మీరు//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, ఇబ్బంది లేదా విపత్తు సంభవించినప్పుడు, మీరు బాధపడటం సహజం. విచారం అనేది మానవులందరూ అనుభవించే సాధారణ భావోద్వేగం. అయినప్పటికీ, దుఃఖించడం అనేది నిర్దిష్ట సమయాల్లో చేయవలసిన పని, కానీ మీరు కూడా ఎప్పటికీ విచారంలో చిక్కుకోకూడదు. దుఃఖాన్ని సరైన మార్గంలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత శక్తితో తిరిగి పుంజుకోవచ్చు! [[సంబంధిత కథనం]]
దుఃఖాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి
దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన మార్గం ఉంటుంది. అయితే, ఇప్పటివరకు ఉపయోగించిన పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా లేదా అవి మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడతాయా? మీరు ప్రయత్నించగల దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.1. మీరు అనుభవిస్తున్న విచారకరమైన భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి
ఏదో ఒక సమయంలో, విచారాన్ని సరిగ్గా వ్యక్తపరచలేము లేదా మీరు విచారంగా ఉన్నారని కూడా మీరు గ్రహించలేరు. దుఃఖాన్ని అధిగమించడంలో మొదటి అడుగు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బాధాకరమైన భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం.2. ఏడ్చు
ఏడుపు అనేది మిమ్మల్ని బలహీనంగా కనిపించేలా చేసే బాధతో వ్యవహరించే మార్గమని భావించే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. నిజానికి, ఏడుపు శరీరం నుండి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విచారాన్ని సరిగ్గా వ్యక్తీకరించడానికి ఒక సాధనంగా ఉంటుంది.3. మీరు విశ్వసించే వారికి చెప్పండి
విశ్వసనీయ ప్రియమైన వారితో విచారకరమైన అనుభవాలు లేదా విచారకరమైన భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం మీ విచారాన్ని వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మద్దతు ఇచ్చే మరియు పరిష్కారాలను అందించడంలో సహాయపడే వ్యక్తులు ఇంకా ఉన్నారని కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది.4. మీ కోసం మద్దతును అందించండి
స్నేహితుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు మీకు మద్దతుని కూడా అందించవచ్చు. ఒక సారి ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఈ ఒక్క మార్గాన్ని ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. పడకగదిలో మొదలైన నిశ్శబ్ద మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కోసం చూడండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నారని మరియు మీ విచారం గురించి శ్రద్ధ వహించండి అని మృదువుగా చెబుతూ, మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి.5. కాగితంపై వ్రాయండి
మీరు మీ అనుభవాలు మరియు విచారం యొక్క భావాలను కాగితంపై లేదా పత్రికలో వ్రాయవచ్చు. వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ బాధను అనుభూతి చెందడానికి మరియు వ్యక్తపరచడంలో సహాయపడటానికి వాయిద్య లేదా ఇతర ప్రశాంతమైన పాటలను వినవచ్చు.6. ఒక పద్యం లేదా చిత్రాన్ని వ్రాయండి
విచారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం, ఆ విచారాన్ని రచనల రూపంలో వ్యక్తపరచడం. మీరు మీ దుఃఖాన్ని వ్యక్తపరిచే కవిత్వం, చిత్రాలు లేదా పెయింటింగ్‌లు చేయవచ్చు.7. వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి
గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా లేదా షవర్ నుండి నీటి వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడం ద్వారా విచారాన్ని అధిగమించండి. వెచ్చదనం తాకిన విచారం నుండి తనను తాను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.8. నడవండి
కేవలం గదిలో ఇరుక్కుపోకండి, ఇంటి నుండి బయటికి రావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విచారంతో వ్యవహరించే మార్గంగా ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవండి. శారీరక శ్రమ మరియు ఆరుబయట ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.9. మీకు ఏది సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందో తెలుసుకోండి
విచారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, వాస్తవానికి, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులను చేయడం. మీరు సినిమా చూడటం, వ్యాయామం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీ ఉత్సాహాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే పనులను చేయడం కీలకం.10. కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి
బాధపడటం ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా ఉంచుకునేలా చూసుకుంటే సరిపోతుంది. మీరు ఆనందించే లేదా మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బాధను మరచిపోయేలా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఎన్నడూ వెళ్లని విహారయాత్రలకు లేదా మీరు చాలా కాలంగా కలలు కంటున్న గమ్యస్థానాలకు మీరు విహారయాత్రలకు వెళ్లవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు విచారంగా ఉన్న మరియు కోల్పోయిన భావాలను మరియు ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు.11. తగినంత నిద్ర పొందండి
తదుపరి ప్రయత్నించడం విలువైన విచారాన్ని వదిలించుకోవడానికి మార్గం విశ్రాంతి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం. మీ ఆందోళన మీ శరీరానికి నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందకుండా ఉండనివ్వవద్దు. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేమి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం. తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు విచారాన్ని అధిగమించవచ్చని నమ్ముతారు.12. సహాయం కోసం మానసిక వైద్యుడిని అడగండి
పైన పేర్కొన్న లోతైన విచారాన్ని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు పని చేయకపోతే, మీరు సహాయం కోసం మానసిక వైద్యుని వద్దకు వెళ్లవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. సైబర్‌స్పేస్‌లో మీరు వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనగలిగే అనేక మానసిక సహాయాలు ఉన్నాయి. మీ బాధను వ్యక్తపరచడానికి మీరు సిగ్గుపడకూడదు. ఆ విధంగా, మనోరోగ వైద్యుడు దీనిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేయగలడు.విచారం యొక్క సంకేతాలు ఇప్పటికే మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తున్నాయి
విచారంగా భావించడం మరియు దానిని వ్యక్తపరచడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చేయవలసిన అవసరం ఉంది, కానీ కొన్నిసార్లు విచారాన్ని అనుభవించడం నిరాశకు సూచన. ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఆ వ్యక్తి సాధారణ దుఃఖానికి భిన్నంగా లోతైన విచారాన్ని అనుభవిస్తాడు. దుఃఖాన్ని అధిగమించలేము లేదా నిర్మూలించలేము మరియు రోజువారీ జీవితంలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది. నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు ఇలాంటి సంకేతాలను అనుభవిస్తారు:- నిరంతరం విచారంగా, ఆత్రుతగా లేదా ఖాళీగా అనిపిస్తుంది.
- అపరాధభావం, సరిపోని లేదా పనికిరాని అనుభూతి.
- సులభంగా చిరాకు మరియు విరామం.
- అలసటగా, నిదానంగా లేదా శక్తి లేమిగా అనిపిస్తుంది.
- తగ్గిన లేదా పెరిగిన ఆకలి.
- బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం.
- నిస్సహాయ లేదా నిరాశావాద భావన.
- వైద్య చికిత్సతో చికిత్స చేయలేని తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉండండి.
- మీరు ఇష్టపడే హాబీలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం తగ్గింది.
- ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయా లేదా ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించారా.
- ఆలోచించడం, గుర్తుంచుకోవడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
- నిద్రలేమి, ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం.