సాధించడానికి లక్ష్యాలు కావాలనుకుంటే, కొంతమంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్‌లతో వారి శిక్షణతో పాటు ఉండవచ్చు. వ్యాయామం కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని మీరు తప్పనిసరిగా నిర్ణయించాలి. ఎంపికలు ఏమిటి?
వర్కౌట్ పనితీరుకు సహాయపడే 5 ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్‌లు
శారీరక వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను పెంచడానికి, విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:1. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్
క్రియేటిన్ అనేది శరీర కణాలలో కనిపించే ఒక అణువు. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది మరియు దీనిని క్రీడా ప్రేమికులు విస్తృతంగా వినియోగిస్తారు. నిజానికి, క్రీడా నిపుణులు క్రియేటిన్‌ను కండరాల బలాన్ని పెంచే ప్రథమ సప్లిమెంట్‌గా భావిస్తారు. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ కండర ద్రవ్యరాశి, బలం మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయని నివేదించబడింది. కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తి వ్యవస్థలో క్రియేటిన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అనే వాస్తవం కారణంగా ఈ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ వినియోగం యొక్క సిఫార్సు మోతాదు ఒక రోజులో 20 గ్రాములు. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ప్రారంభంలో ఈ మోతాదు అనేక భాగాలుగా విభజించబడాలి. అప్పుడు, మోతాదు ఒక రోజులో 3-5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదుకు తగ్గించబడుతుంది.2. బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్స్
బీటా-అలనైన్ అనేది కండరాల అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరంలో ఆమ్లం ఏర్పడినప్పుడు, బీటా-అలనైన్ యాసిడ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్స్ శరీర ఏకాగ్రతను అలాగే శారీరక వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు 1-2 నిమిషాల పాటు ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు సరైనవి. దీనికి విరుద్ధంగా, బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్‌లు ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ వ్యవధి గల వ్యాయామాలకు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది - బరువు శిక్షణలో సింగిల్ సెట్‌లు చేయడం వంటివి. ఫిట్‌నెస్ కోసం బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 4-6 గ్రాములు. ఇది వినియోగం కోసం సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, జలదరింపు సంచలనం వంటి దుష్ప్రభావాలు అనుభవించవచ్చు.3. కెఫిన్ సప్లిమెంట్స్
కాఫీ మరియు టీలలో కెఫిన్ ఇప్పటికే ఒక పదార్ధంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ పోషకం మిమ్మల్ని మీరు మరింత మెలకువగా మరియు అలసటను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని తెలిసింది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. కెఫీన్ త్వరగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని నివేదించబడింది లేదా దీనిని పవర్ అవుట్‌పుట్ అని పిలుస్తారు. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఓర్పు కార్యకలాపాల సమయంలో కెఫీన్ సప్లిమెంట్‌లు పనితీరును నిర్వహిస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి, అలాగే సాకర్ ఆడటం వంటి అడపాదడపా కార్యకలాపాలు. కెఫీన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని అతిగా తీసుకోకుండా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు శరీర బరువుకు కిలోకు 3-6 mg. ఉదాహరణకు, మీరు 68 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, కెఫిన్ సప్లిమెంట్ల మోతాదు రోజుకు 200-400 mg ఉంటుంది.4. BCAA సప్లిమెంట్స్
BCAA లేదా బ్రాంచ్ చైన్ అమినో యాసిడ్ మూడు అమైనో ఆమ్లాల అణువులను కలిగి ఉంటుంది, అవి లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. మనం తినే జంతు ప్రొటీన్‌తో పోల్చినప్పుడు BCAAల ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి కొంచెం 'తక్కువ ప్రభావవంతంగా' ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ ఇప్పటికీ అనేక ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. లో ప్రచురించబడినట్లుగా అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ది జర్నల్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్, స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఓర్పును కొనసాగించడంలో BCAA సహాయపడుతుంది. ఈ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ శారీరక మరియు మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు పరుగు మరియు బరువు శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. BCAAల యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలపై పరిశోధన ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉంది. అయితే, కొంతమంది వ్యక్తులకు ఇది ఈ సప్లిమెంట్‌తో అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. BCAA మోతాదు మారవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ రోజుకు 5-20 గ్రాముల పరిధిలో ఉంటుంది.5. సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్స్
సిట్రులిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది వాస్తవానికి శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. Citrulline ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు శారీరక వ్యాయామానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నివేదించబడింది. ప్రాథమికంగా, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు శరీర కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం కోసం వినియోగించినప్పుడు, సిట్రులిన్ పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శారీరక శ్రమ తర్వాత రోజులలో కండరాల నొప్పి తగ్గుతుందని కూడా నివేదించబడింది. సిట్రులైన్ యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి, అవి ఎల్-సిట్రులైన్ మరియు సిట్రుల్లైన్ మాలేట్. L-citrulline ప్రతిఘటన శిక్షణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఇంతలో, సిట్రుల్లైన్ మేలేట్ బరువు శిక్షణ కోసం సమర్థవంతంగా సరిపోతుంది. మీరు L-citrulline ను 6 గ్రాముల మోతాదులో, మరియు citrulline malate 8 గ్రాముల మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.శిక్షణ కోసం సరైన ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం
అనేక ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీ వర్కౌట్‌కు ఏ రకమైన సప్లిమెంట్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందో మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు. మీరు పరిగణించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- దీర్ఘకాలిక నిరోధకత లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం, మీరు BCAAలు మరియు కెఫిన్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు
- తీవ్రమైన, స్వల్పకాలిక వ్యాయామాల కోసం, మీరు బీటా-అలనైన్, కెఫిన్ మరియు సిట్రులిన్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు
- బరువులు ఎత్తడంతోపాటు శక్తి శిక్షణ కోసం, క్రియేటిన్, కెఫిన్ మరియు సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్‌లు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి.