ఇప్పుడు కొందరికి స్పోర్ట్స్ లైఫ్‌స్టైల్‌గా మారిపోయింది. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక వ్యాయామం శరీరానికి మంచిది కాదు. వ్యాయామం తర్వాత సాధారణ పల్స్‌ను లెక్కించడం, వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో కూడా వ్యాయామం యొక్క సరైన తీవ్రతను గుర్తించడంలో మరియు అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 
వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడం అనేది కార్యాచరణ రకాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ జోన్, అకా హృదయ స్పందన మండలాలు , వ్యాయామం సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన హృదయ స్పందన రేటు లేదా పల్స్ రేటు. మీ ట్రైనింగ్ జోన్‌ను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీరు తెలుసుకోవచ్చు, తద్వారా అది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే మీరు గరిష్ట పరిమితిని మించకుండా, దాని సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా గుండెకు శిక్షణనిస్తారు మరియు కండిషన్ చేస్తారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నిమిషానికి పప్పుల సంఖ్య అనేది మీరు సిఫార్సు చేసిన శిక్షణా జోన్‌ను చేరుకున్నారా లేదా దాటారా అనే దాని కొలమానం. ఎగువ పరిమితికి చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు గుండె మరింత కష్టపడతాయి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా జోన్‌ను ఎలా గుర్తించాలో ఇక్కడ ఉంది. 
సాధనాలు లేకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం చాలా సులభం. మీ గరిష్ట పరిమితిని తెలుసుకున్న తర్వాత మరియు తీవ్రత లేదా శిక్షణ జోన్‌ను లెక్కించడానికి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ఇది సమయం. లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. మీరు డిటెక్టర్ లేదా ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు కార్యాచరణ ట్రాకర్ శరీరానికి జోడించబడింది. అయితే, మీరు వ్యాయామం తర్వాత సాధారణ పల్స్ రేటును మాన్యువల్‌గా కూడా లెక్కించవచ్చు, అవి:
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?
ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు లేదా పల్స్ నిమిషానికి 60-100 బీట్స్. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా మారవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు లేదా పల్స్‌ని పర్యవేక్షించాలి, తద్వారా మీ గుండె (హృదయనాళ వ్యవస్థ) తట్టుకోగల గరిష్ట స్థాయిని మించకూడదు. సురక్షితమైనది, CDC నివేదించినట్లుగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించవచ్చు: 220 మీ వయస్సు. కాబట్టి, మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 180 బీట్స్. మీరు ఈ పరిమితిని దాటితే, మీరు ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, సంభవించే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి. గుండె జబ్బులతో వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ అప్రమత్తత అవసరం. అయితే, పై గణాంకాలు కేవలం అంచనాలు మాత్రమే. ఖచ్చితమైన సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి, నిర్దిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే గరిష్ట పరిమితిని మించి వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన వాస్తవానికి గాయం, అలసట మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శిక్షణ మండలాలను గుర్తించండి (హృదయ స్పందన మండలాలు)
వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడం అనేది కార్యాచరణ రకాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ జోన్, అకా హృదయ స్పందన మండలాలు , వ్యాయామం సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన హృదయ స్పందన రేటు లేదా పల్స్ రేటు. మీ ట్రైనింగ్ జోన్‌ను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీరు తెలుసుకోవచ్చు, తద్వారా అది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే మీరు గరిష్ట పరిమితిని మించకుండా, దాని సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా గుండెకు శిక్షణనిస్తారు మరియు కండిషన్ చేస్తారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నిమిషానికి పప్పుల సంఖ్య అనేది మీరు సిఫార్సు చేసిన శిక్షణా జోన్‌ను చేరుకున్నారా లేదా దాటారా అనే దాని కొలమానం. ఎగువ పరిమితికి చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు గుండె మరింత కష్టపడతాయి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా జోన్‌ను ఎలా గుర్తించాలో ఇక్కడ ఉంది. 1. తక్కువ తీవ్రత జోన్
తక్కువ-తీవ్రత జోన్ అంటే మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-60% వద్ద వ్యాయామం చేస్తున్నారని అర్థం. ఈ జోన్‌లో, మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు నుండి 85% కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.2. మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ జోన్
మితమైన తీవ్రత జోన్ అంటే మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70% వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఈ జోన్‌లో, మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు నుండి 65% కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.3. ఏరోబిక్ జోన్
ఏరోబిక్ జోన్ అంటే మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80% వద్ద వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఈ జోన్‌లో, మీరు మీ శరీర కొవ్వులో 45% బర్న్ చేస్తారు. మాయో క్లినిక్ చెబుతుంది, అన్ని రకాల వ్యాయామాల తీవ్రత శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే, మీ సామర్థ్యాలకు తగ్గట్టుగా మీరు దాన్ని మలచుకోవాలి. మీరు అత్యధికంగా వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది వ్యాయామం కోసం మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, శరీర కొవ్వును కాల్చడం వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం అయితే, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత జోన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు (ఏరోబిక్ జోన్) మీ గుండె వేగంగా పని చేస్తుంది కాబట్టి మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]వ్యాయామం తర్వాత సాధారణ పల్స్ ఎలా కొలవాలి?
సాధనాలు లేకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం చాలా సులభం. మీ గరిష్ట పరిమితిని తెలుసుకున్న తర్వాత మరియు తీవ్రత లేదా శిక్షణ జోన్‌ను లెక్కించడానికి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ఇది సమయం. లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. మీరు డిటెక్టర్ లేదా ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు కార్యాచరణ ట్రాకర్ శరీరానికి జోడించబడింది. అయితే, మీరు వ్యాయామం తర్వాత సాధారణ పల్స్ రేటును మాన్యువల్‌గా కూడా లెక్కించవచ్చు, అవి: - క్రీడా కార్యకలాపాల నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి
- మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల చిట్కాలను మీ మణికట్టు చివర్లలో మీరు సాధారణంగా పప్పుల కోసం భావించే చోట లేదా మీ గొంతు దగ్గర మీ మెడపై ఉంచండి.
- పల్స్‌ను 15 సెకన్ల పాటు లెక్కించండి, ఆపై నిమిషానికి బీట్‌లను లెక్కించడానికి 4 ద్వారా గుణించండి