తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చా? బహుశా కొందరు దీనిని తరచుగా ప్రశ్నించవచ్చు. తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల తినే ఆహారం నుండి కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని, తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని కొందరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఇది నిజమేనా? శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఏమిటి? సమాధానం ఇక్కడ కనుగొనండి! 
తినడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి విరామం ఇవ్వండి, తిన్న తర్వాత, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, తినడం తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. ఇది వాంతులు, అజీర్ణం, కడుపు తిమ్మిరిని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు భారీ భోజనం తినాలనుకుంటే, క్రీడలు చేయగలిగేలా తిన్న తర్వాత 3-4 గంటల విరామం ఇవ్వండి. అదే సమయంలో, మీరు తేలికపాటి స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తింటే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 30 నిమిషాలు-2 గంటలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 
వ్యాయామ సమయం ఆధారంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని మిస్సౌరీకి చెందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ జెన్నిఫర్ మెక్‌డానియల్ కూడా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడం గురించి సిఫార్సులను అందిస్తుంది, అవి వ్యాయామం చేసే సమయం మరియు వ్యవధికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. క్రింది.
తిన్న తర్వాత వ్యాయామం, సరేనా?
ప్రాథమికంగా, క్రీడలతో సహా వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం. శక్తి ఆహారం నుండి వస్తుంది మరియు శరీరం నుండి శక్తి నిల్వలు. మీరు తినడానికి ముందు మరియు తర్వాత వ్యాయామం చేసినప్పుడు అనేక అధ్యయనాలు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలో తేడాలను చూపుతాయి. ఖాళీ కడుపుతో లేదా తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది బాడీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు కాబట్టి మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరిపోతుంది. అయితే, ఈ ప్రతిస్పందన ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇంతలో, మీరు తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పుడే తీసుకున్న ఆహారం నుండి పోషకాలు రక్తంలో అధిక సాంద్రతలో ఉంటాయి. ఇది వ్యాయామ సమయంలో మరియు తర్వాత పోషకాలను వెంటనే పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!1. భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య దూరంపై శ్రద్ధ వహించండి
తినడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి విరామం ఇవ్వండి, తిన్న తర్వాత, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, తినడం తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. ఇది వాంతులు, అజీర్ణం, కడుపు తిమ్మిరిని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు భారీ భోజనం తినాలనుకుంటే, క్రీడలు చేయగలిగేలా తిన్న తర్వాత 3-4 గంటల విరామం ఇవ్వండి. అదే సమయంలో, మీరు తేలికపాటి స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తింటే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 30 నిమిషాలు-2 గంటలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 2. ఆహారం యొక్క రకం మరియు మొత్తంపై శ్రద్ధ వహించండి Vs. క్రీడ
తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య దూరానికి శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును నిర్వహించడానికి ఆహారం రకం మరియు పరిమాణం కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ సందర్భంలో, తేలికపాటి స్నాక్స్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే, వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి స్నాక్స్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వలన మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫోకస్ మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి, అలాగే పడిపోవడం నుండి గాయాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఓహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌కి చెందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కేట్ పాటన్, వ్యాయామం చేసే ముందు కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌ల కలయికను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని కాపాడుతుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి. అలాగే వ్యాయామం చేసే ముందు పెద్ద మొత్తంలో తినకండి. ఎందుకంటే, ఇది విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే ముందు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]3. వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు వ్యవధిపై శ్రద్ధ వహించండి
వ్యాయామ సమయం ఆధారంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని మిస్సౌరీకి చెందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ జెన్నిఫర్ మెక్‌డానియల్ కూడా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడం గురించి సిఫార్సులను అందిస్తుంది, అవి వ్యాయామం చేసే సమయం మరియు వ్యవధికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. క్రింది. ఉదయం 1 గంట కంటే తక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయండి
కొంతమందికి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఉదయం ఎక్కువ సమయం ఉండదు. మీరు చేసే వ్యాయామం 1 గంట కంటే తక్కువ ఉంటే ఇది పట్టింపు లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం ఒక గ్లాసు నీరు మరియు తేనె త్రాగవచ్చు.అయితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా మరియు మీ కడుపులో నొప్పిగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేసే ముందు సులభంగా జీర్ణమయ్యే తేలికపాటి చిరుతిండిని తయారు చేయడం బాధించదు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 10-15 నిమిషాల ముందు పండు లేదా అరటిపండు రసం తీసుకోవచ్చు.
ఉదయం 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి
మీరు ఉదయం 1 గంట కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేసే ముందు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం ఎప్పుడూ బాధించదు. కనీసం మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలు అవసరం.మీరు పెరుగు మరియు గ్రానోలాతో తృణధాన్యాలు లేదా అరటి ముక్కలతో మఫిన్‌లు వంటి తేలికపాటి స్నాక్స్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. వ్యాయామ సమయంలో శక్తిని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి.
మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి
మీరు భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం సరైంది, మీరు తిన్న తర్వాత 3-4 గంటల విరామం ఇచ్చినంత కాలం.అలాగే, వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.