విటమిన్ ఎ కనుగొన్న మొదటి రకం విటమిన్ అని మీకు తెలుసా? అందుకే ఈ విటమిన్‌కు ఆల్ఫాబెటికల్ సిస్టమ్‌లో మొదటి అక్షరంతో పేరు వచ్చింది. ఇది తరచుగా ప్రస్తావనకు వచ్చినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ అంటే ఏమిటో మరియు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలియని కొంతమంది వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు. నిర్వచనం ప్రకారం, విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే పదార్థం. దాని రూపం ఆధారంగా, విటమిన్ ఎ రెండుగా విభజించబడింది, అవి:
ముందుగా రూపొందించబడింది విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) మరియు ప్రొవిటమిన్ ఎ (కెరోటిన్). రెటినోల్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కెరోటిన్ ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు:
1. ఓర్పును పెంచండి
మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురైతే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుందనడానికి ఇది సంకేతం. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ తెల్ల రక్త కణాలు బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడలేవు. బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో ఉపయోగపడే తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను పెంచడం విటమిన్ A యొక్క విధుల్లో ఒకటి. విటమిన్ ఎ యొక్క తగినంత తీసుకోవడంతో, శరీరం శరీరంలో డబుల్ రక్షణను నిర్వహించగలదు, ఇది ఇప్పటికే సంభవించిన ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడమే కాకుండా శరీరంలోకి బ్యాక్టీరియా ప్రవేశాన్ని నిరోధిస్తుంది.
2. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చిన్నతనం నుండి, మన కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్న క్యారెట్‌లను తినడంలో శ్రద్ధ వహించాలని మన తల్లిదండ్రులు తరచుగా అడుగుతూ ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. తగినంత విటమిన్ ఎ తీసుకోకపోతే, రాత్రి అంధత్వం వంటి కంటి లోపాలు కనిపిస్తాయి. కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉండే కంటి రెటీనాలోని రోడాప్సిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం యొక్క ప్రధాన భాగం విటమిన్ ఎ. అందువల్ల, రాత్రి అంధత్వం ఉన్నవారు పగటిపూట సాధారణంగా చూడగలిగినప్పటికీ, రాత్రి చీకటిలో చూడటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు 50 ఏళ్లు ఉంటే, మీ కంటి చూపు సాధారణంగా కొద్దిగా మసకబారుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ ఎ తగినంత స్థాయిలో తీసుకునే వృద్ధులలో, దృష్టి లోపం వచ్చే ప్రమాదం 25 శాతం తగ్గుతుంది,
3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
క్యాన్సర్ అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాధులలో ఒకటి. 2018 లో, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రపంచంలోని 18.1 మిలియన్ల క్యాన్సర్ కేసులలో 9.6 శాతం క్యాన్సర్ మరణాలు ఉన్నాయని పేర్కొంది. విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, క్యాన్సర్ కణాలతో సహా శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాన్సర్ నివారణపై దీని ప్రభావం శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధన చేయడానికి ఆసక్తికరమైన వనరు. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ A తీసుకోవడం గర్భాశయ, ఊపిరితిత్తుల మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం.
4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి కీలకమని చాలా మంది చెబుతారు. నిజానికి, విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు, విటమిన్ ఎ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకలు మరింత బలంగా తయారవుతాయి. విటమిన్ ఎ మూలంగా ఉండే ఆహారాలు స్థిరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఎముకలకు నిజంగా అవసరం. అనే అధ్యయనం ప్రకారం
ఫ్రాక్చర్ రిస్క్‌పై విటమిన్ ఎ ప్రభావం: కోహోర్ట్ స్టడీస్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, విటమిన్ ఎని తరచుగా తీసుకునే వ్యక్తుల కంటే అరుదుగా తీసుకునే వ్యక్తులు ఎముకల పెళుసుదనానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
5. మొటిమలను నివారిస్తుంది
వాంఛ వల్ల మొటిమలు కనిపించవు, కానీ వాటిలో ఒకటి విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. విటమిన్ ఎ లేనివారిలో మొటిమలు సాధారణంగా ముఖం, వీపు లేదా ఛాతీ ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి. శరీరంలో విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల చర్మంలోని వెంట్రుకల కుదుళ్లలో కెరాటిన్ అనే ప్రొటీన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుందని ఒక అధ్యయనంలో చెప్పబడింది. ఇది మొటిమలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: రెటినాయిడ్స్ అనేది విటమిన్ ఎ డెరివేటివ్స్ నుండి తీసుకోబడిన యాంటీ రింక్ల్స్6. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించండి
విటమిన్ ఎ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పురుషులలో, విటమిన్ ఎ లోపం స్పెర్మ్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇది వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది. మహిళల విషయానికొస్తే, విటమిన్ ఎ లేకపోవడం గుడ్డు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
7. తట్టు రాకుండా చేస్తుంది
విటమిన్ ఎ కూడా మీజిల్స్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే పనిని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం ద్వారా, మీజిల్స్ ఉన్న పిల్లలలో జ్వరం మరియు అతిసారం యొక్క ప్రభావాలు తగ్గుతాయి. విటమిన్ ఎ సప్లిమెంటేషన్ అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో సాధారణంగా వారి ఆహారంలో విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న పిల్లలలో మీజిల్స్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
8. గర్భధారణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
గర్భిణీ స్త్రీలలో, విటమిన్ A అస్థిపంజరం, నాడీ వ్యవస్థ, గుండె, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సహా పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క అనేక ప్రధాన అవయవాలు మరియు నిర్మాణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉండాలి. కారణం, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రమాదకరం. అనే పరిశోధనను ప్రస్తావిస్తూ
గర్భధారణలో విటమిన్ ఎ: అవసరాలు మరియు భద్రతా పరిమితులు, విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఏర్పడతాయి.
విటమిన్ A యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ అవసరం
శరీరం ద్వారా పొందగలిగే విటమిన్ ఎ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, సరియైనదా? అయితే. దయచేసి విటమిన్ ఎ తీసుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అవసరం స్థాయి ఉందని గమనించండి. విటమిన్ ఎ తీసుకోవాల్సిన అవసరం స్థాయి వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిశువులు మరియు 14 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజువారీ విటమిన్ A యొక్క విటమిన్ A 700 మైక్రోగ్రాముల (mcg) కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, 14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు 700-900 మైక్రోగ్రాములు మించకూడదు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు 1,200 తీసుకోవాలి. మైక్రోగ్రాములు మరియు 1,300 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత విటమిన్ ఎ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కారణం, విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కంటి లోపాలు, చర్మ లోపాలు, ఎదుగుదల లోపాలు, ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు, నయం చేయడం కష్టంగా ఉండే గాయాలు మరియు సులభంగా జబ్బు పడడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: హైపర్విటమినోసిస్, విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే శరీర పరిస్థితులు తెలుసుకోండిరోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి
మీ ఆహారం తీసుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి, అందులో ఒకటి ఆహారంలో విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చడం. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, సాల్మన్ మరియు బీఫ్ లివర్ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్ల ద్వారా విటమిన్ ఎ అవసరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ధూమపానం మరియు వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి. మీరు విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు విధులను నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.