నేడు, సైక్లింగ్ చాలా మంది ఇష్టపడే క్రీడ. రోడ్డు మీద మాత్రమే కాకుండా, సైకిల్ తొక్కడం ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో స్థిరమైన సైకిల్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు. సాధారణ సైకిళ్ల కంటే తక్కువ కాదు, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే స్టాటిక్ సైకిళ్లలో వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా తక్కువ ప్రమాదకరం కాబట్టి ఇది సురక్షితమైనది మరియు ఎప్పుడైనా చేయడం సులభం. ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్యానికి స్టేషనరీ సైకిళ్ల ప్రయోజనాలు
నిశ్చలమైన బైక్ ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా పెడలింగ్ వేగాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా సంగీతం వింటున్నప్పుడు నిశ్చల బైక్‌ను కూడా పెడల్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు విసుగు చెందలేరు. కొంతమంది ఈ క్రీడను నిజంగా ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, స్టేషనరీ బైక్ రైడింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు పొందగలిగే స్థిరమైన బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు:1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును త్వరగా బర్న్ చేయాలనుకుంటే, స్థిరమైన బైక్ శిక్షణ సరైన ఎంపిక. నిశ్చల బైక్‌ను పెడలింగ్ చేయడం ద్వారా గంటకు 6000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీరు కలిగి ఉన్న బరువుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.2. శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి
నిశ్చల బైక్ రైడింగ్ శరీరంలో కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. చేసే పెడలింగ్ కదలిక దూడ, తొడ, కడుపు మరియు వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, సైకిల్‌కు హ్యాండిల్ ఉంటే, అది కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను బలంగా మార్చడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
సైక్లింగ్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఆనందం మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించగలదు.4. గుండెను బలపరుస్తుంది
స్టేషనరీ సైకిళ్లతో సహా సైక్లింగ్ మీ గుండెను పంపింగ్ చేయగలదు మరియు ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.5. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
స్థిరమైన సైక్లింగ్‌తో సహా రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇటువంటి వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.6. గాయం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేయండి
గాయాలు కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి. అయితే, మీకు చిన్న గాయం అయితే మీరు స్టేషనరీ సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం గాయపడిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వేగంగా నయం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం శరీర బలాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
స్థిరమైన బైక్‌లు అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సైక్లింగ్ వ్యాయామం సమయంలో విడుదలయ్యే మంచి హార్మోన్లు ఈ ప్రయోజనాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.8. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ రాకుండా చేస్తుంది
వృద్ధులు ఇంట్లోనే చేయగలిగే క్రీడలలో స్టాటిక్ సైకిళ్లు ఒకటి. అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణ శారీరక శ్రమ అల్జీమర్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వంటి క్షీణిస్తున్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది నిరూపించబడుతుంది. స్టాటిక్ సైకిళ్లు అనేది యువకుల నుండి వృద్ధుల వరకు దాదాపు అన్ని వయసుల వారు చేయగలిగే క్రీడా పరికరాలు. [[సంబంధిత కథనం]]నిశ్చల బైక్‌కి సరైన సమయం ఎంత?
మీరు జిమ్‌లో చేరాలనుకుంటే లేదా వ్యాయామశాల స్థిర సైక్లింగ్ చేయడానికి, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి వారానికి 45-60 నిమిషాల వ్యవధితో 3-5 స్టేషనరీ బైక్ తరగతులను ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వివిధ రకాల సైక్లింగ్ కదలికలను నిర్వహించడానికి మీ బోధకుడు పాల్గొనేవారిని ఆహ్వానించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, స్థిరమైన సైక్లింగ్ బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు వేడెక్కడం లేదా చల్లబరచడం కోసం స్థిరమైన బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.నిశ్చల బైక్‌పై సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు
సాధారణ సైక్లింగ్‌కు భిన్నంగా, ఇండోర్ స్టేషనరీ సైకిల్ శిక్షణ వల్ల మీరు రహదారి పరిస్థితులు లేదా వాతావరణం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద కూడా సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనంగా, స్థిరమైన సైక్లింగ్ మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఇది కీళ్ల సమస్యలు లేదా గాయాలు ఉన్నవారు త్వరగా కోలుకోవడానికి ఇది మంచి వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, నిశ్చలమైన సైకిళ్లు చాలా తక్కువ ప్రమాదాలను కూడా కలిగిస్తాయి, అవి పునరావృతమయ్యే కదలికల వల్ల కండరాల అలసట లేదా ప్రమాదవశాత్తూ సైకిల్ నుండి పడిపోవడం వంటివి. కాబట్టి, మీరు స్టేషనరీ బైక్ ట్రైనింగ్ చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఈ సురక్షిత చిట్కాలను అనుసరించండి:- ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీ పరిస్థితి సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీకు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా గుండె సమస్యల చరిత్ర ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి మరియు స్థిర బైక్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించండి. దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు సహాయం కోసం ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లోని ట్రైనర్‌ని అడగవచ్చు.
- శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దు మరియు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విరామం ఇవ్వండి. ఎందుకంటే, మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టడం వల్ల మీకే హాని కలుగుతుంది.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీరు శిక్షణపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, వ్యర్థమైన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు ఇంకా చాలా నీరు త్రాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిర్జలీకరణానికి అనుమతించవద్దు, తద్వారా మీకు దాహం, మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు మొదలైనవి.