మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేసే 6 ముఖ వ్యాయామాలు

మీరు ఎప్పుడైనా ముఖ వ్యాయామాలు చేసారా? ఈ వ్యాయామం ముఖం తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుందని నమ్ముతారు. కదలికలు కూడా చాలా సులభం కాబట్టి దాదాపు ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు. మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ముఖ కండరాలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ముఖ వ్యాయామాలు తరచుగా చికిత్సగా ఉపయోగించబడతాయి. కాబట్టి, ఉద్యమాలు ఎలా చేయాలి?

ముఖ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మార్చగలవు

పత్రికలో JAMA డెర్మటాలజీ 2018లో, ఒక అధ్యయనంలో 40-65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 27 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. అధ్యయనం ప్రారంభంలో, పాల్గొనేవారు ఈ వ్యాయామాలను స్థిరంగా చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి యోగా శిక్షకుడితో రెండు 90 నిమిషాల శిక్షణా సమావేశాలకు హాజరయ్యారు. ఇంకా, పాల్గొనేవారు స్వతంత్రంగా 20 వారాల పాటు ముఖ వ్యాయామాలు కూడా చేసారు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, చర్మవ్యాధి నిపుణులు పాల్గొనేవారి సగటు వయస్సును అంచనా వేశారు, ఇది 50.8 సంవత్సరాలు. అయితే, 20 వారాల శిక్షణ తర్వాత అది 48.1 సంవత్సరాలుగా మారింది. ఫేషియల్ ఎక్సర్‌సైజులు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల 20 వారాల వ్యాయామం తర్వాత 3 ఏళ్ల మహిళ యవ్వనంగా కనిపించవచ్చని ఇది చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు ముఖ చర్మం కింద కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కండరాలు బలంగా పెరిగేకొద్దీ, అది విస్తరిస్తుంది మరియు మరింత యవ్వనంగా కనిపించే ప్రాంతంలో మరింత స్థలాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతే కాదు, బిగుతుగా ఉండే ముఖ కండరాలు కొవ్వును కూడా ఉంచుతాయి కాబట్టి మీరు ముఖ వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న చర్మం కుంగిపోకుండా నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాస్మెటిక్ విధానాలతో ముఖ వ్యాయామాలను కలపడం మరింత సరైనది కావచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

ముఖ వ్యాయామాలు

ముఖ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేయగలవు కాబట్టి, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఇంట్లో చేయడానికి ప్రయత్నించే ముఖ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చెంప కదలిక

మీ వేళ్లతో ముఖ చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని నొక్కడం. మీ వేళ్లను చెంప ఎముకలపై ఉంచండి. చూపుడు వేలును కంటి కింద ఉంచండి, చిటికెన వేలు చెంప ఎముకకు జోడించబడి ఉంటుంది. కండరాలను ఉంచడానికి మీ ముఖం యొక్క చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను నొక్కండి. తరువాత, పెద్ద చిరునవ్వుతో మీ బుగ్గలను ఏకకాలంలో పైకి లాగండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు కదలికను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. నుదిటి కదలిక

మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మీ నుదిటిపై ఉంచండి, ఇతర వేళ్లను పిడికిలిలో ఉంచండి. రెండు కనుబొమ్మలను ఎత్తండి, ఆపై వాటిని ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు కండరాలు బిగుతుగా ఉండేలా నుదుటిపైకి లాగండి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తగ్గించి 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. చిన్ ఉద్యమం

మీ పిడికిలితో మీ గడ్డానికి మద్దతు ఇవ్వండి. ఫ్లాట్ టాప్‌తో మీ గడ్డం కింద మీ పిడికిలిని బిగించండి. అప్పుడు, మీ నోటి పైకప్పుపై మీ నాలుకను ఉంచండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ గడ్డం చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు సుమారు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. పెదవి కదలిక

ముఖ వ్యాయామాలలో పెదవుల కదలికలు మారవచ్చు. మీరు పానీయం సిప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ పెదాలను ఆకృతి చేయవచ్చు, నవ్వండి, ఈలలు వేయండి లేదా వాటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచవచ్చు. అదనంగా, మీరు O అనే అక్షరాన్ని చెప్పినట్లు కూడా మీ నోరు తెరవవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిని పట్టుకుని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. కంటి కదలిక

కనుల మూలలను మరియు కనుబొమ్మల మధ్యలో నొక్కండి, రెండు చూపుడు వేళ్లను కనుల మూలల్లో ఉంచండి మరియు కనుబొమ్మల మధ్య మధ్య వేళ్లను ఉంచండి, తద్వారా అవి Vను ఏర్పరుస్తాయి. తర్వాత, పైకి చూసి మీ కనురెప్పలను పైకి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. మెడ కదలిక

ముఖం పైకి కనిపించేలా మీ తలను వెనుకకు పైకి లేపండి. మీ కాలర్‌బోన్ పైన మీ మెడపై మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి మరియు చర్మాన్ని క్రిందికి లాగండి. అప్పుడు, మీ నోరు O ఆకారంలో తెరిచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్లి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ముఖ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీ చేతులు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ముఖాన్ని తాకినప్పుడు ఎటువంటి సూక్ష్మక్రిములు జతచేయబడవు. మీరు స్వయంగా ఈ వ్యాయామం చేయడం గురించి గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లతో తరగతులు తీసుకోవచ్చు.