BCAA లు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, క్రీడలలో వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో, పారా బాడీ బిల్డర్ కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి BCAA. BCAAలను సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే తీసుకోవచ్చా? ఈ కథనంలో BCAAల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

BCAAలు అంటే ఏమిటి?

BCAA అంటే శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు, ఇది మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది: లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు ఒకదానికొకటి సమూహంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఒకవైపు శాఖలుగా ఉండే గొలుసులను కలిగి ఉండే అమైనో ఆమ్లాలుగా మారతాయి. ప్రొటీన్‌ను తయారు చేసేందుకు శరీరానికి అమినో యాసిడ్‌లు అవసరం. ప్రోటీన్లు కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా, BCAAలలోని అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు. అందుకే మనకు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి అవసరం మరియు చాలా సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకుంటారు.

శరీరానికి BCAAల ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

శరీరంలోని అన్ని అమైనో ఆమ్లాలలో, BCAA అమైనో ఆమ్లాల భాగం చాలా పెద్దది. సమూహంగా ఉంటే, BCAAలు శరీరంలోని మొత్తం అమైనో ఆమ్లాలలో 35-40% మరియు కండరాలలో 14-18% అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, చాలా BCAAలు కాలేయంలో కాకుండా కండరాలలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి. అవి కండరాలలో విరిగిపోయినందున, మనం శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు BCAAలలోని అమైనో ఆమ్లాలు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు.

కండరాల పనితీరు మరియు శరీర పనితీరు కోసం BCAAల ప్రయోజనాలు మరియు పాత్ర

శరీరంలో విస్తృతంగా నిల్వ చేయబడిన అమైనో ఆమ్లంతో పాటు, BCAAలు క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

1. కండరాల పెరుగుదలను పెంచండి

BCAAల యొక్క ప్రసిద్ధ పాత్రలలో ఒకటి, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో సహా, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటం. ఉదాహరణకు, BCAAలలోని అమైనో ఆమ్లం ల్యూసిన్ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి కొన్ని శరీర భాగాలను సక్రియం చేస్తుంది. కండరాల కణాల ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియ పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, BCAAలలోని అమైనో ఆమ్లాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలలో ఉన్న ఇతర అమైనో ఆమ్లాల 'సహాయం' లేకుండా ఉత్తమంగా పని చేయలేవని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

2. కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి

అనేక అధ్యయనాలు BCAA లు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. మీలో చురుకైన క్రీడలలో ఉన్నవారికి, ఒక వ్యక్తి కేవలం శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, అతను లేదా ఆమె కొన్ని రోజులకు నొప్పిగా ఉంటుందని తెలుసుకోవచ్చు. ఈ నొప్పిని ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి లేదా అని పిలుస్తారు ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి (DOMS). BCAAలు కండరాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయని నివేదించబడింది, ఇది DOMS యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది. BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా వ్యాయామానికి ముందు, కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.

3. సాధన తర్వాత అలసటను తగ్గించుకోండి

BCAA అమైనో ఆమ్లాలు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి, ఈ అమైనో ఆమ్లాల సమూహం కూడా వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తగ్గిన అలసట ఫలితంగా BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. BCAA వినియోగం వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

4. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అవకాశం

BCAAలలోని అమైనో ఆమ్లాలు కూడా బరువు పెరగకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అనేక పరిశీలనా అధ్యయనాలలో, ఆహారం నుండి అధిక BCAAలను వినియోగించే వ్యక్తులకు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, తక్కువ తినే వ్యక్తులతో పోలిస్తే. అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలు మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. అనేక అధ్యయనాలు కూడా BCAAలు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయని నివేదించాయి. ఈ పరిశోధనలు నిజంగా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడంపై BCAAల ప్రభావం గురించి మరింత బలమైన మరియు నాణ్యమైన అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.

BCAAల మూలం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్‌లు?

BCAAలు సప్లిమెంట్ రూపంలో మరింత జనాదరణ పొందుతాయి. అయినప్పటికీ, అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా ఈ అమైనో ఆమ్లాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మూలాల నుండి BCAAలను పొందడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. BCAAల యొక్క కొన్ని ఉత్తమ వనరులు:

• గొడ్డు మాంసం
• చికెన్ బ్రెస్ట్
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
• సోయా ప్రోటీన్ పౌడర్
• క్యాన్డ్ ట్యూనా
• సాల్మన్
• టర్కీ రొమ్ము
• గుడ్డు
• పర్మేసన్ జున్ను
• గ్రీక్ పెరుగు
• పాలు
• క్వినోవా
• గింజలు గింజలు
• గుమ్మడికాయ గింజలు

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో BCAAలు ఉంటాయి. మీరు BCAAలను సప్లిమెంట్ రూపంలో సొంతంగా కనుగొనవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, వెయ్ ప్రోటీన్ వంటి చౌకైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల నుండి BCAAలను పొందడం కంటే BCAA సప్లిమెంట్‌లు మాత్రమే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మీరు ఇప్పటికీ BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని మీకు ఖచ్చితంగా సలహా ఇవ్వబడుతుంది. లౌ గెహ్రిగ్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగుల వంటి నిర్దిష్ట వైద్యపరమైన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్‌ని తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మాపుల్ సిరప్ యూరిన్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు BCAAల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు BCAA అనేది అమైనో ఆమ్లాల సమూహం, ఇది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో. ఆహారంలో కనిపించే అనేకం, BCAAలు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.