ఆరోగ్యం మరియు వాటి దుష్ప్రభావాల కోసం గ్రానోలా యొక్క 10 ప్రయోజనాలు

గ్రానోలా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా విభిన్నమైనవి. రుచిగా కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది దీనిని అల్పాహారంలో తినడానికి ఇష్టపడే కారణం ఇదే కావచ్చు. నిజానికి, గ్రానోలా అనేది గోధుమలు, గింజలు మరియు చక్కెర లేదా తేనె వంటి స్వీటెనర్‌ల కలయిక. కొన్నిసార్లు, ఎండిన పండ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో కూడిన గ్రానోలా ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, మేము ఇప్పటివరకు విశ్వసిస్తున్న గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశోధన ద్వారా మద్దతునిచ్చాయా? గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దాని శాస్త్రీయ వివరణను తెలుసుకుందాం.

గ్రానోలా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గుర్తుంచుకోండి, గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలపై పరిశోధన ఇప్పటికీ చాలా పరిమితం. అయినప్పటికీ, గోధుమలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి వాటిలో ఉండే కొన్ని పదార్థాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఆరోగ్యానికి మంచిదని నమ్మే గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు క్రిందివి.

1. ఫిల్లింగ్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

చాలా గ్రానోలా ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గ్రానోలాను అల్పాహారం వద్ద తరచుగా తినడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే ఇది నింపుతుంది! గ్రానోలాలో ఉండే ప్రోటీన్ గ్రెలిన్ మరియు GLP-1 అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా నిరోధిస్తుంది. రెండింటినీ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు అంటారు. బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు జీడిపప్పులతో గ్రానోలాను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

2. అనామ్లజనకాలు అమర్చారు

గ్రానోలా యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, అన్ని గ్రానోలా ఉత్పత్తులు ఒకే రకమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండవు. తురిమిన కొబ్బరి నుండి చియా గింజల వరకు ఉండే గ్రానోలా ఉత్పత్తులు గల్లిక్ యాసిడ్, క్వెర్సెటిన్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల మూలంగా పిలువబడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల శ్రేణి శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, అలాగే వెంటాడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. మీ ఆరోగ్యం.

3. బరువు తగ్గండి

గ్రానోలాలో గ్రెలిన్ మరియు GLP-1 అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించే ప్రోటీన్ ఉన్నందున, గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. అదనంగా, గ్రానోలా కూడా ఫిల్లింగ్ చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, గ్రానోలాలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

4. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది

గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. ఈ చాలా ఆకర్షణీయమైన గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి వచ్చాయి. ఎందుకంటే, గ్రానోలాలో సమృద్ధిగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతుంది. రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ లేని గ్రానోలా ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే, నూనె నిజానికి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. మంచి కొవ్వులు ఉన్న గ్రానోలాను ఎంచుకోండి.

5. శరీర శక్తిని పెంచండి

స్పష్టంగా, గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరానికి శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. తేలికగా తీసుకోండి, గ్రానోలా అందించే శక్తి చక్కెర రూపంలో కాదు, ఖనిజ మాంగనీస్. మాంగనీస్ అనేది ఒక ఖనిజ పదార్ధం, ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ నిర్వహించబడితే, శక్తి యొక్క "స్టాక్" శరీరం అంతటా సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

6. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

శరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే రక్తహీనత వస్తుంది. ప్రపంచంలోని మిలియన్ల మంది ప్రజలు దీనిని అనుభవిస్తారు, కానీ బహుశా వారిలో చాలామందికి దాని గురించి తెలియదు. అదృష్టవశాత్తూ, గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తహీనతను నివారిస్తాయని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వాటిలో తగినంత ఇనుము ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, రక్తహీనతతో బాధపడేవారిలో అలసట, తలనొప్పి, నిరాశ మరియు బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. గ్రానోలా వంటి ఆహారాల నుండి ఐరన్ తీసుకోవడం కోసం శరీరం యొక్క అవసరాన్ని తీర్చండి.

7. రక్తపోటును తగ్గించడం

రక్తపోటును తగ్గించడంలో గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీరు పొటాషియం కలిగి ఉన్న గ్రానోలాను తీసుకుంటే గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సాధారణంగా, పొటాషియం కలిగిన గ్రానోలాలో అదనపు పండ్లు ఉంటాయి.

8. చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది

గ్రానోలా యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే, గ్రానోలాలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని అకాల వృద్ధాప్యం, వడదెబ్బ మరియు ముడతల నుండి నివారిస్తుంది.

9. బ్లడ్ షుగర్ తగ్గిస్తుంది

గ్రానోలా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం గ్రానోలా యొక్క మరొక ప్రయోజనం. ఎందుకంటే గోధుమలు, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు గింజలు వంటి పదార్థాలు మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్‌ను తగ్గించి నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. అయినప్పటికీ, ఊబకాయం మరియు ప్రీడయాబెటిక్ రోగులలో గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి.

10. జీర్ణాశయంలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది

ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడం అనేది మీ శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన గ్రానోలా ప్రయోజనం. ఇతర అల్పాహార తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే, ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తిని పెంచడంలో గ్రానోలా మరింత "స్మార్ట్" అని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.

గ్రానోలా ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం అయినప్పటికీ, గ్రానోలా వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. కొన్ని గ్రానోలా ఉత్పత్తులు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, అనేక గ్రానోలా చక్కెర మరియు కొవ్వుతో బలపరచబడింది. సాధారణంగా గ్రానోలాలో కనిపించే కూరగాయల నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి కొవ్వులు నిజానికి అన్ని పదార్ధాలను కలపడానికి "చొప్పించబడతాయి". ఇది నిజానికి మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు గ్రానోలా ఒకటి కంటే ఎక్కువ సర్వింగ్‌లను దగ్గరగా తీసుకుంటే. ఫలితంగా ఊబకాయం, బరువు పెరగడం, జీవక్రియ వ్యాధులు రావచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

మీరు గ్రానోలాను కొనుగోలు చేసే ముందు, పోషక పదార్ధాలను జాగ్రత్తగా చూడండి. తేనెతో సహా చక్కెర జోడించబడని గ్రానోలాను ఎంచుకోండి. ఎండిన పండ్ల నుండి వోట్స్, గింజలు వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న గ్రానోలాను ఎంచుకోండి. అలాగే, ఒక్కో సర్వింగ్‌లో కనీసం 3-5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండే గ్రానోలా ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.