ధ్యానం అంటే ఏమిటి? దిగువ వాస్తవాలను పరిశీలించండి

మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు మరియు మీ మనస్సులో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ధ్యానం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ధ్యానం అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా చెయ్యాలి? ధ్యానం నిజంగా ఒత్తిడిని అధిగమించగలదా మరియు వ్యాధిని నివారించగలదా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానమివ్వడానికి, మీరు ధ్యానం గురించి ఈ క్రింది వాస్తవాలను వినవచ్చు.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తిలో ప్రతికూల భావాలను మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించిన మానసిక వ్యాయామం. మీరు వాటిని సానుకూల మార్గంలో ప్రసారం చేయకపోతే జీవితంలో తర్వాత పేలవచ్చు చికాకు కలిగించే భావాలను కలిగి ఉండకుండా కూడా ధ్యానం మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు ఎంచుకోగల ఒక రకమైన ధ్యానం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం). బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అంటే ఏమిటి? ఈ టెక్నిక్‌లో, మీరు రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మంత్రాలు అనే పదాలను ఉపయోగించడం వంటి ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ కలత లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రసారం చేయవచ్చు. ధ్యానం శాంతిని కలిగిస్తుంది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల ఆవేశపూరిత ఆలోచనలు మరియు చెడు వ్యాఖ్యల నుండి పరధ్యానాన్ని కనుగొనాలనుకునే మీలో వారికి తగినది. చివరికి, ఈ రకమైన ధ్యానం మరింత ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలకు దారి తీస్తుంది. మరొక రకమైన ధ్యానం, అవి సడలింపు ప్రతిస్పందన, కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది అభ్యాసకులు మరియు ఆరోగ్య చికిత్సకులచే గుర్తించబడిన ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ టెక్నిక్‌ని మొదట డాక్టర్ పరిచయం చేశారు. 1970లలో హార్వర్డ్‌కు చెందిన హెర్బరీ బెన్సన్ క్యాన్సర్ లక్షణాలను ఎయిడ్స్‌గా తగ్గించగలరని నిరూపించారు.

ధ్యానం గురించి అపోహలు

ధ్యానం అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను వదిలించుకునే ఒక చర్య కాదు, కానీ మీరు చాలా ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా మీతో మరింత సుఖంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ధ్యానం గురించి స్పష్టం చేయవలసిన ఇతర అంచనాలు:

• ధ్యానం ఏకాంతంగా చేయాలా?

  నిజానికి, మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి కొద్దిసేపు ధ్యానం (రోజుకు 10 నిమిషాలు) మాత్రమే సరిపోతుంది.

• ధ్యానం మీకు నిద్ర పట్టేలా చేస్తుందా?

  నిజానికి, ధ్యానం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బలంగా మారడానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు.

• ధ్యానం ఒంటరిగా చేయాలా?

  నిజానికి, మీరు జోడించిన ప్రేరణ కోసం సమూహంలో ధ్యానం చేయవచ్చు.

• మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు పగటి కలలు కనలేరు?

  నిజానికి, పగటి కలలు కనడం లేదా విషయాల గురించి ఆలోచించడం దాదాపు అన్ని ధ్యానులకు సాధారణం, ముఖ్యంగా ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి. క్రమంగా, ఫోకస్ స్లిప్ అవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ మనస్సును రిలాక్స్డ్ మోడ్‌కి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

[[సంబంధిత కథనం]]

ధ్యానం ఎలా చేయాలి?

నిశ్శబ్ద గదిలో ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు దశలను నేర్చుకోవచ్చు. మొదటి చూపులో, ధ్యానం చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కేవలం కాళ్లపై కూర్చుని కళ్ళు మూసుకుని మాత్రమే చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:

• పరధ్యానానికి దూరంగా నిశ్శబ్ద గదిలో దీన్ని చేయండి.
• నిటారుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, కానీ మీకు నిద్రపోయేలా చేసే స్థానాలను నివారించండి.
• సహజంగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
• గడియారాన్ని చూడటానికి అప్పుడప్పుడూ కళ్లు తెరవడం సరైంది కాదు, కానీ అలారం ఉపయోగించకుండా ఉండండి

మీ మెడిటేషన్ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత, కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా కార్యకలాపాల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. కానీ క్రమంగా దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. పరిశోధన ఆధారంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల ఈ లక్షణాలు తగ్గుతాయని తేలింది.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మ

తరచుగా ధ్యానం చేయని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు వారి రోజుపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు కూడా చూపుతున్నాయి.

3. స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోండి

కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు మిమ్మల్ని గుర్తించడానికి మరియు మీతో శాంతిగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి, ఉదాహరణకు స్వీయ విచారణ ధ్యానం.

4. వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం

ధ్యానం మెదడును దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. టెక్నిక్‌లలో ఒకటి, కీర్తన్ క్రియ) కొన్ని వేలి కదలికలతో మంత్రాలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య బాధితులలో మెదడు యొక్క నరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది. అదే సమయంలో, శారీరక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని తేలింది.
• నిద్రలేమిని దూరం చేస్తుంది. ధ్యానం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించగలుగుతుంది.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా?