మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాల కోసం చాలా అల్పాహార ఆలోచనలు ఉన్నాయి. రుచిలో రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఈ ఆహారం కోసం వివిధ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మీ శరీరానికి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఉదయం తినే ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే మీ ఆహారం కోసం అల్పాహారం రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదని సలహా ఇస్తారు. 
ఆహారం కోసం అల్పాహారం ఒక కప్పు కాఫీతో కూడి ఉంటుంది.కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గగలదని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, కాఫీ తినే ఎనిమిది మంది పురుషులు జీవక్రియలో 13 శాతం పెరుగుదలను అనుభవించారు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, అల్పాహారం వద్ద కేవలం కాఫీ సిప్ చేయవద్దు. కివి పండు లేదా వంటి ఇతర ఆహారాలకు అల్పాహారంతో కలపండి వోట్మీల్. 
అరటిపండు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అల్పాహారం అరటిపండు ఫైబర్ పుష్కలంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండు. పసుపు చర్మం కలిగిన ఈ పండు ఆహారం కోసం అల్పాహారంగా సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా మీలో ఇష్టపడే వారికి కోరికలు ఉదయం తీపి విందులు. దీన్ని ఉదయాన్నే తింటే అధిక ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. అదనంగా, అరటిపండ్లు వంటి పండ్ల నుండి ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
ఆహారం కోసం అల్పాహారం, ఏమి తీసుకోవచ్చు?
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఉదయం ప్రారంభించడం ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ పోరాటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని అల్పాహార ఆలోచనలు ఉన్నాయి:1. వివిధ రకాల గింజలు
ఇండోనేషియన్ల నాలుకకు, ఉదయాన్నే వివిధ రకాల గింజలు తినడం వింతగా అనిపిస్తుంది. కానీ తప్పు చేయవద్దు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారం కోసం గింజలు అల్పాహార తరగతిగా చేర్చబడ్డాయి. మధ్యధరా ఆహారంలో గింజలు తిన్న 169 మంది పాల్గొనేవారు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గినట్లు ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినే వారి కంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా బాదం (రోజుకు 84 గ్రాములు) తీసుకునే పాల్గొనేవారు గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని మరొక అధ్యయనం చూపించింది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు తినే గింజల భాగాన్ని పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. ఉదయం 28 గ్రాముల గింజలు సరిపోతాయి. మీరు పెరుగు లేదా గ్రానోలాతో కూడా కలపవచ్చు.2. ఫ్లాక్స్ సీడ్
అవిసె గింజలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నీటిని గ్రహించి దానిని మార్చగలదు జెల్ ప్రేగులో. కాబట్టి, అవిసె గింజలు ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అవిసె గింజలు మరియు గోరువెచ్చని నీటి మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండగలడు మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చని ఒక చిన్న అధ్యయనం నిరూపించింది.3. వోట్మీల్
వోట్మీల్ లేదా వోట్స్ అనేది రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అల్పాహారం ఎంపిక. ఎందుకంటే, ఓట్‌మీల్‌లో అధిక కేలరీలు ఉండవు, కానీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఆకలిని నివారించవచ్చు.4. చియా విత్తనాలు
చాలా చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, చియా విత్తనాల ప్రభావం (చియా విత్తనాలు) బరువు తగ్గడం చాలా పెద్దది. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. చియా గింజలు కూడా అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి.5. గ్రీన్ టీ
అనేక అధ్యయనాలు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి గ్రీన్ టీ సామర్థ్యాన్ని నిరూపించాయి. ఒక పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది, 23 మంది పాల్గొనేవారు 3 క్యాప్సూల్స్ గ్రీన్ టీ సారాన్ని తీసుకుంటే, కేవలం 30 నిమిషాల్లో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను 17 శాతం పెంచవచ్చు. ఇతర పరిశోధనలు రుజువు చేస్తాయి, గ్రీన్ టీ సారం తీసుకున్న 10 మంది పాల్గొనేవారు జీవక్రియ మరియు బర్నింగ్ కేలరీలను అనుభవించారు.6. కివిపండు
కివీ పండులో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ మాంసంతో ఈ పండు కూడా సమృద్ధిగా ఫైబర్తో అమర్చబడి ఉంటుంది. ఒక పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఆహారం కోసం ఈ అల్పాహారం ఆలోచన ఖచ్చితంగా మీ ఉదయాన్నే తాజాగా చేస్తుంది. అదనంగా, కివిలో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా చూపబడింది.7. కాఫీ
ఆహారం కోసం అల్పాహారం ఒక కప్పు కాఫీతో కూడి ఉంటుంది.కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గగలదని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, కాఫీ తినే ఎనిమిది మంది పురుషులు జీవక్రియలో 13 శాతం పెరుగుదలను అనుభవించారు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, అల్పాహారం వద్ద కేవలం కాఫీ సిప్ చేయవద్దు. కివి పండు లేదా వంటి ఇతర ఆహారాలకు అల్పాహారంతో కలపండి వోట్మీల్. 8. పెరుగు
న్యూ ఇంగ్లండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, పెరుగు ప్రయత్నించడానికి విలువైన ఆహారం కోసం అల్పాహారం విభాగంలో చేర్చబడింది. ఇది పెరుగులో ఉండే అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, తద్వారా శరీరం ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.9. గుడ్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో పోలిస్తే, ప్రొటీన్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అధిక నాణ్యత అనుభూతిని ఆహ్వానించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం కోసం గుడ్లు అల్పాహారం ఒకటి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో ఇప్పటికే 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, గుడ్లతో అల్పాహారం తిన్న పాల్గొనేవారు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్నారని భావించారు మరియు బ్రెడ్ తినే వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గారు.10. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి వివిధ రకాల బెర్రీలు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అంటే, ఈ అధిక పోషకాలు కలిగిన పండ్లు అధిక ఆకలిని నివారిస్తాయి. వాస్తవానికి, బెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారంగా తీసుకునే పాల్గొనేవారు వారి కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 133 కేలరీలకు తగ్గించారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.11. అరటి పండు
అరటిపండు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అల్పాహారం అరటిపండు ఫైబర్ పుష్కలంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండు. పసుపు చర్మం కలిగిన ఈ పండు ఆహారం కోసం అల్పాహారంగా సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా మీలో ఇష్టపడే వారికి కోరికలు ఉదయం తీపి విందులు. దీన్ని ఉదయాన్నే తింటే అధిక ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. అదనంగా, అరటిపండ్లు వంటి పండ్ల నుండి ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.