బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడంలో మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంలో పట్టుదల మరియు సహనం అవసరం. అయితే, మిమ్మల్ని త్వరగా సన్నగా మార్చే అలవాట్లు ఎన్నో ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? 
గుడ్డులో అధిక ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, వీటిని ఉదయం పూట తినవచ్చు, మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నందున, అల్పాహారం తినడం మర్చిపోవద్దు. నిజానికి, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. 20 మంది టీనేజ్ అమ్మాయిలు అనుసరించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ ప్రోటీన్ స్థాయిలతో అల్పాహారం తినడంతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం తర్వాత ఆకలిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. అలాగే గుర్తుంచుకోండి, అధిక మాంసకృత్తులు కలిగిన ఆహారాలు గ్రెలిన్ అనే హార్మోనును తగ్గించగలవు, తద్వారా ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. 
ఎండలో తడుముకోండి, కానీ అతిగా తినకండి, మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చే తదుపరి అలవాటు ఎండలో కొట్టుకోవడం. మితంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం వెల్లడించింది. అదనంగా, ఎండలో కొట్టడం వల్ల శరీరం విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.ఈ విటమిన్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
మిమ్మల్ని త్వరగా సన్నగా మరియు సులభంగా ప్రయత్నించేలా చేసే అలవాట్లు
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు క్యాన్సర్, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండేలా మిమ్మల్ని త్వరగా సన్నగా ఉండేలా చేసే ఈ వివిధ అలవాట్లను ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు.1. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి
గుడ్డులో అధిక ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, వీటిని ఉదయం పూట తినవచ్చు, మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నందున, అల్పాహారం తినడం మర్చిపోవద్దు. నిజానికి, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. 20 మంది టీనేజ్ అమ్మాయిలు అనుసరించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ ప్రోటీన్ స్థాయిలతో అల్పాహారం తినడంతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం తర్వాత ఆకలిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. అలాగే గుర్తుంచుకోండి, అధిక మాంసకృత్తులు కలిగిన ఆహారాలు గ్రెలిన్ అనే హార్మోనును తగ్గించగలవు, తద్వారా ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. 2. రోజూ ఉదయాన్నే నీరు త్రాగాలి
ఉదయాన్నే 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అనేది మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు సులభంగా చేసే అలవాటు. నీరు శరీరానికి శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు 60 నిమిషాల పాటు శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీ పాల్గొనేవారు రోజుకు 1 లీటరు నీటి భాగాన్ని పెంచిన తర్వాత ఒక సంవత్సరంలోపు 2 కిలోగ్రాముల శరీర బరువును తగ్గించుకోగలరని పరిశోధనలో తేలింది.3. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేయవద్దు
మీరు ఆకలితో ఉన్న కడుపుతో ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇది మిమ్మల్ని 'ఆకలితో ఉన్న కళ్ళు' చేస్తుంది మరియు తినడానికి చాలా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తుంది. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా మీ బరువును నియంత్రించలేము. ముందుగా కొనుగోలు చేయవలసిన ఆహారాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అధికంగా కొనుగోలు చేయకండి. అదనంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ డైట్ ప్లాన్ సజావుగా సాగుతుంది.4. భోజనం చేసేటప్పుడు కూర్చోండి మరియు ప్లేట్ ఉపయోగించండి
రేపర్ నుండి నేరుగా ఆహారం తినడం, ముఖ్యంగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ నోటిలోకి ఎంత ఆహారం పోయిందో మీరు మర్చిపోవచ్చు. అందువల్ల, కూర్చొని తినడం మరియు ప్లేట్ ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఎంత ఆహారం తిన్నారో మీకు తెలుస్తుంది.5. బరువును శ్రద్ధగా కొలవండి
ప్రతి మేల్కొన్నప్పుడు, మీ బరువును కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అలవాటు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రేరణను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. తమ బరువును అరుదుగా కొలిచే వారితో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ వారి బరువును క్రమం తప్పకుండా కొలిచే 47 మంది పాల్గొనేవారు 6 నెలల పాటు 6 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించుకోగలిగారు.6. ఎండలో స్నానం చేయండి
ఎండలో తడుముకోండి, కానీ అతిగా తినకండి, మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చే తదుపరి అలవాటు ఎండలో కొట్టుకోవడం. మితంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం వెల్లడించింది. అదనంగా, ఎండలో కొట్టడం వల్ల శరీరం విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.ఈ విటమిన్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.