నలుగురిలో ఒకరికి అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉంటుంది. గుండెపోటు, కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్, స్ట్రోక్స్ మొదలైన వాటితో సహా ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులకు అధిక రక్తపోటు తరచుగా ట్రిగ్గర్ అవుతుంది. అధిక రక్తపోటు కూడా వర్గీకరించబడింది నిశ్శబ్ద హంతకుడు, ఎందుకంటే ఇది చాలా అరుదుగా స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపుతుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ అధిక రక్తపోటును సిస్టోలిక్ రక్తంలో పెరుగుదల, 140 mmHg కంటే ఎక్కువ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 90 mmHg కంటే ఎక్కువ అని నిర్వచించింది. దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిస్థితి కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది.
రక్తపోటును నివారించడానికి చర్యలు
క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది, తద్వారా అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి తీసుకోవలసిన చర్యల గురించి మీకు తెలుస్తుంది. రక్తపోటు పెరిగే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేకుండా, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి క్రింది మార్గాలను పరిగణించండి.1. సమతుల్య బరువును నిర్వహించండి
సాధారణ బరువు కలిగిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం 2-6 రెట్లు ఎక్కువ. సాధారణ ఆరోగ్య పట్టికకు అనుగుణంగా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటు నివారణను ప్రారంభించవచ్చు. కొంచెం బరువు తగ్గడం వల్ల అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో ప్రభావం చూపుతుంది.2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు క్రీడలలో చురుకుగా ఉంటే, అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే, అధిక రక్తపోటు సంభావ్యత 20-50 శాతం తగ్గిందని అర్థం. అధిక రక్తపోటును నివారించడంతోపాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. గంటల తరబడి మారథాన్ లేదా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటును గణనీయంగా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేయగలిగే ఒక తేలికపాటి వ్యాయామం జాగింగ్.3. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ఉప్పుకు అధిక రక్తపోటుకు దగ్గరి సంబంధం ఉంది. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మీరు రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఎందుకంటే రక్త ప్రసరణలో సోడియం స్థాయిలు నీటిని విసర్జించడంలో మూత్రపిండాలు అదనపు కష్టపడి పని చేస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క పనితీరు బలవంతంగా ఉండటం వలన రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి, మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.4. మద్యం సేవించడంలో తెలివిగా ఉండండి
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్‌ వస్తుందని నమ్ముతారు. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి, ఒక మనిషి మద్య పానీయాలను రోజుకు 2 గ్లాసులకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, మహిళలు రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ మాత్రమే తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో, మీ రక్తపోటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికంగా, ఒత్తిడి ఫలితంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి వ్యాయామం, విశ్రాంతి మరియు ఇతర మార్గాలతో సహా వివిధ మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]6. సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం
హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం. రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ఇది మంచిది, తద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:పొటాషియం:
పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు మరియు చేపలు పొటాషియం కలిగిన ఘనమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు, ఇవి అధిక రక్తపోటును రక్షించగలవు మరియు నిరోధించగలవు.కాల్షియం:
పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం 1,000 mg/day, మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు 1,200 mg/day.మెగ్నీషియం:
నట్స్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలాలు మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి.చేప నూనె:
ఒమేగా-3 అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మంచిది, మరియు మంచి రక్తపోటును నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు.వెల్లుల్లి:
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వెల్లుల్లి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంచి క్యాన్సర్ వ్యతిరేక లక్షణాలను మెరుగుపరచడం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.