ఇనుము లేకపోవడం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు ఊహించని వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. ఇనుము లేకుండా, హిమోగ్లోబిన్ (ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రోటీన్) సరిగ్గా పనిచేయదు. నిజానికి, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గిపోతుంది మరియు ఆక్సిజన్ శరీరం అంతటా సంపూర్ణంగా పంపిణీ చేయబడదు. ఇది జరగాలని ఎవరూ కోరుకోరు, సరియైనదా? కాబట్టి, దీనిపై ఖనిజ లోపం సంకేతాలను గుర్తించండి. 
సులభంగా అలసిపోయారా? అది ఐరన్ లోపానికి సంకేతం! ఐరన్ లోపించడం వల్ల శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉంటే, ఆక్సిజన్ కండరాలు మరియు శరీర కణజాలాలకు చేరదు. ఈ సంకేతం సాధారణంగా చిరాకు, బలహీనమైన అనుభూతి, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు పనిలో ఉత్పాదకత లేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. 
తలనొప్పి ఐరన్ లోపానికి సంకేతం.మళ్ళీ, హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా తీసుకువెళ్ళే ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడం వలన, చివరికి మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. ఫలితంగా మెదడులోని రక్తనాళాలు ఉబ్బిపోయి కళ్లు తిరగడం వంటి ఐరన్ లోపం లక్షణాలు వస్తాయి. తలనొప్పి లేదా తలతిరగడం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అయితే పునరావృతమయ్యే తలనొప్పి మరియు తల తిరగడం ఐరన్ లోపానికి సంకేతం.
ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు
ఐరన్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో హిమోగ్లోబిన్‌కు సహాయం చేయడం దీని ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి. దయచేసి గమనించండి, తలెత్తే సంకేతాలు ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వయస్సు, ఇనుము స్థాయిలు ఎంత తక్కువగా ఉన్నాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఐరన్ లోపం వల్ల ఐరన్ లోపం అనీమియా వస్తుంది. మీరు అనుభవించగల లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. సులభంగా అలసిపోతుంది
సులభంగా అలసిపోయారా? అది ఐరన్ లోపానికి సంకేతం! ఐరన్ లోపించడం వల్ల శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉంటే, ఆక్సిజన్ కండరాలు మరియు శరీర కణజాలాలకు చేరదు. ఈ సంకేతం సాధారణంగా చిరాకు, బలహీనమైన అనుభూతి, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మరియు పనిలో ఉత్పాదకత లేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. 2. లేత చర్మం
మీరు లేతగా కనిపిస్తున్నారని స్నేహితులు వ్యాఖ్యానిస్తున్నారా? సరే, ఇది ఇనుము లోపానికి సంకేతం కావచ్చు, ఎందుకంటే దీని మీద ఖనిజ లోపానికి సంబంధించిన సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి లేత చర్మం. ఈ పరిస్థితి రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా రక్తం యొక్క రంగు ఖచ్చితమైన ఎరుపు రంగులో ఉండదు. అందుకే, ముఖం, చిగుళ్లు, నోరు, కింది కనురెప్పలు, గోళ్లపై చర్మం రంగు పాలిపోతుంది. ఈ పల్లర్ శరీరంలో ఎక్కడైనా రావచ్చు. సాధారణంగా, ఈ సంకేతం రక్త పరీక్షను నిర్వహించే ముందు, ఇనుము లోపంతో రోగిని నిర్ధారించేటప్పుడు, డాక్టర్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.3. శ్వాస ఆడకపోవడం
ఐరన్ లెవెల్స్ లోపిస్తే హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది. అంటే, శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. పర్యవసానాల్లో ఒకటి, కండరాలు ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతాయి, తద్వారా నడక వంటి కార్యకలాపాలు చాలా బరువుగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, శరీరం ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం కోసం ప్రయత్నించినప్పుడు శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుతుంది. అందుకే శ్వాస ఆడకపోవడం ఇనుము లోపానికి సంకేతం.4. తలనొప్పి మరియు మైకము
తలనొప్పి ఐరన్ లోపానికి సంకేతం.మళ్ళీ, హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా తీసుకువెళ్ళే ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడం వలన, చివరికి మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. ఫలితంగా మెదడులోని రక్తనాళాలు ఉబ్బిపోయి కళ్లు తిరగడం వంటి ఐరన్ లోపం లక్షణాలు వస్తాయి. తలనొప్పి లేదా తలతిరగడం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అయితే పునరావృతమయ్యే తలనొప్పి మరియు తల తిరగడం ఐరన్ లోపానికి సంకేతం. 5. గుండె కొట్టుకోవడం
