గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని ఎలా పెంచాలి అనేది తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన విషయం, ఎందుకంటే రక్తహీనత అనేది గర్భధారణ సమయంలో అనుభవించే అవకాశం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు మీ శరీరానికి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి అవసరం. మీకు అవసరమైన పోషకాలు అందకపోతే, మీ శరీరం తగిన సంఖ్యలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కష్టపడుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని ఎలా పెంచుకోవాలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వర్తించవచ్చు.
సహజంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని ఎలా పెంచాలి
గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనత రకాలు సాధారణంగా ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత, ఫోలేట్ లోపం వల్ల రక్తహీనత మరియు విటమిన్ B12 లోపం వల్ల రక్తహీనత రూపంలో ఉంటాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి లేదా అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలలో సహజంగా హెచ్‌బిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని పోషకాహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా చేయవచ్చు.1. ఇనుము తీసుకోవడం పెంచండి
ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు అనేక ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఉల్లేఖించిన ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో 800 mg ఇనుము అవసరం. ఐరన్ కంటెంట్ శిశువుకు 300 mg మరియు మిగిలిన 500 mg తల్లికి గర్భధారణ సమయంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇవ్వబడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు:- ఎరుపు మాంసం
- చేప
- గుడ్డు
- సోయా ఉత్పత్తులు
- ఖర్జూరం వంటి ఎండిన పండ్లు
- కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు.
- సిట్రస్ పండ్లు (సిట్రస్ కుటుంబం)
- స్ట్రాబెర్రీ
- ఆకు కూరలు
- చేప
- గుండె
- వేరుశెనగ
- అన్నం
- రాజ్మ
- అవకాడో
- పాలకూర.
2. ఫోలేట్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) అనేది హీమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం, ఇది హిమోగ్లోబిన్‌లో ఒక భాగం, ఇది శరీర కణజాలం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. ఫోలేట్ లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలు పరిపక్వం చెందవు. ఫోలేట్ లోపం కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని ఎలా పెంచుకోవాలి:- అన్నం
- మాంసం
- పాలకూర
- గింజలు
- అవకాడో
- పాలకూర.
3. విటమిన్ B12 యొక్క మూలాన్ని తీసుకోవడం
ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను ఉపయోగించడం మరియు హిమోగ్లోబిన్ (Hb) ఉత్పత్తి చేయడంలో విటమిన్ B12 అవసరం. విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల రక్తహీనత మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలు, గుండె సమస్యలు, ప్రసవ సమస్యలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలలో హెచ్‌బిని పెంచడానికి విటమిన్ బి 12 యొక్క మూలాలు:- మాంసం
- చేప
- గుడ్డు
- పాల ఉత్పత్తులు (ద్రవ పాలు, జున్ను, పెరుగు మొదలైనవి)
- ఈస్ట్ సారం
- విటమిన్ B12 బలవర్ధకమైన ఆహారాలు.