అమైనో ఆమ్లాలు అనేక రకాల ప్రోటీన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. శరీరానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం గ్లుటామైన్. అమైనో యాసిడ్‌గా, గ్లుటామైన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చెప్పబడింది, కాబట్టి ఇది తరచుగా సప్లిమెంట్ రూపంలో వినియోగించబడుతుంది. గ్లుటామైన్ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుందనేది నిజమేనా? 
గ్లుటామైన్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం, వ్యాయామ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో గ్లుటామైన్ ఉపయోగపడుతుందని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, గ్లుటామైన్ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పరిశోధన ఇప్పటికీ అనిశ్చితంగా ఉంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వంటి కొన్ని అధ్యయనాలు జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లేదా శారీరక పనితీరుపై గ్లుటామైన్ ప్రభావం చూపలేదు. అయినప్పటికీ, గ్లుటామైన్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గ్లుటామైన్ లేదా గ్లుటామైన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక కూడా రెండు గంటల వ్యవధిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో అలసట లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. పై వివరణ నుండి, కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచడానికి గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించే ఫలితాలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించవచ్చు.
ఒక చూపులో గ్లుటామైన్
గ్లుటామైన్ అనేది ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క భాగం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యంతో సహా శరీరంలో గ్లూటామైన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గ్లుటామైన్ క్రీడల ప్రపంచంలో కూడా ఒక ప్రైమా డోనా, ఎందుకంటే ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గ్లుటామైన్ నిజానికి ఒక రకమైన అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. అంటే, గ్లుటామైన్‌ను శరీరం స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులలో, గ్లుటామైన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం మరియు బాహ్య తీసుకోవడం నుండి అవసరం. అనేక ఇతర రకాల అమైనో ఆమ్లాల వలె, గ్లుటామైన్ రెండు రూపాల్లో లభిస్తుంది, అవి ఎల్-గ్లుటామైన్ మరియు డి-గ్లుటామైన్. రసాయన కూర్పులో స్వల్ప వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ రెండూ దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి. ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే గ్లూటామైన్ యొక్క రూపం L-గ్లుటామైన్. ఎల్-గ్లుటామైన్ శరీరంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర విధులను నిర్మించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంతలో, డి-గ్లుటామైన్ జీవులకు చాలా తక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది.కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు గ్లూటామైన్ సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, సరియైనదా?
గ్లుటామైన్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం, వ్యాయామ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో గ్లుటామైన్ ఉపయోగపడుతుందని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, గ్లుటామైన్ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పరిశోధన ఇప్పటికీ అనిశ్చితంగా ఉంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వంటి కొన్ని అధ్యయనాలు జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లేదా శారీరక పనితీరుపై గ్లుటామైన్ ప్రభావం చూపలేదు. అయినప్పటికీ, గ్లుటామైన్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గ్లుటామైన్ లేదా గ్లుటామైన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక కూడా రెండు గంటల వ్యవధిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో అలసట లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. పై వివరణ నుండి, కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచడానికి గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించే ఫలితాలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించవచ్చు. శరీర పనితీరులో గ్లుటామైన్ పాత్ర
గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చూపబడనప్పటికీ, అమైనో ఆమ్లంగా గ్లూటామైన్ ఇప్పటికీ శరీర పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీరానికి గ్లూటామైన్ పాత్రలు మరియు విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. రోగనిరోధక కణాలకు శక్తి వనరుగా మారండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థలో గ్లూటామైన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం రోగనిరోధక కణాలకు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం - తెల్ల రక్త కణాలు మరియు గట్‌లోని కొన్ని కణాలతో సహా. కాబట్టి ఇది ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ప్రోటీన్లు మరియు గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా కాలిన గాయాలతో బాధపడుతున్న రోగులకు శారీరక గాయాల తర్వాత వైద్యులు సూచిస్తారు. గ్లూటామైన్ సప్లిమెంట్స్ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.2. పేగు ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది
గట్ ఆరోగ్యంలో గ్లూటామైన్ పాత్ర వాస్తవానికి రోగనిరోధక శక్తిలో దాని పాత్రకు సంబంధించినది. గట్ నిజానికి రోగనిరోధక పనితీరులో ఒక ముఖ్యమైన భాగం - ఎందుకంటే గట్‌లోని అనేక కణాలు వ్యాధిని కలిగించే వ్యాధికారక కారకాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. గ్లుటామైన్ రోగనిరోధక కణాలు మరియు ప్రేగులలోని కణాలకు శక్తి వనరు. ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రేగు మరియు ఇతర శరీర భాగాల మధ్య సరిహద్దును నిర్వహించడంలో కూడా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, లీకే గట్‌ను నివారించడంలో గ్లూటామైన్ చాలా ముఖ్యమైనది. గ్లుటామైన్ గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది క్రింది పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది:- టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పేగుల నుండి బయటకు రాకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా అవి శరీరంలోని ఇతర భాగాలలోకి ప్రవేశించవు.
- ప్రేగులలోని కణాల నిర్వహణ మరియు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
గ్లుటామైన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు
గ్లుటామైన్ సహజంగా ఆహారంలో లభిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో, మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి రోజుకు 3-6 గ్రాముల వరకు గ్లుటామైన్ శరీరానికి ఉపయోగపడుతుందని అంచనా వేయబడింది. గ్లుటామైన్ ఎక్కువగా జంతువుల ఆహార ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని రకాల మొక్కల ఆహారాలలో కూడా గ్లుటామైన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల ఆహార వనరులకు గ్లూటామైన్ స్థాయిలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- గుడ్లు: 4.4% లేదా దాదాపు 0.6 గ్రాములు
- గొడ్డు మాంసం: సుమారు 4.8% లేదా 1.2 గ్రాములు
- స్కిమ్ మిల్క్: 8.1% సుమారు 0.3 గ్రాములు
- టోఫు: 9.1% లేదా దాదాపు 0.6 గ్రాములు
- తెల్ల బియ్యం: 11.1% లేదా దాదాపు 0.3 గ్రాములు
- మొక్కజొన్న: 16.2% లేదా దాదాపు 0.4 గ్రాములు