కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు వ్యతిరేక దిశలలో పని చేస్తాయి, ఇది మీ క్రీడపై ప్రభావం చూపుతుంది

కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి కండరాలు వ్యతిరేక దిశలలో పనిచేస్తాయని మీకు తెలుసా? అప్పుడు, ఈ కండరాల పని మీ వ్యాయామ దినచర్యపై పెద్ద మరియు టోన్డ్ పై చేతులు, అకా కండరాలను ఏర్పరుస్తుంది? కండలు తిరిగిన చేతులు కలిగి ఉండటం దాదాపు అన్ని పురుషుల కల, అది కోరుకునే కొద్ది మంది స్త్రీలు కూడా కాదు. పెద్ద మరియు బిగుతుగా ఉండే చేతి కండరాలు శారీరక పరంగా గర్వించడమే కాకుండా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో వాటిని ఫిట్టర్ మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చగలవు. చేతులు నిండుగా చేయడంలో కండరాలలో రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్. కండరములు పై చేయి ముందు భాగంలో ఉన్నాయి మరియు 2 నాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ట్రైసెప్స్ పై చేయి వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు 3 నాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు కండరాలు మోచేయిని తరలించడానికి అగోనిస్ట్ లేదా విరోధిని కదిలిస్తాయి. వారు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్నప్పటికీ, మీ కండరపుష్టిని టోన్ చేయడానికి మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాలు మీ ట్రైసెప్స్ కోసం చేసే వ్యాయామాల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క పని సూత్రం

కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ అగోనిస్ట్ మరియు విరోధి పద్ధతిలో పని చేస్తాయి.కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ అగోనిస్ట్ మరియు యాంటీగానిస్ట్ ఫంక్షన్‌లను కలిగి ఉండే కండరాలకు ఉదాహరణలు. అగోనిస్ట్ అంటే కండరపుష్టి లేదా ట్రైసెప్స్ కుదించబడినప్పుడు లేదా సంకోచించినప్పుడు ప్రధాన కదలిక, అయితే విరోధులు కండరాలు సడలించినప్పుడు అవి పొడుగుగా లేదా విస్తరించి ఉన్నప్పుడు ద్వితీయ కదలికలు. చేయి కదలికతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ రెండు కండరాలు అగోనిస్ట్‌లు లేదా విరోధులను కదిలించగలవు, కానీ వ్యతిరేక దిశలలో. అంటే, కండరపుష్టి అగోనిస్ట్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్ విరోధి కండరాలుగా పనిచేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. అప్పుడు, కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి కండరాలు విరుద్ధంగా పని చేస్తున్న చిత్రం గురించి ఏమిటి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది:

1. ముంజేయి ఎత్తినప్పుడు:

కండరములు సంకోచించబడతాయి (కుదించబడతాయి) లేదా అగోనిస్ట్ స్థితిలో ఉంటాయి, అయితే ట్రైసెప్స్ విశ్రాంతి (పొడవడం) లేదా విరోధి స్థానంలో ఉంటాయి.

2. దిగువ చేయి పై చేయితో నేరుగా ఉన్నప్పుడు

కండరపుష్టి సడలుతుంది (పొడవుతుంది) లేదా వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది, అయితే ట్రైసెప్స్ సంకోచిస్తుంది (కుదించబడుతుంది) లేదా అగోనిస్ట్ స్థితిలో ఉంటుంది. ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి కండరాలు విరుద్ధంగా పనిచేస్తాయని వివరించడానికి, మీరు 5 కిలోల డంబెల్‌ని ఎత్తుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. డంబెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, కండరపుష్టి అగోనిస్ట్ పొజిషన్‌లో ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి సంకోచించడం (కుదించడం), ట్రైసెప్‌లు విరోధి స్థానంలో ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి సడలించడం (పొడవడం). ఈ రెండు కండరాలు పని చేసే విధానాన్ని మీరు కోరుకునే ఆదర్శ, కండర చేతిని రూపొందించడానికి గరిష్టీకరించవచ్చు. ఈ రెండు కండరాలను నిర్మించడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

కండరపుష్టికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

మీ కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు విరుద్ధంగా పనిచేస్తాయని మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు మీ చేతి బలంపై పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల కదలికలు:

1. ఏకాగ్రత కర్ల్

• ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ చివరన V ఆకారంలో మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి కూర్చోండి.
• పట్టుకోండిడంబెల్స్ ఒక చేత్తో మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి, స్థిరత్వం కోసం మీ తొడ లేదా బెంచ్ మీద మరొకటి ఉంచండి.
• బక్లింగ్ డంబెల్స్ నెమ్మదిగా భుజాల వైపు, ఆ స్థానాన్ని తిరిగి క్రిందికి దించే ముందు కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి.
• 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై ఇతర చేతితో చేయండి.

2. కేబుల్ కర్ల్ (ప్రత్యేక సాధనాలతో)

• వ్యాయామశాలలో పుల్లీ మెషిన్ నుండి కొన్ని అడుగుల దూరంలో నిలబడండి లేదావ్యాయామశాల శరీరాన్ని తిరిగి సాధనానికి మరియు ఒక కాలు ముందుకు తెరిచినప్పుడు.
• మీ అరచేతిని ముందుకు చూసేటటువంటి కేబుల్ గ్రిప్‌ను పట్టుకోండి.
• మీ భుజానికి దగ్గరగా ఉండే వరకు కేబుల్‌ను వీలైనంత గట్టిగా లాగండి, ఆపై దానిని పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించే ముందు మీ కండరపుష్టిపై మీరు చూపే శక్తిని అనుభూతి చెందండి.
• 12-15 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై ఇతర చేయి చేయండి.

[[సంబంధిత కథనం]]

ట్రైసెప్స్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

ఉద్యమం పుష్-అప్స్ ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వగలదు, కండరాలు పొడుచుకు వచ్చిన కండరపుష్టికి పర్యాయపదంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ట్రైసెప్స్ యొక్క బిగుతును విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే బలమైన ట్రైసెప్స్ భుజాలను స్థిరీకరించగలవు మరియు మొత్తం చేతి బలాన్ని పెంచుతాయి. ట్రైసెప్స్ కండరానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి:

1. పుష్-అప్స్ త్రిభుజం

• వంటి పుష్-అప్స్ ఎప్పటిలాగే, మీ శరీరాన్ని దాదాపు మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీ అరచేతులు మరియు కాలివేళ్లు మాత్రమే నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ బొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకడం ద్వారా మీ చేతులను మీ శరీరం మధ్యలో నేలపై ఉంచండి, తద్వారా అవి త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
• ఒక ఎత్తుగడ వేయండిపుష్-అప్స్ ఎప్పటిలాగే, 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. ఓవర్ హెడ్ పొడిగింపు

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. సంతులనం కోసం ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు కొద్దిగా ఉంచండి. మీరు ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద కూర్చొని కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• హ్యాండిల్ చుట్టూ రెండు చేతులను ఉంచండి డంబెల్స్, ఆపై మీ చేతులు నిటారుగా ఉండేలా డంబెల్స్‌ని మీ తలపైకి ఎత్తండి.
• మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా వంచండి డంబెల్స్ తల వెనుక ఉంది.
• మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా బరువు మీ తలపైకి తిరిగి వస్తుంది.

మీరు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ టోన్ చేయడానికి ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. అవసరమైతే, మీ పరిస్థితులు మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి జిమ్ శిక్షకుడి నుండి సహాయం కోసం అడగండి.