శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో ద్రవం ఒకటి. శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడం కోసం, మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత పరిమాణంలో నీరు త్రాగడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. తాగునీటి కోసం షెడ్యూల్‌కు శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు తెలుసుకోవలసిన తాగునీటి కోసం నియమాలు కూడా ఉన్నాయి. కారణం, లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం రెండూ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం నీరు త్రాగడానికి క్రింది నియమాలను పరిగణించండి మరియు వర్తించండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
క్రమం తప్పకుండా నీటిని తీసుకోవడం వల్ల పెరుగుతుంది
త్రాగునీటికి సరైన నియమాలు
రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలనే సిఫార్సును మీరు వినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. నిజానికి, రూల్స్ అలా కాదు, మీకు తెలుసు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి నిర్వహించాల్సిన త్రాగునీటి షెడ్యూల్ ఏమిటి?1. నీటి అవసరం రోజుకు 8 గ్లాసులు కాదు
రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని చాలామందికి తెలియదు. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, త్రాగునీటికి సరైన నియమాలు మహిళలకు రోజుకు 2.7 లీటర్లు లేదా 11.5 గ్లాసుల నీటికి సమానం. ఇదిలా ఉండగా, పురుషులకు రోజుకు త్రాగే నీటి అవసరం 3.7 లీటర్ల నీరు లేదా రోజుకు 15.5 గ్లాసుల నీటికి సమానం.2. నిద్ర లేవగానే నీరు త్రాగాలి
అప్పుడు, మేల్కొన్న తర్వాత ప్రతిరోజూ 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడిన త్రాగునీటి షెడ్యూల్. నిద్ర లేచిన తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు 7-8 గంటల పాటు నిద్రపోయినప్పుడు కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి పొందవచ్చు. అదనంగా, నిద్రలేచిన తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.3. తినే ముందు నీరు త్రాగాలి
భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. అయితే, సంఖ్యను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. తినడానికి ముందు రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు సిఫార్సు చేయబడింది? మీరు కేవలం 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఎందుకంటే అధిక నీటి కంటెంట్ ఆహారాన్ని కరిగించే ప్రక్రియకు మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తదుపరి నీరు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు.4. అలసటగా అనిపించినప్పుడు నీళ్లు తాగండి
శరీరం యొక్క 60% కంటే ఎక్కువ విధులు నీటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ మినహాయింపు కాదు. నీరు లేకపోవడం వల్ల శరీరం అలసట, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, తలనొప్పి, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. అందుచేత నీళ్ళు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదన్నప్పుడు, అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడూ నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.5. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి
శరీరానికి ద్రవాల కొరతను కలిగించే చర్యలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని చాలా ద్రవం చెమట ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. అందువల్ల, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీర కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు.6. పడుకునే ముందు నీరు త్రాగాలి
రోజంతా కార్యకలాపాలు చేయడంలో అలసిపోయిన తర్వాత, నీరు త్రాగడానికి మరొక సిఫార్సు ఏమిటంటే పడుకునే ముందు నీటిని తీసుకోవడం. ఈ సాధారణ దశ నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, నిద్ర మరింత ప్రశాంతంగా మారుతుంది.7. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి
నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు త్రాగునీటి షెడ్యూల్. స్పష్టంగా, నీరు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు అవసరమైన శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.8. నీరు ఎక్కువగా తాగవద్దు
ద్రవాలు లేకపోవడం అవయవాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తే, అదనపు ద్రవాలు లేదా ఓవర్‌హైడ్రేషన్ కూడా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శరీరం వాటర్ పాయిజనింగ్ లేదా హైపోనాట్రేమియాను అనుభవించినప్పుడు ఓవర్‌హైడ్రేషన్ సంభవిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, అధిక నీటి కారణంగా రక్తప్రవాహంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఓవర్‌హైడ్రేషన్ శరీరం మూర్ఛలు మరియు కోమాను అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది మరియు మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. అధిక హైడ్రేషన్ ఉన్న వ్యక్తులు తలనొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మూత్రపిండాలు చాలా నీటిని కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల రక్తంలో ఉప్పు సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని అనేక భాగాలలో వాపు ఏర్పడుతుంది. ఓవర్‌హైడ్రేషన్ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగవలసిన అవసరాన్ని ఎలా లెక్కించాలో మీరు అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఎప్పుడు దాహం అనిపిస్తుందో మరియు మీకు నిజంగా నీరు అవసరమైనప్పుడు గుర్తించండి. ఇది కూడా చదవండి: డీహైడ్రేషన్ మాత్రమే కాదు, తాగునీరు లేకపోవడం వల్ల ఇది ఒక సమస్యప్రతి వ్యక్తి యొక్క నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
ఒక వ్యక్తి యొక్క ద్రవ అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మీరు ఎంత తరచుగా చెమట లేదా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క తాగునీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు క్రిందివి:1. పర్యావరణం
ఎంత నీరు త్రాగాలో నిర్ణయించే కారకాల్లో పర్యావరణం ఒకటి. వేడిగా ఉండే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది కాబట్టి నీళ్లు కూడా ఎక్కువగా తాగాలి. వేడి వాతావరణంలో మాత్రమే కాదు, ఎత్తైన ప్రదేశాలలో కూడా శరీరం ఎక్కువ నీటిని విసర్జిస్తుంది, కాబట్టి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి.2. రోజువారీ కార్యకలాపాలు
మీరు తరచుగా క్రీడలు వంటి చాలా చెమటను కలిగించే కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.3. ఆరోగ్య పరిస్థితులు
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ తాగునీటి అవసరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. జ్వరం మరియు అతిసారం, ఉదాహరణకు, శరీరం నుండి చాలా నీటిని తొలగించవచ్చు. అందువల్ల ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి. మీరు చాలా త్రాగడానికి అవసరమైన మరొక పరిస్థితి మూత్ర నాళంలో ఇన్ఫెక్షన్.4. తల్లిపాలు
శరీరంలో ద్రవ అవసరాలను కొనసాగించడానికి తల్లిపాలు తాగే స్త్రీలు లేని మహిళల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.ఆరోగ్యానికి నీటి ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా నీటిని తీసుకోవడం వల్ల పెరుగుతుందిమెదడు యొక్క పనితీరు. శరీరంలో ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయడంతో పాటు, శరీరంలోని మెటబాలిక్ సిస్టమ్, జీర్ణక్రియను సజావుగా చేయడం, పోషకాల శోషణ, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి రక్తప్రసరణను నిర్వహించడంలో నీటి ప్రయోజనాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇక్కడ పూర్తి వివరణ ఉంది.