గర్భిణీ స్త్రీలకు 4 నెలల ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది. కాబోయే తల్లులు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంచుకోవడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి! అదనంగా, పిండం 4 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు "కోరికలు" అనే భావన మరింత ఉద్వేగభరితంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గర్భిణీ స్త్రీలకు 4 నెలల ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది. 
బచ్చలికూర, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 4 నెలలు గర్భధారణ వయస్సు 4 నెలల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, శరీరంలో రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది, అలాగే మీ ఐరన్ అవసరాలు కూడా పెరుగుతాయి. అందువల్ల, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి) వంటి ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి. [[సంబంధిత కథనాలు]] వాస్తవానికి, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పౌష్టికాహారం పిండానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే, ఎర్ర రక్త ఉత్పత్తి సరైనదైతే, తల్లి ఆహారం నుండి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు బొడ్డు తాడు ద్వారా రక్తం ద్వారా పంపిణీ చేయబడతాయి. 
కూరగాయలు మరియు పండ్లు గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ పోషకాహారాన్ని తీర్చగలవు.4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకుండా ఆహారం పూర్తి కాదు. కనీసం, మీరు రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సలహా ఇస్తారు.
4 నెలల గర్భిణీకి ఆహారం, సిఫార్సులు ఏమిటి?
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపులోని పిండం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా తల్లి ఆరోగ్యంపై కూడా మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను రోజువారీ మెనూ జాబితాలో చేర్చాలి.1. ఆహారంలో ఐరన్ ఉంటుంది
బచ్చలికూర, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 4 నెలలు గర్భధారణ వయస్సు 4 నెలల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, శరీరంలో రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది, అలాగే మీ ఐరన్ అవసరాలు కూడా పెరుగుతాయి. అందువల్ల, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి) వంటి ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి. [[సంబంధిత కథనాలు]] వాస్తవానికి, 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పౌష్టికాహారం పిండానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే, ఎర్ర రక్త ఉత్పత్తి సరైనదైతే, తల్లి ఆహారం నుండి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు బొడ్డు తాడు ద్వారా రక్తం ద్వారా పంపిణీ చేయబడతాయి. 2. పీచు పదార్థాలు
అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బేరి, చిలగడదుంపలు వంటి పండ్లు రాస్ప్బెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడానికి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన పీచు కలిగిన ఆహారం. అంతేకాకుండా, చిలగడదుంపలో విటమిన్ ఎ కూడా సమృద్ధిగా ఉన్నట్లు తేలింది. గర్భం దాల్చిన నాల్గవ నెలలో, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కదలికను నెమ్మదిస్తుంది ఎందుకంటే గర్భాశయం పెద్దదిగా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలకు మలవిసర్జన చేయడం కష్టం. దీనిని నివారించడానికి, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు 4 నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ఆహారాన్ని పీచు పదార్ధాల రూపంలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.3. కాల్షియం ఆహారం
కాల్షియం అనేది పిండం ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరమైన ఖనిజ పదార్థం. సార్డినెస్, బ్రోకలీ, పెరుగు, చీజ్, పాలు, బాదం వంటి కాల్షియం కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీలకు 4 నెలల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.4. జింక్ కలిగిన ఆహారాలు
జింక్ అనేది ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ఖనిజం మరియు నాడీ వ్యవస్థ మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు జింక్ ఉన్న ఆహారాలలో గొడ్డు మాంసం లేదా మటన్, బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు, గింజలు ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]5. ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం. ఇంతలో, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యం, చర్మం మరియు జుట్టును మెరుగుపరచడానికి కూడా అవసరం. ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు 4 నెలల ఆహారాలలో కూరగాయల నూనె, సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ నుండి బాదం వరకు ఉంటాయి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, దయచేసి మీరు సాల్మన్ నుండి ఆహారాన్ని తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. బదులుగా, ప్రాసెస్ చేయవలసిన చేప తాజాగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే గర్భధారణ సమయంలో చర్మం దురదగా మారుతుంది. అలాగే, పచ్చి చేపలను తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే, తక్కువ ఉడికించిన చేపలు బ్యాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు లేదా వైరస్‌ల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది, ఇవి ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా పిండానికి హానికరం.6. ఆహారాలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది
విటమిన్ సి అనేది శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న 4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.7. కూరగాయలు మరియు పండ్లు
కూరగాయలు మరియు పండ్లు గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ పోషకాహారాన్ని తీర్చగలవు.4 నెలల గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకుండా ఆహారం పూర్తి కాదు. కనీసం, మీరు రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సలహా ఇస్తారు.