప్స్ . మీరు నేలపై లేదా ఉపరితలంపై చేయనవసరం లేనందున కదలిక తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఒక టేబుల్‌ని కనుగొని, మీ చేతులను చివర్లలో మద్దతుగా ఉంచండి, ఆపై కదలికను చేయండి పుష్ అప్స్ . సులభంగా చేయడమే కాదు, ఇంక్లైన్ పుష్ అప్స్ దిగువ ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా మంచిది.3. డైమండ్ పుష్ అప్స్
మీ చేతులను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో డైమండ్ చిహ్నాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. అప్పుడు, ఒక కదలికను చేయండి పుష్ అప్స్ . డైమండ్ పుష్ అప్ అని పిలువబడే ఈ కదలిక రెండు కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించగలదు పెక్టోరల్ మీరు, తద్వారా ఇది సులభంగా ఏర్పడుతుంది మరియు బలోపేతం అవుతుంది.4. ఒక చేయి పుష్ అప్స్
పుష్ అప్స్ మీ శరీరంలో కండరాలను నిర్మించడానికి శరీర బరువును ఉపయోగించే క్రీడ అని పిలుస్తారు. ఉద్యమం ఒక చేయి పుష్ అప్స్ కేవలం ఒక చేత్తో బరువును ఎత్తగల మీ సామర్థ్యాన్ని నిరూపించుకునే సాధనంగా ఉంటుంది. అలానే పుష్ అప్స్ సాధారణంగా, ఈ కదలికకు మీరు ఒక చేతిని నేలపై మరియు మరొకటి మీ భుజం వెనుక ఉండాలి. ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఒక చేయి పుష్ అప్స్ మీ శరీరానికి మంచి సమతుల్యతను నేర్పుతుంది.5. ఉద్రిక్తత పుష్-అప్‌లలో సమయం
కండరాల నిర్మాణ ప్రపంచంలో, నెమ్మదిగా మరియు సరైన స్థితిలో చేసే కదలికలు మీ కండరాలను మరింత మెరుగ్గా నిర్మిస్తాయి పుష్ అప్స్ . చేయండి పుష్ అప్స్ ఎప్పటిలాగే, కానీ కదలికను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మరింత శ్రమతో కూడుకున్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ కదలిక మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.బరువు ప్రభావితం చేస్తుంది పుష్ అప్స్?
కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో సమస్యలతో పాటు, ఒక వ్యక్తికి పనులు చేయడం కష్టతరం చేసే ఇతర కారణాలుపుష్-అప్స్ చాలా లావుగా ఉంది. చాలా లావుగా ఉన్నవారికి దీన్ని చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు పుష్-అప్స్ ఎందుకంటే చేసేటప్పుడు బరువును పట్టుకోవడం కష్టంపుష్-అప్స్దీనివల్ల కీళ్లు అధిక బరువును మోయాల్సి వస్తుంది. దయచేసి గమనించండి, పొజిషనింగ్‌లో ఇబ్బందిపుష్-అప్స్ చాలా లావుగా ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే కాకుండా, పొట్ట ఉబ్బిన వ్యక్తులు కూడా అనుభవించవచ్చు. ఉబ్బిన కడుపు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటారు. భంగిమ పుష్-అప్స్ మీ కడుపుని చదును చేయడానికి మరియు మీ వీపును నిటారుగా మరియు ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. మీ శరీర బరువు మరియు కొవ్వు పంపిణీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువగా ఉంటే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం కష్టమవుతుంది మరియు భంగిమ అనుచితంగా మారుతుంది.బలమైన ఛాతీ కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి
అంతేకాకుండా పుష్ అప్స్ , విశాలమైన ఛాతీ మరియు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన "నియమాలు" ఉన్నాయి.1. క్రమం తప్పకుండా తినండి
మీరు ఇప్పటికీ సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు పెద్ద మరియు బలమైన ఛాతీ కండరాలను పొందలేరు. అందువల్ల, ఛాతీ కండరాలను నిర్మించాలనుకునే మీలో క్రమం తప్పకుండా తినడం ఒక ముఖ్యమైన నియమం.2. బరువులు లోపలికి ఎత్తండి వ్యాయామశాల
మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం ఉంటే, బార్‌బెల్‌తో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం మంచిది. బెంచ్ ప్రెస్ , ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ , డెడ్ లిఫ్ట్, స్క్వాట్లకు.3. విశ్రాంతి
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాకుండా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కండరాలు నిర్మించబడతాయి. ఛాతీ కండరాలకు వారానికి 2 సార్లు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.4. కేలరీలను పెంచండి
ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలలో కేలరీలు ఒకటి, తద్వారా అవి సరిగ్గా మరియు విస్తృతంగా ఏర్పడతాయి. మీరు RDA ప్రకారం మీ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఫలితాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.5. వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
సగటున, పురుషులు ఒక నెలలో 2 పౌండ్లు కండరాలను పొందుతారు. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏమీ చేయలేము. కాబట్టి మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు దానిని కొనసాగించాలి. ఇది కూడా చదవండి: 7 కండరాలను పెంచే ఆహారాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చుబలమైన మరియు ఏర్పడిన ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడం కేవలం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ అనుభవించే ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడంలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు, ఈ క్రింది విధంగా బలమైన మరియు ఏర్పడిన ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది.- ఛాతీ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచండి. ఎందుకంటే, బలమైన ఛాతీ ఎగువ శరీరం యొక్క మొత్తం బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడం లేదా నిలిచిపోయిన కారును నెట్టడం వంటి అనేక విషయాల కోసం మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది.
- స్వరూపం. ఇది కాదనలేనిది, ఛాతీ కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి ఖచ్చితంగా ఉత్సాహం కలిగించే ప్రయోజనాల్లో ప్రదర్శన ఒకటి. పురుషులకు, విశాలమైన ఛాతీ వారిని ఆకర్షణీయంగా, అలాగే స్త్రీలకు కూడా చేస్తుంది.
- భంగిమను మెరుగుపరచండి. బలంగా ఏర్పడిన ఛాతీ, మీరు నేరుగా నిలబడేలా చేయవచ్చు. మహిళలకు, ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడం, తక్కువ దృఢమైన ఛాతీకి పరిష్కారంగా ఉంటుంది.