ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అనేది విటమిన్ సిలో కనిపించే పదార్ధం. ఈ యాసిడ్ సాధారణంగా ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ పొందని వ్యక్తులలో తక్కువ స్థాయి విటమిన్ సి చికిత్సకు లేదా నిరోధించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మనకు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఎందుకు అవసరం?
మీ శరీరం ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ సాధారణంగా సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ మరియు వంటి), టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఆకు కూరలలో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. కండరాలు, రక్త నాళాలు, బంధన కణజాలం, ఎముకలు, దంతాలు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు రక్త నాళాలకు ఈ పోషకం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం శరీరానికి అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ సి శరీరం ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం సాధారణంగా విటమిన్ సి లోపం లేదా స్కర్వీ (శరీరంలో విటమిన్ సి లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధి) చికిత్స మరియు నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా విటమిన్ సి లోపంకి గురవుతారు.ఇది తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ లోపం చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, గాయాలు మరియు రక్తహీనత వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు
మీరు తీసుకోగల ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1. సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 100 శాతానికి పైగా తీర్చగలవు. 2. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ కూరగాయలు మీ విటమిన్ సి అవసరాలను కూడా తీర్చగలవని మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఈ ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి కనీసం 70 శాతం ఉంటుంది. 3. ఎర్ర మిరియాలు
ఎర్ర మిరియాలలో ఉండే విటమిన్ సి నారింజ కంటే గొప్పదని మీకు తెలుసా? కనీసం ఒక మీడియం-సైజ్ రెడ్ బెల్ పెప్పర్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 169 శాతం తీర్చగలదు. ఆసక్తికరంగా ఉందా? పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలతో పాటు, మీరు టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర నుండి సహజమైన ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా పొందుతారు. మీరు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్ల రూపంలో ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వినియోగం కోసం, డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి లేదా ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడింది. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన దాని కంటే చిన్న లేదా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోకండి. సాధారణంగా, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వినియోగం యొక్క సిఫార్సు మోతాదు వయస్సుతో పెరుగుతుంది. అధిక మోతాదుల దీర్ఘకాలిక వినియోగం తర్వాత అకస్మాత్తుగా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ఆపవద్దు ఎందుకంటే మీరు షరతులతో కూడిన విటమిన్ సి లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ లోపం యొక్క లక్షణాలు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, వెంట్రుకల కుదుళ్ల చుట్టూ ఎర్రటి మచ్చలు మరియు అలసట. మీరు మోతాదును తగ్గించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పైన పేర్కొన్న విషయాలతో పాటు, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తీసుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోని శోషణ ప్రక్రియకు సహాయం చేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ సి) రోజువారీ అవసరం మొత్తం
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క సగటు అవసరం వయస్సు, లింగం మరియు వైద్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 0-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల శిశువులు మరియు పిల్లలలో, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 40 నుండి 50 మి.గ్రా. రోజుకు 50-75mg ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం అవసరమయ్యే 10-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్ అబ్బాయిలు మరియు బాలికలకు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, ఆరోగ్యంగా ఉన్న 16-80+ వయస్సు గల వయోజన మగవారికి రోజుకు 90mg ఉంటుంది, కంటెంట్ రెండు నారింజలకు సమానం. అదే సమయంలో, 16-80+ సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు ఒక రోజులో 75mg ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అవసరం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క అవసరం సుమారు 85 mg వరకు పెరుగుతుంది మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలలో అవసరం రోజుకు 120 mg వరకు పెరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలు
మీరు మీ వైద్యుని సూచనలను అనుసరించినట్లయితే, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉపయోగించడం సాధారణంగా సురక్షితం. అయినప్పటికీ, వికారం, విరేచనాలు, కడుపులో అసౌకర్యం లేదా పూతల మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి దాని ఉపయోగం కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే దుష్ప్రభావాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మీకు కీళ్ల నొప్పులు, కడుపు నొప్పి, నడుము లేదా పక్క నొప్పి, బరువు తగ్గడం, అలసట, జ్వరం, చలి, ఇబ్బంది, నొప్పి లేదా మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు రక్తస్రావం మరియు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక పెరిగినట్లయితే, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వాడటం మానేసి, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో అలర్జీలు కూడా వస్తాయి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దురద మరియు ముఖం, నాలుక, పెదవులు లేదా గొంతు వాపు వంటి అలెర్జీ లక్షణాలు కనిపించినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వంటి విటమిన్లు అవసరం. అందువల్ల, ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు మీ వైద్యుడు సూచించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.