శరీరం అంతటా కణాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ప్రసారం చేయడంలో రక్తం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కణాలు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరిగ్గా స్వీకరించడానికి, వాస్తవానికి ప్రసరణ లేదా రక్త ప్రసరణ కూడా సజావుగా మరియు సరైనదిగా ఉండాలి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ప్రతిరోజూ దరఖాస్తు చేయాలి. రక్త ప్రసరణను పెంచే మార్గాలు ఏమిటి? 
నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది రన్నింగ్, సైక్లింగ్, నడక మరియు ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలకు చాలా ఆక్సిజన్‌ను "ఇన్సర్ట్" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 నుండి 7 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. బరువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇప్పటికీ శరీరానికి మరియు రక్త ప్రసరణకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 
కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సులభమైన మరియు చవకైన ఒక మార్గం కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడంలో శ్రద్ధ వహించడం. ఈ మొక్కల ఆహారాల వినియోగం రక్త నాళాలను "శుభ్రపరచడానికి" సహాయపడుతుంది - తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం బరువును నియంత్రించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరగాలంటే ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి. గుండెకు ప్రధాన శత్రువులలో ఒకటైన సంతృప్త కొవ్వును కూడా నివారించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం రక్త ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
కొంచెం నిబద్ధతతో, అమలు చేయాల్సిన ప్రసరణ మరియు ప్రవాహాన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:1. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్ వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. సిగరెట్‌లోని క్రియాశీల పదార్ధం, అవి నికోటిన్, ధమనుల (ధమనుల) గోడలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు శరీరంలోని రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తాయి. మీరు ధూమపానం మానేయడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి అనేక వ్యూహాలను అందించే వైద్యుని సహాయాన్ని పొందవచ్చు.2. రక్తపోటును నియంత్రించండి
రక్తపోటును నిర్వహించడం కష్టతరమైన రక్త ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచాలి. రక్తపోటు ఎక్కువగా మరియు అదుపు చేయలేని పక్షంలో, ఒక వ్యక్తికి ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనులు గట్టిపడే ప్రమాదం ఉంది - ఈ పరిస్థితి రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు డాక్టర్‌కు రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయవచ్చు. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.3. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం
నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది రన్నింగ్, సైక్లింగ్, నడక మరియు ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలకు చాలా ఆక్సిజన్‌ను "ఇన్సర్ట్" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 నుండి 7 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. బరువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇప్పటికీ శరీరానికి మరియు రక్త ప్రసరణకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 4. ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే కొన్నిసార్లు లేచి నిలబడడం
ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణకు హాని కలుగుతుంది. ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటు కాలు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఈ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని మందగిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చునే అలవాటును నివారించడానికి ఒక మార్గంగా ఎత్తైన డెస్క్ వద్ద నిలబడి పని చేయడాన్ని పరిగణించండి. క్రమం తప్పకుండా నిలబడటం అనేది గుండె వైపు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి లెగ్ సిరల్లోని కవాటాలకు శిక్షణనిస్తుంది.5. యోగా సాధన
యోగా అనేది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటంతో పాటుగా ప్రయోజనాలతో కూడిన ఒక వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపం. అనేక యోగా ఉద్యమాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా మెలితిప్పడం వంటి కదలికలు శరీరంలోని అవయవాలకు రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి.6. శ్రద్ధగా నీరు త్రాగాలి
రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి, మీరు తగినంత నీటిని పొందడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి. నీటి తీసుకోవడం గురించి సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు. అయితే, మీకు దాహం వేస్తే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉంటే వెంటనే తాగమని సలహా ఇస్తారు.7. చేయండి స్క్వాట్స్
స్క్వాట్ దిగువ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎవరికీ తెలుసు, స్క్వాట్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేస్తుంది.8. కూరగాయలు మరియు పండ్లను శ్రద్ధగా తీసుకోవడం
కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సులభమైన మరియు చవకైన ఒక మార్గం కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడంలో శ్రద్ధ వహించడం. ఈ మొక్కల ఆహారాల వినియోగం రక్త నాళాలను "శుభ్రపరచడానికి" సహాయపడుతుంది - తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం బరువును నియంత్రించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరగాలంటే ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి. గుండెకు ప్రధాన శత్రువులలో ఒకటైన సంతృప్త కొవ్వును కూడా నివారించాలి. 9. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంతో సహా, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. ఆదర్శ శరీర బరువు మరియు మృదువైన రక్త ప్రసరణ మధ్య సంబంధం వైద్య పరిశోధనలో కూడా నిరూపించబడింది. నిబద్ధత మరియు స్థిరత్వంతో, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు కేలరీల లోటు మరియు శారీరక వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయాలి.10. టీ తాగండి
టీ కేవలం రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన పానీయాలలో ఒకటి కాదు. టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనంతో ఎక్కువగా అనుబంధించబడిన టీ రకాలు గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీ.రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఏ ఆహారాలు?
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఆహారాలు, అవి:- దానిమ్మ
- ఉల్లిపాయ
- దాల్చిన చెక్క
- వెల్లుల్లి
- తాజా సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్‌తో సహా కొవ్వు చేప
- బిట్
- పసుపు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు
- టొమాటో