మీరు తెలుసుకోవలసిన పొటాషియం మరియు కాల్షియం మధ్య వ్యత్యాసం ఇది

వాటి సారూప్య పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, పొటాషియం మరియు కాల్షియం రెండు వేర్వేరు ఖనిజాలు. ఈ రెండు ఖనిజాలు మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పొటాషియం మరియు కాల్షియం మధ్య మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని తేడాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పొటాషియం మరియు కాల్షియం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి

పొటాషియం మరియు కాల్షియం మధ్య వ్యత్యాసం గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట ఈ రెండు ఖనిజాల పనితీరును గుర్తించండి.

పొటాషియం అంటే ఏమిటి?

పొటాషియం మరొక పేరు పొటాషియం పొటాషియం మన శరీరంలో మూడవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం. ఈ ఖనిజ శరీరం ద్రవాలను నియంత్రించడానికి, నరాల సంకేతాలను పంపడానికి మరియు కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. దాదాపు 98 శాతం పొటాషియం మన శరీరంలోని కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, మొత్తం 80 శాతం కండరాల కణాలలో ఉంటుంది, మిగిలిన 20 శాతం ఎముకలు, కాలేయం మరియు ఎర్ర రక్త కణాలలో కనుగొనబడుతుంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్‌గా పనిచేస్తుంది. శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పొటాషియం యొక్క అనేక విధులు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడం

శరీరంలో పొటాషియం లోపిస్తే రక్తపోటు పెరిగి గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. రోజుకు 4,069 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకునే వారికి ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం 49 శాతం తగ్గిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

• ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించండి

అధిక-యాసిడ్ ఆహారాలు తినడం అసిడోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ పరిస్థితి నత్రజని విసర్జన, ఎముకలలో ఖనిజ సాంద్రత కోల్పోవడం మరియు కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుందని శాస్త్రీయంగా కూడా నిరూపించబడింది.

• నాడీ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది

నాడీ వ్యవస్థ మెదడు మరియు శరీరంలోని వివిధ అవయవాల మధ్య సందేశాలను ప్రసారం చేసే పనిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందేశాలు కండరాల సంకోచాలు, హృదయ స్పందన రేటు, ప్రతిచర్యలు మరియు ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రించడానికి నరాల ప్రేరణల రూపంలో తెలియజేయబడతాయి. పొటాషియం శరీరం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియం లోపించినప్పుడు, శరీరం నరాల ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కష్టపడుతుంది. పైన ఉన్న పొటాషియం యొక్క వివిధ విధులను పెంచడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 4,700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవాలి. మీ రోజువారీ పొటాషియం సమృద్ధి రేటు (RDA)ని చేరుకోవడానికి, అవోకాడోలు, పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, టమోటాలు, సోయాబీన్స్ వంటి పొటాషియం కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

కాల్షియం అంటే ఏమిటి?

కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు కాల్షియం మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం. దాదాపు 99 శాతం కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉండటానికి ఇది కారణం. ఎముకల ఆరోగ్యంతో పాటు, మెదడు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్వహించడంలో కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఖనిజ కండరాల కదలిక మరియు హృదయనాళ పనితీరు (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) లో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. పొటాషియంతో వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడానికి, శరీర ఆరోగ్యానికి కాల్షియం యొక్క అనేక విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఎముకల అభివృద్ధి, పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పిల్లలలో, కాల్షియం వారి ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. పెరుగుతున్నప్పుడు, కాల్షియం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడంలో దాని పనిని చేయడానికి, కాల్షియంకు విటమిన్ డి సహాయం అవసరం. ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియంను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

• కండరాల సంకోచాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి

కాల్షియం శరీరం కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నరాలు కండరాలను ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, కండరాలలో ప్రోటీన్లకు సహాయం చేయడానికి శరీరం కాల్షియంను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా కండరాలు సంకోచించబడతాయి. మరోవైపు, శరీరం కండరాల నుండి కాల్షియంను బయటకు పంపడంతో కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.

• హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించండి

శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి సంకోచించడానికి కాల్షియం అవసరం, మరియు గుండె కండరాలు దీనికి మినహాయింపు కాదు. కాల్షియం లేకుండా గుండె కండరం సరిగా పనిచేయదు. అదనంగా, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు శరీరానికి కాల్షియం కూడా అవసరం. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] 19-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, వారికి రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. అదే సమయంలో, 71 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు కనీసం 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం పొందాలి. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు, రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. 51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు ప్రతిరోజూ 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు, సార్డినెస్ వంటి వివిధ ఆహారాల ద్వారా తీర్చవచ్చు. మీరు శరీరంలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం స్థాయిల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!