ఐరన్ లెవెల్స్ లోపిస్తే, గుండె దడ వస్తుంది. ఎందుకంటే, ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఈ ఒక సంకేతం విస్తారిత గుండె, గుండె వైఫల్యం లేదా గుండె గొణుగుడు (అసాధారణ గుండె ధ్వని) కలిగిస్తుంది.6. జుట్టు మరియు చర్మం నష్టం
శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందకపోతే, నష్టం జరుగుతుంది. అదేవిధంగా, జుట్టు మరియు చర్మం ఇనుము లోపం వల్ల ప్రభావితమవుతాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి జుట్టు విరిగిపోవడమే కాకుండా, జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణమవుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]7. వాపు మరియు లేత నాలుక
కొన్నిసార్లు, నోటి లోపల లేదా చుట్టూ చూడటం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి సంకేతాలను చూడవచ్చు. అత్యంత సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి నాలుక వాపు, లేత మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఫిర్యాదు పొడి నోరు, లేదా నోటి చుట్టూ పుండ్లు కూడా కలిగిస్తుంది.8. విరిగిన గోర్లు
శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి గోరు నష్టం. ఈ పరిస్థితిని కొయిలోనిచియా అంటారు. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి ఇప్పటికే ఇనుము లోపం అనీమియా ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది.9. ఆత్రుతగా ఫీలింగ్
న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శరీరంలోని ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. అయితే, శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు.10. చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా అనిపిస్తాయి
శరీరంలో ఐరన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల చేతులు మరియు కాళ్లకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు చల్లగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.ఇనుము లోపం యొక్క కారణాలు
ఒక వ్యక్తి ఇనుము ఖనిజ లోపాన్ని అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అవి:1. ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం
ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ ఖచ్చితంగా పొందవచ్చు. ఇనుములో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి జంతువుల మూలాల నుండి వచ్చే హీమ్ ఇనుము మరియు కూరగాయల మూలాల నుండి నాన్-హీమ్ ఇనుము. శరీరం నిజానికి హీమ్ ఐరన్ తీసుకోవడం మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది. అసమతుల్య శాకాహారి ఆహారం, అనియంత్రిత ఆహారం, ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను పొందడంలో ఇబ్బంది వంటి ఐరన్ తీసుకోవడం లోపాన్ని మీరు అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.2. రక్తస్రావం
రక్తస్రావం అయినప్పుడు, రక్తం ద్వారా ఇనుము శరీరం నుండి బయటకు వస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి అధిక రక్త ప్రవాహం, తరచుగా ముక్కు కారటం, కడుపు పూతల, పాలిప్స్, పెద్దప్రేగు కాన్సర్, ఆస్పిరిన్ వాడకానికి ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవిస్తుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా రక్తదానం చేయడం వల్ల ఇనుము లోపం అనీమియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.3. ఇనుము అవసరం పెరిగింది
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్ అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా వెంటనే కలుసుకోవాలి, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ నెరవేరుతుంది. లేకపోతే, మీరు పోషకాహార లోపాలను అనుభవిస్తారు.4. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం
అథ్లెట్లు ఇనుము లోపానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే కఠినమైన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క ఇనుము అవసరాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో, శరీరానికి ఎక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు అవసరమవుతాయి. కాబట్టి, శరీరానికి ఎక్కువ ఐరన్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం. అదనంగా, చెమట పట్టినప్పుడు, ఇనుము కూడా పోతుంది.5. ఇనుమును గ్రహించలేకపోవడం
పెద్దలు తీసుకోవడం ద్వారా 15% వరకు ఇనుమును గ్రహిస్తారు. అయినప్పటికీ, క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించకుండా నిరోధించే వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.ఇనుము లోపం కారణంగా
