బుగ్గలు ఎలా సన్నబడతాయనేది చాలా మంది చబ్బీ బుగ్గలతో చేయాలనుకుంటున్నారు బొద్దుగా . అందమైన మరియు ఆరాధనీయంగా ఉండటానికి బదులుగా, కొందరు వ్యక్తులు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలతో తక్కువ విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు వారిలో ఒకరా? సరే, ఇప్పుడు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, ఇంట్లోనే సులువుగా చేసుకునే ముఖాన్ని తయారు చేసుకునేందుకు రకరకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువలన, ఒక సన్నని మరియు కోణాల ముఖం ఆకారం రియాలిటీ అవుతుంది. 
కార్డియో వ్యాయామంతో ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయండి బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామం చేయడం ఒక మార్గం. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కనిపించే అదనపు కొవ్వు ఫలితంగా ముఖంపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇప్పుడు , కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం (కార్డియో) బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ముఖంతో సహా కొవ్వును కాల్చడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం బుగ్గలను స్లిమ్ చేయడానికి శీఘ్ర మార్గంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి సుమారు 150-300 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి లేదా భారీ కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ముఖం సన్నబడటానికి మీరు రోజుకు 20-40 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. కార్డియో మూడు విభిన్న రకాల తీవ్రతలను కలిగి ఉంటుంది, అవి కాంతి, మితమైన మరియు అధికం. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో ముఖం ప్రాంతంతో సహా శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బుగ్గలను స్లిమ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా చూపబడింది. మీరు నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ప్రసిద్ధ మరియు సులభమైన కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుదల ఉంటుంది.మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయడం కూడా సహజంగా చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గం. కారణం, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. దీని వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ నీరు నిల్వ ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిల్వ చేయబడిన నీటిని శరీరంలో, ముఖంలో కూడా నిలుపుకోవచ్చు, ముఖం ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని నీటి నిలుపుదల అని కూడా అంటారు. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని తెలిసింది. 
నాణ్యమైన నిద్ర మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేస్తుంది, చబ్బీ బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచుకోవడం ఒక మార్గం అని మీకు తెలుసా? నాణ్యమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందడం అనేది ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా చేయవలసిన కీలలో ఒకటి, తద్వారా కొవ్వు పోతుంది. ఎందుకంటే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆకలిని పెంచుతాయి. కాబట్టి ఒత్తిడికి లోనయ్యే వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడితే ఆశ్చర్యపోకండి. 
హ్యారీకట్‌ను మార్చండి సన్నని బుగ్గలను తయారు చేయవచ్చు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి మీ హ్యారీకట్‌ను కూడా మార్చవచ్చు. కారణం, కొన్ని ముఖ ఆకారాలు అనుచితమైన హ్యారీకట్ కారణంగా బొద్దుగా లేదా లావుగా కనిపించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ముఖ ఆకృతికి ఏ హ్యారీకట్ సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ కోసం వెతకడం లేదా చూడడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడం ఎలా?
చబ్బీ బుగ్గలను సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో అసాధ్యం కాదు. అయితే, చబ్బీ బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో సహజంగా సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అవసరం. అందువల్ల, సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. చబ్బీ బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.1. కార్డియో చేయండి
కార్డియో వ్యాయామంతో ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయండి బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామం చేయడం ఒక మార్గం. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కనిపించే అదనపు కొవ్వు ఫలితంగా ముఖంపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇప్పుడు , కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం (కార్డియో) బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ముఖంతో సహా కొవ్వును కాల్చడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం బుగ్గలను స్లిమ్ చేయడానికి శీఘ్ర మార్గంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి సుమారు 150-300 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి లేదా భారీ కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ముఖం సన్నబడటానికి మీరు రోజుకు 20-40 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. కార్డియో మూడు విభిన్న రకాల తీవ్రతలను కలిగి ఉంటుంది, అవి కాంతి, మితమైన మరియు అధికం. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో ముఖం ప్రాంతంతో సహా శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బుగ్గలను స్లిమ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా చూపబడింది. మీరు నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ప్రసిద్ధ మరియు సులభమైన కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 2. ముఖ వ్యాయామాలు చేయండి
ఫేషియల్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం కూడా సహజంగా బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గం. అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించేటప్పుడు, ముఖంలో కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ఈ పద్ధతి జరుగుతుంది. నిజానికి, చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించే మార్గంగా ఈ చర్య యొక్క సామర్థ్యాన్ని చూపించే చాలా ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, వరుసగా 8 వారాల పాటు రోజుకు 2 సార్లు చేసే ముఖ వ్యాయామాలు కొవ్వు మందాన్ని తగ్గించి, ముఖాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ఫేషియల్ ఎక్సర్‌సైజులు ముఖాన్ని సన్నగా మార్చగలవని చెప్పే వృత్తాంత నివేదికలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి మీరు వివిధ రకాల ముఖ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అవి:- బుగ్గలు ఉబ్బిపోతున్నాయి. చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించడానికి ఈ సహజ మార్గం మీ నోటిని గాలితో నింపి, ఆపై మీ బుగ్గల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ వేళ్లతో మీ కుడి చెంప, ఎడమ చెంప, పై పెదవి మరియు గడ్డంపైకి గాలిని నొక్కండి. నిరంతరాయంగా చేస్తే, చెంపలు సన్నబడతాయని నమ్ముతారు.
