శరీర ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం యొక్క 11 ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను శరీర ఆరోగ్యానికి "అద్భుతం"తో పోల్చవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం మిమ్మల్ని వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుండి నివారిస్తుంది, మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు లైంగిక కోరికను కూడా పెంచుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీరు రెండింటినీ కలపవచ్చు, అదనంగా శక్తి శిక్షణ(శక్తి శిక్షణ)కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వారానికి 2 సార్లు.

శరీరం యొక్క మంచి కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో బరువును కాపాడుకోవడం కూడా ఒకటి

1. బరువును నిర్వహించండి

వ్యాయామం యొక్క మొదటి ప్రయోజనం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వివిధ రకాల వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుందని తెలుసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును కాపాడుకోవచ్చు, తద్వారా వ్యాధి రాదు. ఈ ఒక క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు ఎందుకంటే కండరాలు కదిలినప్పుడు, కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ప్రత్యేకించి మీరు రన్నింగ్ వంటి అధిక తీవ్రత కలిగిన క్రీడలను చేస్తే. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు వ్యాయామశాల? చింతించకండి, ఇంటి చుట్టూ పరిగెత్తడం లేదా జాగింగ్ చేయడం సరిపోతుంది, ఇది స్థిరంగా చేసినంత కాలం.

2. ప్రాణాంతక వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించండి

వ్యాయామం వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అవి:

• గుండె వ్యాధి
• స్ట్రోక్
• అధిక రక్త పోటు
• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• డిప్రెషన్
• ఆందోళన రుగ్మతలు
• వివిధ రకాల క్యాన్సర్
• కీళ్ళ నొప్పి

మీ ప్రస్తుత బరువుతో సంబంధం లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

3. ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయండి

వ్యాయామం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. మీలో యవ్వనంగా ఉన్నవారికి, బహుశా ఎముక మరియు కండరాల సమస్యలు ఆందోళన చెందాల్సిన ప్రధాన పరిస్థితి కాదు. కానీ వృద్ధులకు మాత్రం ఎముకలు, కండరాల సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. ఆలస్యం చేయకు. వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు మరియు కండరాల బలహీనతను నివారించడానికి మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. తెలుసుకోండి, వ్యాయామం ఎముక సాంద్రత మరియు కండరాల బలాన్ని కూడా నిర్వహించగలదు, తద్వారా వృద్ధాప్యంలో, ఎముక మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించవచ్చు. వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి

4. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

మానసిక స్థితి "చికాకు" రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కానీ సులభంగా తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. బరువులు ఎత్తడానికి సమయం లేకపోతే వ్యాయామశాల, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో జాగింగ్ చేయండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చేటప్పుడు, ఈ శారీరక శ్రమ మెదడులోని వివిధ ఆనంద హార్మోన్లను (సెరోటోనిన్) ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి చికిత్స పొందుతుంది. దానికంటే, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క భౌతిక రూపం మెరుగ్గా మారుతుంది.

5. శక్తిని పెంచండి

ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా నిదానంగా భావించే వారికి ఖచ్చితంగా అవసరం. అవును, శక్తిని పెంచడం అనేది శరీరానికి ఖచ్చితంగా అవసరమయ్యే వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ శరీర కణజాలాలలోకి సరిగ్గా "పంపిణీ" చేయబడుతుంది, కాబట్టి గుండె మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడినప్పుడు, శక్తి కూడా పెరుగుతుంది! ఇది కూడా చదవండి:జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

6. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

రోజంతా పని చేసిన తర్వాత, శరీరానికి మంచి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. అయితే, మంచి మరియు తగినంత నిద్ర పొందలేకపోతే ఏమి చేయాలి? క్రమమైన వ్యాయామమే సమాధానం! వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా కాపాడతాయి. వ్యాయామం త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దు, సరేనా? ఎందుకంటే, ఇది మీకు నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లైంగిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

7. లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

వారి సంబంధంలో సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వివాహిత జంటలకు ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా అవసరం. అవును, లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం అనేది వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం, ఇది ఖచ్చితంగా ఇంటిని వేడి చేస్తుంది. పురుషులకు, వ్యాయామం చేయడం వలన అంగస్తంభన లోపం నివారించవచ్చు. అదే సమయంలో, స్త్రీలకు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల బెడ్‌లో లైంగిక ప్రేరేపణ పెరుగుతుంది.

8. జీవితాన్ని పొడిగించండి

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు జీవితాన్ని పొడిగించగలవని నిరూపించే ఒకటి లేదా రెండు అధ్యయనాలు మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుండి మరణాన్ని నిరోధించవచ్చు.

9. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి

మెదడుకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మొదట, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, తద్వారా మెదడుకు రక్త ప్రసరణ సాఫీగా ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడు కణాల పెరుగుదలను పెంచే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వల్ల మెదడులో వచ్చే మార్పులను వ్యాయామం నిరోధిస్తుందని తేలింది.

10. ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం చేయండి

ధూమపానం చాలా చెడ్డ అలవాటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది. మీకు ధూమపానం మానేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఎందుకంటే, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ధూమపానం కోరికను తగ్గించగలవని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. నిజానికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దాదాపు గంటపాటు పొగతాగే కోరిక మాయమవుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ధూమపానం చేయాలనే కోరిక పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

11. స్నేహితులను జోడించడం

తక్కువ అంచనా వేయకూడని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు స్నేహితులను జోడించడం. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, సాంఘికీకరణ స్ఫూర్తి కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి వంటి వివిధ మానసిక రుగ్మతలను కూడా అధిగమించవచ్చు.

ఒక వారంలో మనం ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయమని లేదా తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే, వారానికి 75 నిమిషాలు సరిపోతాయని భావిస్తారు. కాంతి-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణలు తీరికగా నడవడం, జాగింగ్, ఈత కొట్టడం, యార్డ్‌లోని పచ్చికను కూడా కత్తిరించడం. ఇంతలో, అధిక తీవ్రతతో కూడిన క్రీడలలో డ్యాన్స్‌కు పరుగు ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయమని సలహా ఇస్తారు(శక్తి శిక్షణ)వారానికి 2 సార్లు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, తద్వారా శరీరంలోని కేలరీల బర్నింగ్ మరింత ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. బార్‌బెల్ ఉపయోగించి బరువులు ఎత్తడం లేదా ఒకరి స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయవచ్చుపుష్ అప్స్. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ సమయాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు దానిని రోజుకు అనేక సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు నేరుగా 30 నిమిషాలు నడవడానికి లేదా జాగింగ్ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఆ సమయాన్ని 5 నిమిషాలుగా విభజించి రోజంతా 6 సార్లు చేయండి. ఆ విధంగా, రోజువారీ శారీరక శ్రమ లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు శరీర ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడంలో స్థిరంగా ఉండటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయగలిగే మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించి స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించడానికి ప్రయత్నించండి. విసుగు చెందకుండా ఉండేందుకు, వ్యాయామం చేస్తూనే సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి వయస్సు లేదా బరువును సాకుగా ఉపయోగించవద్దు.