కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి ఇతర ఖనిజాలతో పోలిస్తే, మీరు సెలీనియం గురించి చాలా అరుదుగా వినవచ్చు. నిజానికి, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలు శరీరానికి మేలు చేసే విధులు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. ఈ ఖనిజాన్ని ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.
శరీర ఆరోగ్యానికి సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలు
సెలీనియం శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరమయ్యే ముఖ్యమైన ఖనిజం. చిన్న మొత్తంలో అవసరమైనప్పటికీ, ఈ పోషకం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది. శరీరం కోసం సెలీనియం యొక్క కొన్ని విధులు, అవి:- సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో పాత్ర పోషించే ప్రత్యేక ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది
- అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడుతుంది
- ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించండి
- స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించండి
- DNA సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తుంది
1. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
సెలీనియం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క పరిస్థితి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కణాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.2. గుండె జబ్బులతో పోరాడుతుంది
సెలీనియం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి ఈ ఖనిజాన్ని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. సెలీనియం శరీరంలో మంట యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. సెలీనియం శరీరంలో మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ముడిపడి ఉంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇవి కూడా చదవండి: మీరు విస్మరించకూడని వివిధ రకాల స్థూల ఖనిజాలు3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో, సెలీనియం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో సహా అధిక సెలీనియం స్థాయిలు క్యాన్సర్‌కు తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మొత్తం 69 అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగం నుండి పొందబడతాయి, సప్లిమెంట్స్ కాదు.4. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
థైరాయిడ్ గ్రంధి కణజాలంలో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ గ్రంధుల పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సెలీనియం కలిగిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.సెలీనియం థైరాయిడ్‌ను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ గ్రంధితో, జీవక్రియ నియంత్రణ సరైనది. అలాగే శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి నియంత్రణతో.
5. మానసిక క్షీణతతో పోరాడటం
తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న వ్యక్తులలో సెలీనియం ఒక వ్యక్తి యొక్క మౌఖిక నైపుణ్యాలు మరియు ఇతర మానసిక విధులకు సహాయపడుతుందని కూడా నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. అంతే కాదు, మెడిటరేనియన్ డైట్, దీని ప్రధాన ఆహారంలో చాలా సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.6. ఉబ్బసం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే అవకాశం ఉంది
సెలీనియం వాపును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఖనిజం ఉబ్బసం-సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉబ్బసం ఉన్నవారి శరీరంలో సెలీనియం తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉబ్బసం కోసం సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరం.7. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాలు కాలక్రమేణా క్షీణిస్తాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి, పరిశోధన చేయండి యూరోపియన్ జర్నల్ న్యూట్రిషన్ సెలీనియం తీసుకోవడం అల్జీమర్స్ బాధితుల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ ఖనిజం ప్రమాదాన్ని మరియు వ్యాధిని తగ్గించగలదు.8. మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ అనేది బాహ్య సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడు యొక్క సామర్ధ్యం. వివిధ కారకాలు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గించగలవు, వాటిలో ఒకటి శరీరంలోని రసాయన ప్రతిచర్యల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే వ్యర్థ పదార్ధాల వలన సెల్ దెబ్బతినడం. శరీరం సెలీనోప్రొటీన్ ఎంజైమ్‌లను తయారు చేయడానికి సెలీనియంను ఉపయోగిస్తుంది. ఎంజైమ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, సెలెనోప్రొటీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పని చేస్తుంది, ఇది వ్యర్థ రసాయనాలను ఇతర పదార్థాలుగా మార్చడం ద్వారా కణాల నష్టాన్ని నిరోధించగలదు. ఇవి కూడా చదవండి: శరీరానికి సంబంధించిన రకాల ఆధారంగా వివిధ ఖనిజ విధులుశరీరానికి అవసరమైన సెలీనియం యొక్క రోజువారీ అవసరం
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు 55 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం పొందాలని సూచించారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, రోజుకు 60 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం తీసుకోవడం మంచిది. తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీల విషయానికొస్తే, వారు రోజుకు కనీసం 70 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం తీసుకోవాలి. వయస్సు ప్రకారం రోజువారీ సెలీనియం అవసరాల విచ్ఛిన్నం:- 1-8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు 20-30 mcg అవసరం
- 9-18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 40-55 mcg అవసరం
- 19-50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు 55 mcg అవసరం
సెలీనియం కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు
ఖనిజ సెలీనియం యొక్క మూలాలను ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. అయితే, మీరు సెలీనియం కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి: సెలీనియం యొక్క ఆహార వనరులు తీసుకోవచ్చు:- ఓస్టెర్
- బ్రెజిల్ నట్
- ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా
- గుడ్డు
- సార్డినెస్
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
- చికెన్ బ్రెస్ట్
- షిటాకే పుట్టగొడుగు
- గొడ్డు మాంసం
- ఎరుపు స్నాపర్
- స్కాలోప్
- పాలు
- ధాన్యాలు
- రాస్ప్బెర్రీ