ఐసోటానిక్ పానీయాలు కొన్నిసార్లు చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా శ్రమతో కూడిన చర్య తర్వాత దాహం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎంపిక చేసుకుంటారు. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ పానీయం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దాని వెనుక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, అవి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లకు ఐసోటోనిక్ సొల్యూషన్స్ లాభదాయకంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే వారు చాలా చెమటలు పట్టారు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ 1 గంట కంటే తక్కువ వ్యవధిలో తగినంత తేలికగా ఉంటే, శరీర ద్రవాల అవసరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నీరు సరిపోతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఐసోటోనిక్ పానీయం యొక్క నిర్వచనం
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లేదా
క్రీడా పానీయం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క మూలాలు. పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడింది, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే క్రీడాకారుల కోసం, ఐసోటానిక్ పానీయాలలోని భాగాలు వ్యాయామం సమయంలో వృధా అయ్యే ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా శరీరం స్వల్పంగా డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు తీసుకుంటే. ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ పనితీరు ఉత్తమంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే 10-15 నిమిషాల ముందు ఐసోటోనిక్ ద్రవాలను త్రాగండి. కానీ మళ్ళీ, ప్రతి ఒక్కరికీ ఐసోటానిక్ పానీయం అవసరమని దీని అర్థం కాదు. స్పోర్ట్స్ అథ్లెట్లు మాత్రమే డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది, వాంతులు మరియు విరేచనాలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ స్థితిలో, ఐసోటానిక్ పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయవచ్చు. శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడం మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ ఐసోటానిక్ పానీయాలను త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఇవి కూడా చదవండి: ఐసోటానిక్, హైపోటానిక్ మరియు హైపర్‌టానిక్ డ్రింక్స్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కొలవడంఐసోటోనిక్ పానీయం కంటెంట్
సాధారణంగా, ఐసోటానిక్ పానీయాలలో 6-8% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఐసోటోనిక్ పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఇవి ఎటువంటి కేలరీలను జోడించవని చెప్పుకునే పానీయాలు. అదనంగా, ఎలక్ట్రోలైట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, సోడియం, పొటాషియం, గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్‌లతో సహా ఇతర ఐసోటోనిక్ పానీయాల కంటెంట్. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు శక్తి పానీయాల నుండి ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ మరియు ఇతర వ్యసనపరుడైన పదార్థాలు వంటి శరీరానికి అవసరం లేని ఎక్కువ పదార్థాలు ఉంటాయి. ఐసోటానిక్ పానీయాలు శరీరం ద్వారా కూడా గ్రహించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి చెమట ద్వారా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఐసోటోనిక్ పానీయాల ప్రయోజనాలు
అథ్లెట్లు లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఐసోటోనిక్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా ఐసోటోనిక్ తాగకూడదు. కారణం, ఈ పానీయంలోని చక్కెర కంటెంట్ వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వాటిలో ఒకటి మధుమేహం. అథ్లెట్లు లేదా తరచుగా కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తుల కోసం ఐసోటోనిక్ పానీయాల ప్రయోజనాలు:
1. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి
శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు, శరీరం చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి, మీరు ఐసోటోనిక్స్ తీసుకోవచ్చు. ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్‌లోని కంటెంట్ శరీరం త్వరగా శోషించబడుతుందని చెబుతారు. ప్రయోజనం, ద్రవం తక్కువ సమయంలో తిరిగి వస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.
2. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు
శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అయినప్పటికీ, ఈ కఠినమైన చర్య ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి శక్తి ఉండదు. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే, శక్తిని పెంచడానికి శరీరం గ్లైకోజెన్ రూపంలో గ్లూకోజ్ నిల్వలను తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గిపోయి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. దీనిని అధిగమించడానికి, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అందించగలవు. కారణం, ఈ పానీయంలో శరీరానికి మేలు చేసే అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
శరీరానికి ఐసోటోనిక్ పానీయాల ప్రమాదాలు
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు వాటిని తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ కారకాల్లో కొన్నింటిని పరిగణించవచ్చు. శరీర ఆరోగ్యానికి ఐసోటోనిక్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఐసోటానిక్ పానీయాలు అందరికీ కాదు
శారీరక శ్రమ సాధారణంగా దాని వ్యవధి మరియు తీవ్రతతో సహా ఏమి జరుగుతుందో ముందుగా గుర్తించండి. మధ్యస్తంగా శిక్షణ పొందే క్రీడాకారులకు ఐసోటానిక్ పానీయాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటే, తక్కువ చెమటతో పని చేసే వారికి ఇది కాదు. అదనంగా, 1 గంట కంటే తక్కువ వ్యవధిలో నడవడం వంటి తేలికపాటి తీవ్రత వ్యాయామం ఐసోటానిక్ పానీయాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అదే విధంగా బరువు శిక్షణతో ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వంటి శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను తగ్గించదు. బయటకు వచ్చే చెమట పరిమాణంతో మీ ద్రవ అవసరాలను సర్దుబాటు చేయండి.