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఇనుము లోపం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:1. గుండె సమస్యలు
ఇనుము లోపం కారణంగా, గుండె సమస్యల రూపంలో, అరిథ్మియా, గుండె వాపు మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యలు సంభవించవచ్చు. ఎందుకంటే గుండెలో ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే ఎర్రరక్తకణాలు లేవు, కాబట్టి శరీర పనితీరు స్థిరంగా ఉండేలా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని శరీరానికి ప్రసరింపజేయడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.2. ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది
ఐరన్ లోపం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, ఇది మీ శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవుల బారిన పడేలా చేస్తుంది.3. అభివృద్ధి ఆలస్యం
ఐరన్ లోపం వల్ల పిల్లల్లో శరీర అభివృద్ధి కుంటుపడుతుంది. పిల్లల అభిజ్ఞా మరియు మోటారు అభివృద్ధి కూడా సాధారణ ఇనుము స్థాయిలు ఉన్న పిల్లల కంటే నెమ్మదిగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, కాగ్నిషన్, బిహేవియర్ మరియు సైకియాట్రిక్ ఇల్‌నెస్‌పై లైఫ్‌టైమ్ న్యూట్రిషనల్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సెస్ నుండి పరిశోధన ప్రకారం, బాల్యంలో ఇనుము లోపం ఉన్న పిల్లలు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో ఇనుము లోపం అనీమియా లేని పిల్లల కంటే తక్కువ IQ స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]4. గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఇనుము లోపం కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమస్యలకు కూడా గురవుతారు, అవి:- అకాల శ్రమ
- తక్కువ బరువుతో పుట్టిన బిడ్డ
- ప్రసవానంతర మాంద్యం.
ఇనుము తీసుకోవడం ఎలా కలుసుకోవాలి
ఇనుము లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు చేయగలిగేది మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:1. ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు
ఐరన్ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. అయితే, శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. అందువలన, ఇనుము కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం, ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. నిజానికి, ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం అనీమియాను నివారించవచ్చు. ఏ ఆహారాలలో ఇనుము ఉంటుంది?- షెల్ , ప్రతి 100 గ్రాముల షెల్ఫిష్‌లో 28 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH)లో 155%కి సమానం.
- బచ్చలికూర, ప్రతి 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 3.6 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము లేదా 20% RAHకి సమానం.
- చిక్కుళ్ళు, ఒక కప్పులో 198 గ్రాముల లెగ్యూమ్‌లలో దాదాపు 6.6 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము లేదా 37% RAHకి సమానం ఉంటుంది.
- ఎరుపు మాంసం ప్రతి 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసంలో, 2.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము లేదా 15% RAHకి సమానం.
- బ్రోకలీ , ఒక కప్పు (156 గ్రాములు) బ్రోకలీలో 1 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము లేదా 6% RAHకి సమానం ఉంటుంది.
2. విటమిన్ సి పుష్కలంగా తీసుకోవడం
విటమిన్ సి శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. విటమిన్ సి నాన్-హీమ్ ఇనుమును "సంగ్రహిస్తుంది" మరియు శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా గ్రహించబడే రూపంలోకి మారుస్తుంది. నిజానికి, 100 mg విటమిన్ సి ఆహారంతో తీసుకుంటే, ఇనుము శోషణ 67% పెరిగింది. మీరు ఎంచుకోగల విటమిన్ సి తీసుకోవడం:- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
- మిరపకాయ
- పుచ్చకాయ
- స్ట్రాబెర్రీ.
3. విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఇనుము లోపంతో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి మాదిరిగానే విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ బియ్యం, గోధుమలు మరియు మొక్కజొన్న వరకు ఇనుము స్థాయిలను గ్రహించగలవు. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక రకాల ఆహారాలు:- నేరేడు పండు
- గుమ్మడికాయ
- కాలే
- పాలకూర
- కారెట్
- చిలగడదుంప
- పీచెస్
- ఎరుపు మిరపకాయ