మీరు ఈత కొట్టడానికి భయపడితే, మీరు మొదట నీటి పరిచయం చేయవలసి ఉంటుంది. స్విమ్మింగ్‌లో నీటిని ప్రవేశపెట్టడం యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోని వాతావరణానికి అలవాటుపడటం, తద్వారా మీరు ఈ క్రీడను చేస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. నీటి పరిచయంలో, మీరు ఈత క్రీడలో తెలిసిన కొన్ని ప్రాథమిక పరిజ్ఞానాన్ని నేర్చుకుంటారు. ఈ పరిచయం స్విమ్మింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణలో పిల్లలతో సహా ఈత నేర్చుకుంటున్న మీ కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఈ నీటి పరిచయంలో వివిధ స్విమ్మింగ్ పూల్స్, బహుశా వివిధ కార్యక్రమాలు నిర్వహించబడతాయి. అయితే, ఈతలో నీటిని ప్రవేశపెట్టడం యొక్క ఉద్దేశ్యం సార్వత్రికమైనది, అంటే కొలనులో ఉన్నప్పుడు భద్రతను నిర్ధారించడం. 
ఫ్లాపింగ్ అనేది నీటి పరిచయంలో భాగం. ప్రతి స్విమ్మింగ్ పూల్ సౌకర్యం వద్ద నీటి గుర్తింపు కార్యక్రమాలు మరియు అభ్యాసాలు మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా నీటి గుర్తింపు కార్యకలాపాలు క్రింది కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి: 
ఈత ఊపిరితిత్తులకు మంచిది. అంతిమంగా, ఈ జల క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు పొందేలా చూడటమే ఈతకు నీటిని పరిచయం చేసే లక్ష్యం. ప్రశ్నలోని ప్రయోజనాలు:
ఈతలో నీటిని ప్రవేశపెట్టడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఇదే
నీటి పరిచయం మీకు ఏదైనా నిర్దిష్ట సాంకేతికత లేదా శైలిని బోధించడం కాదు, మీరు ముందుగా తెలుసుకోవలసిన దశలు. పూర్తిగా, ఈతలో నీటిని పరిచయం చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం:- స్విమ్మింగ్ మెళుకువలను నేర్చుకోవడంలో భాగంగా ప్రాథమిక కదలికలు, వైఖరులు మరియు నీటి భద్రతను పరిచయం చేయడం
- ఈత నేర్చుకోవడం కోసం చలన పునాదులను పరిచయం చేస్తుంది, ఇందులో నీటిలోకి ఎలా ప్రవేశించాలి, నీటిలో శరీర తేలిక, కాలు కదలిక, నీటిలో శరీర సమతుల్యత, చేయి కదలిక మరియు శ్వాస నియంత్రణ వంటివి ఉంటాయి.
- స్విమ్మింగ్ పూల్ వాటర్ పట్ల ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం
- పూల్‌లో ఉన్నప్పుడు నియమాలు మీకు తెలుసని మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి
- ప్రతి స్విమ్మింగ్ పూల్ సౌకర్యం యొక్క ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం చేసిన కదలికలు లేదా ఆటల ద్వారా ప్రాథమిక అవగాహనను అందించండి
ఈత క్రీడలలో నీటి పరిచయం యొక్క ఉదాహరణ
ఫ్లాపింగ్ అనేది నీటి పరిచయంలో భాగం. ప్రతి స్విమ్మింగ్ పూల్ సౌకర్యం వద్ద నీటి గుర్తింపు కార్యక్రమాలు మరియు అభ్యాసాలు మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా నీటి గుర్తింపు కార్యకలాపాలు క్రింది కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి: ఈత కొలనులోకి ప్రవేశించండి
మీరు వయస్సు లేదా ప్రావీణ్యం పొందిన ప్రాథమిక నైపుణ్యాల ప్రకారం వివిధ మార్గాల్లో స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోకి ప్రవేశించమని అడగబడతారు, ఉదాహరణకు పూల్ నిచ్చెన ద్వారా లేదా పూల్‌సైడ్ ద్వారా ముంచడం.బ్యాలెన్స్ ఉంచడం
నైపుణ్యాలు ఇది నీటిలో ఉన్నప్పుడు శరీర నియంత్రణను పెంచుతుంది.శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు నీటి ఉపరితలం నుండి మీరు డైవ్ చేయవలసిన వరకు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.మీ పాదాలు మరియు చేతులను ఫ్లాప్ చేయండి
ఏదైనా స్విమ్మింగ్ స్టైల్ నేర్చుకునే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా ప్రావీణ్యం పొందవలసిన పునాది చేతులు మరియు పాదాల కదలికలు.తేలుతూ ఉండండి
మీ వెనుకభాగం పైకి లేదా క్రిందికి ఎలా తేలాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.డైవ్ చేయండి
మీరు దీన్ని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని బోధకుడు అంచనా వేసిన తర్వాత ఈ నీటి పరిచయం క్రమంగా జరుగుతుంది.నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి
మీ శరీరం పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు మీరు భయాందోళన చెందకుండా ఎలా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలో బోధకుడు మీకు నేర్పుతారు.ఈత కదలికలు మరియు శైలులను ప్రయత్నించండి
నీటి పరిచయంలో, మీరు మీ పాదాలు మరియు చేతులు మరింత సమన్వయంతో కూడిన ఫ్లాప్‌పై ఆధారపడటం ద్వారా ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ కూడా నేర్చుకుంటారు.కొలనులో ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉంచడం
చివరగా, మీరు ఒంటరిగా ఈత కొట్టకూడదని, ఈత కొట్టడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు సహాయం కోసం అడగాలని మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నియమాలను పాటించాలని కూడా మీకు గుర్తు చేయబడుతుంది.
ఈత వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈత ఊపిరితిత్తులకు మంచిది. అంతిమంగా, ఈ జల క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు పొందేలా చూడటమే ఈతకు నీటిని పరిచయం చేసే లక్ష్యం. ప్రశ్నలోని ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు
12 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం 10% వరకు పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ 18% వరకు పెరుగుతుంది.కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
వరుసగా 8 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టే వ్యక్తులు మంచి ట్రైసెప్స్ (చేతి వెనుక) కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.స్టామినాను కాపాడుకోండి
ఈత అనేది ఒక క్రీడ తక్కువ ప్రభావం, కానీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు గాయానికి గురికాకుండా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, గాయపడినప్పుడు ఈత ఎక్కువగా చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది మీరు అనుభూతి చెందే నొప్పిని తీవ్రతరం చేయకుండా, ఇంకా శక్తిని కాపాడుతుంది.కేలరీలను బర్న్ చేయండి
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుపై ఆధారపడి స్విమ్మింగ్ శరీరం యొక్క కేలరీలను గంటకు 500-650 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.