2. బరువు పెరగడం
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ యొక్క ప్రమాదాలలో ఒకటి అవి బరువు పెరగడం. కారణం, ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల అవి హెవీ మీల్స్ రూపంలో లేనప్పటికీ అవసరం లేని కేలరీలను జోడించవచ్చు. వాస్తవానికి, వారి ఆదర్శ శరీర బరువును కోల్పోవాలనుకునే లేదా సాధించాలనుకునే వ్యక్తులు వారు తినే మరియు బర్న్ చేసే కేలరీలు సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అంతేకాదు, అన్ని శారీరక శ్రమలు తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేయవు. శారీరక శ్రమ యొక్క రకం మరియు వ్యవధి అనేక కేలరీలను బర్న్ చేయకపోయినా, ఐసోటానిక్ పానీయాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ మూసివేయబడితే, అనవసరమైన అదనపు కేలరీలు సంభవించవచ్చు.
3. అధిక చక్కెర కంటెంట్
ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ లో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయనేది నిజమే, అయితే వాటిలోని చక్కెర పదార్థాన్ని మర్చిపోకండి. ఐసోటోనిక్ పానీయాల యొక్క కొన్ని బ్రాండ్లు కూడా ప్రతి 250 ml ద్రవంలో 8 టీస్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అంటే ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ లో ఉండే షుగర్ కంటెంట్ శీతల పానీయాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికంగా, అధిక చక్కెర వినియోగం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు బరువు పెరగడం వంటి వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.
4. దంతాలకు మంచిది కాదు
అధిక చక్కెర మరియు సోడియం కంటెంట్ ఉన్న ఐసోటానిక్ పానీయాలు దంతాలకు అతుక్కొని, ఎనామిల్ సన్నగా తయారవుతాయి. అంతేకాకుండా, ఐసోటానిక్ పానీయాలపై మాత్రమే ఆధారపడే వ్యక్తులు తక్కువ మినరల్ వాటర్ తాగుతారు, తద్వారా నోటిలో లాలాజలం ఉత్పత్తి సరైనది కాదు. నిజానికి, లాలాజలం పంటి ఎనామెల్‌కు కట్టుబడి ఉండే పదార్థాన్ని శుభ్రం చేయడం ద్వారా దంతాలను కాపాడుతుంది. నీటితో పోలిస్తే, ఐసోటానిక్ పానీయాలు దంతాలకు 30 రెట్లు ఎక్కువ హానికరం.
5. సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోవడం సున్నితమైన వ్యక్తులకు హానికరం ఎందుకంటే వాటిలో ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. క్యాన్సర్ సంభావ్యతకు హైపర్యాక్టివిటీ వంటి సమస్యలతో దీర్ఘకాలికంగా ప్రిజర్వేటివ్‌లతో కూడిన పానీయాల వినియోగం మధ్య సంబంధాన్ని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి 8 ఉత్తమ ఐసోటోనిక్ పానీయాలుSehatQ నుండి గమనికలు
అప్పుడప్పుడు తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేసే వారు, శరీర ద్రవాలను ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్‌తో భర్తీ చేయడంలో సమస్య ఉండదు. అయినప్పటికీ, మినరల్ వాటర్ ఇప్పటికీ ఉత్తమమైనందున, జీవనశైలి కొరకు శక్తిని పొందడానికి ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఉపయోగించబడవని గుర్తుంచుకోండి. వివిధ అదనపు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఐసోటోనిక్ పానీయాలతో రుచి మరియు శరీరం యొక్క భావాలను పరిచయం చేయడానికి ముందు, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలుంటాయి
, కాబట్టి ఏదైనా మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఐసోటోనిక్ పానీయాల ఉదాహరణల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.