- చేప ముఖం. మీ బుగ్గలను మీ నోటిలోకి పెట్టడం ద్వారా బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి. ఈ దశ చర్మాన్ని వదులుగా చేయడానికి పరిగణించబడుతుంది.
- చిరునవ్వు సాధన. చబ్బీ బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు పెదవులతో వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి. వీలైనంత తరచుగా చేస్తే, చర్మం కుంగిపోయేలా చేయవచ్చు.
3. మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుదల ఉంటుంది.మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయడం కూడా సహజంగా చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గం. కారణం, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. దీని వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ నీరు నిల్వ ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిల్వ చేయబడిన నీటిని శరీరంలో, ముఖంలో కూడా నిలుపుకోవచ్చు, ముఖం ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని నీటి నిలుపుదల అని కూడా అంటారు. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని తెలిసింది. 4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను సన్నగా మార్చడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ఒక మార్గం. పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, నీరు త్రాగటం కూడా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు, చబ్బీ బుగ్గలను కలిగించే ద్రవం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ముఖ చర్మం ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది. నీటి వినియోగం లిపోలిసిస్ లేదా కొవ్వును శక్తిగా విభజించే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.5. తగినంత నిద్ర పొందండి
నాణ్యమైన నిద్ర మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేస్తుంది, చబ్బీ బుగ్గలను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచుకోవడం ఒక మార్గం అని మీకు తెలుసా? నాణ్యమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందడం అనేది ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా చేయవలసిన కీలలో ఒకటి, తద్వారా కొవ్వు పోతుంది. ఎందుకంటే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆకలిని పెంచుతాయి. కాబట్టి ఒత్తిడికి లోనయ్యే వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడితే ఆశ్చర్యపోకండి. 6. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
చబ్బీ బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో కూడా ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. మీరు ఇప్పటికీ తరచుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంటే, మీరు సన్నని ముఖం కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్నారు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కేలరీలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, స్లిమ్ ముఖం పొందడానికి ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.7. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ఇతర చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించడానికి అధిక ఉప్పు ఆహారాలను నివారించడం కూడా ఒక మార్గం. ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలుపుదల (అదనపు ద్రవాలను విసర్జించడంలో శరీరం విఫలమవుతుంది) అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ పరిస్థితి ముఖంతో సహా శరీరంలోని అనేక భాగాలను ఉబ్బిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు స్లిమ్ ఫేస్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి లేదా మీరు తినే ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి.8. ముఖ మసాజ్
బుగ్గలను త్వరగా స్లిమ్ చేయడానికి కొంతమంది వ్యక్తులు ముఖ మసాజ్ చేయవచ్చు. మీ బుగ్గలు బొద్దుగా ఉండే ఈ సహజ మార్గం రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మరియు ద్రవం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ముఖంపై అదనపు నీరు నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది. ఫేషియల్ మసాజ్‌తో బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలంటే తగినంత ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ పోసుకోవాలి. తర్వాత, వృత్తాకార కదలికలో మీ అరచేతులతో మీ ముఖంపై నూనెను సున్నితంగా రుద్దండి. మీరు దీన్ని 20 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.9. చూయింగ్ గమ్
చూయింగ్ గమ్ చెంపలపై కొవ్వును తగ్గిస్తుందని చెబుతారు కాబట్టి ఇది ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి ఒక మార్గం అని నమ్ముతారు. బుగ్గలు మాత్రమే కాదు, ఈ దశ గడ్డం మరియు దవడ ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కనీసం 20 నిమిషాలు రోజుకు 3 సార్లు, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం గమ్ నమలవచ్చు. బుగ్గలపై స్థిరపడే కొవ్వును నివారించడానికి, చక్కెర లేని గమ్‌ని ఎంచుకోండి.10. హ్యారీకట్ మార్చండి
హ్యారీకట్‌ను మార్చండి సన్నని బుగ్గలను తయారు చేయవచ్చు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి మీ హ్యారీకట్‌ను కూడా మార్చవచ్చు. కారణం, కొన్ని ముఖ ఆకారాలు అనుచితమైన హ్యారీకట్ కారణంగా బొద్దుగా లేదా లావుగా కనిపించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ముఖ ఆకృతికి ఏ హ్యారీకట్ సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ కోసం వెతకడం లేదా చూడడం ఎప్పుడూ బాధించదు.