స్క్వాట్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. శక్తి శిక్షణ నిజానికి కష్టం మరియు సులభం, కానీ సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా చేస్తే ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందుతాయి. స్క్వాట్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలు భంగిమను నిర్వహించడం, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కేలరీలను కాల్చడం వంటి వాటి నుండి కూడా మారుతూ ఉంటాయి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
జనాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా, మనం తెలుసుకోవలసిన స్క్వాట్‌ల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:1. కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
ఉదర, వెనుక మరియు కటి కండరాలతో రూపొందించబడిన కోర్ కండరాలు వాటి పనితీరులో ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి కదలికను సులభతరం చేస్తాయి. బలమైన కోర్ కండరాలు కూడా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, దిగువ వీపులో నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు భంగిమను కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. ప్లాంక్‌లను బ్యాక్ స్క్వాట్‌లతో పోల్చిన ఒక అధ్యయనం బ్యాక్ స్క్వాట్‌ల ఫలితంగా వెనుకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు ఎక్కువ క్రియాశీలకంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.2. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం అనుబంధించబడింది. అయినప్పటికీ, స్క్వాట్స్ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, స్క్వాట్స్ వంటి బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు 223 వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, 155 పౌండ్ల (సుమారు 70.3 కిలోలు) బరువున్న వ్యక్తులలో 30 నిమిషాల పాటు ప్రదర్శించారు.3. దిగువ శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది
దిగువ శరీర కండరాలు స్క్వాట్‌ల నుండి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వాటిని మరింత నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక వంటి ఈ కండరాలపై ఆధారపడే కార్యకలాపాలు చేయడం సులభం.4. అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచండి
స్క్వాట్‌లు అథ్లెటిక్ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్, జంప్ స్క్వాట్‌లు స్ప్రింట్ల సమయంలో పేలుడు శక్తి మరియు పనితీరు వంటి వ్యాయామ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి.5. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
స్క్వాట్స్ చేయడం దిగువ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మనం కదలిక, సమతుల్యత, భంగిమ మరియు చలనశీలతను సరిగ్గా చేయగలమని కూడా భావిస్తున్నారు. స్క్వాట్‌లు ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వంటి ఇతర అవయవాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, ఈ అవయవాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.6. వ్యాయామ ప్రేరణను పెంచండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది. మనం రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎలా పొందాలి? అవును, వాటిలో ఒకటి, ఉదాహరణకు స్క్వాట్‌లు వంటి వైవిధ్యాలను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ కదలికల కోసం వెతకడం. ఆ విధంగా, వ్యాయామం సరదాగా ఉంటుంది మరియు బోరింగ్ కాదు. కాబట్టి మీరు ఇకపై వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి భయపడరు. ఈ ఒక స్క్వాట్ యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రేరణపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది!ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లు ఎలా చేయాలి
స్క్వాట్‌ల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు. కానీ దానికి ముందు, ప్రాథమిక స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది:- హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి.
- మీ ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి, మీ అబ్స్‌ను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీరు మీ తుంటిని కూర్చున్న స్థితిలోకి నెట్టేటప్పుడు మీ బరువును మీ మడమల వద్దకు తీసుకురండి (డౌన్ మోషన్).
- మీ తుంటిని మీ తొడలకు సమాంతరంగా లేదా నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని తగ్గించండి.
- మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలలో చతికిలబడినట్లు (స్క్వాట్స్) అనుభూతి చెందండి.
- మోకరిల్లుతున్న స్థితిలో పాజ్ చేయండి, కానీ మీ మోకాళ్లు మీ కాలిపైకి వెళ్లకుండా చూసుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థితిలోకి వెనక్కి నెట్టండి.