స్క్వాట్ జంప్ మొత్తం శరీరానికి, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు శరీరం మధ్యలో శిక్షణ ఇవ్వగల కదలిక (గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కడుపు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడలు). ఉద్యమం చతికిలబడిన జంప్ ప్రాథమికంగా కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా సాగదీయడం మరియు కుదించడం అవసరం. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది బాస్కెట్‌బాల్‌లో నిలువు జంప్‌ను పెంచుతుంది (మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది) మరియు సాకర్‌లో కిక్ శక్తిని పెంచుతుంది. ఉద్యమం చతికిలబడిన జంప్ ఇది సులభంగా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామానికి సాధనాలు కూడా అవసరం లేదు, తద్వారా ఇది చాలా మందికి ఇష్టమైన క్రీడలలో ఒకటిగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు గాయపడకూడదు చతికిలబడిన జంప్ ఇది. 
కదలికను ప్రారంభించడానికి మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి చతికిలబడిన జంప్ మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన స్క్వాట్ జంప్‌లను సరిగ్గా చేసే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
స్క్వాట్ జంప్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది 
స్క్వాట్ జంప్స్ దిగువ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి
చేయడానికి మార్గంచతికిలబడిన జంప్సరైన
కదలికను ప్రారంభించడానికి మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి చతికిలబడిన జంప్ మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన స్క్వాట్ జంప్‌లను సరిగ్గా చేసే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. వేడి చేయడం
అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేయడం చతికిలబడిన జంప్ కోర్ వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహకంగా. వాస్తవానికి, ఉద్యమం చేసే ముందు మీరు మొదట వేడెక్కాలి స్క్వాట్ జంప్స్, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం చాలా డైనమిక్ మరియు గొప్ప బలం అవసరం. మీరు చేసే ముందు చేయగలిగే సన్నాహక కదలికలుచతికిలబడిన జంప్నడక, జాగింగ్ లేదా తాడుతో సహా. ఈ సాధారణ కదలికలు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి, వాటిని వ్యాయామానికి మరింత సిద్ధం చేస్తాయి.2. సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి
స్క్వాట్ జంప్ ఇది ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు, కానీ గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని మృదువైన ఉపరితలంపై చేయాలి. గడ్డి ప్రాంతాలు లేదా కార్పెట్ అంతస్తులు అనువైన ప్రదేశాలుచతికిలబడిన జంప్స్. ఇది గమనించడం ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ఈ వ్యాయామం చాలా గట్టిగా ఉన్న ఉపరితలంపై చేస్తే, మోకాలిపై ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.3. చేయవలసిన దశలుచతికిలబడిన జంప్
కండరాలను వేడెక్కడం లేదా సాగదీసిన తర్వాత, కదలికను నిర్ధారించుకోండి చతికిలబడిన జంప్ మీరు చేస్తున్నది కూడా సరైనదే. దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.- పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి నిలబడండి.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, పూర్తి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించండి.
- మీ క్వాడ్‌లు, పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను బిగించండి. అప్పుడు, మీ పాదాలను ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని పైకి మరియు నేలపైకి నెట్టండి, తద్వారా మీ పాదాలు టిప్టోస్‌పై కనిపిస్తాయి.
- దిగువ శరీరం. అలాగే మీ పాదాలు సరిగ్గా ల్యాండ్ అయ్యేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మరొక పేలుడు దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటుంది.
- దిగిన తర్వాత, వెంటనే తదుపరి జంప్‌ను పునరావృతం చేయండి.
ఉద్యమం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చతికిలబడిన జంప్
సాధారణంగా, కదలికలు చేయడం చతికిలబడిన జంప్ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, ఈ ఉద్యమం కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో:
స్క్వాట్ జంప్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది 1. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం అనేది కార్డియో వ్యాయామానికి పర్యాయపదం. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ (శరీర బరువు వ్యాయామాలు) వంటి చతికిలబడిన జంప్ ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలిపి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.2. కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది (కోర్లు)
బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండటం వల్ల తిరగడం, వంగడం మరియు నిలబడటం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. అంతే కాదు, బలమైన కోర్ కండరాలు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం సులభం చేస్తాయి.3. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, చేయడం చతికిలబడిన జంప్ క్రమం తప్పకుండా మొత్తం వ్యాయామ దినచర్యలో స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
స్క్వాట్ జంప్స్ దిగువ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి