ఆహార ఎంపికలు మాత్రమే కాదు, కొన్ని శరీర రకాల ఆహారాలు కూడా మార్గదర్శకంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి ఎండోమార్ఫ్ డైట్, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. తరచుగా, ఈ ఎండోమార్ఫ్ బాడీ రకం కోసం డైటింగ్ చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. అయితే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీర ఆకృతి భిన్నంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం కీలకం. ఇక్కడ నుండి, ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలో మరియు దూరంగా ఉండాలో సూత్రీకరించవచ్చు.
ఎండోమార్ఫ్స్ అంటే ఏమిటి?
1940లో, విలియం షెల్డన్ అనే అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త శరీర రకాల వర్గీకరణను ప్రవేశపెట్టాడు. ఎండోమార్ఫ్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు శాతం కలిగిన శరీరం. ఈ రకమైన వ్యక్తుల శరీర ఆకృతి సాధారణంగా గుండ్రంగా కనిపిస్తుంది, కానీ అది ఊబకాయం కాదు. మరొక లక్షణం ఏమిటంటే శరీరం కూడా పెద్దది మరియు బరువు తగ్గడం కష్టం. ఎండోమార్ఫ్ కాకుండా, ఇతర శరీర రకాలు ఎక్టోమార్ఫ్ మరియు మెసోమార్ఫ్. ఆహారం పట్ల శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనతో సహా ప్రతి శరీర రకం భిన్నంగా ఉంటుంది.ఎండోమార్ఫ్ శరీర రకం కోసం ఆహారం
ఎండోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం, మీరు మీ శరీర రకానికి ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆహార సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఎండోమార్ఫ్ శరీరాలు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, ఎక్టోమోర్ఫ్ మరియు మెసోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్‌లు ఉన్నంత వేగంగా కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు. అందువల్ల, ఎండోమార్ఫ్ డైట్ కోసం ఆహార సిఫార్సులు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. బదులుగా, కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి. ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను మెయింటెయిన్ చేస్తూ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే పాలియో డైట్ ఒక ఆదర్శ ఉదాహరణ. ఎండోమార్ఫ్ డైట్‌లో కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్‌ల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని మూలాలు:- గొడ్డు మాంసం
- సాల్మన్
- వ్యర్థం
- కోడి మాంసం
- పెరుగు
- పాలు
- ఆలివ్ నూనె
- మకాడమియా గింజలు
- గుడ్డు పచ్చసొన
- చేప
- చీజ్
నివారించవలసిన ఆహారాలు
మరోవైపు, కేలరీలు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతాయి. ఉదాహరణ:- బ్రెడ్
- తెల్ల బియ్యం
- పాస్తా
- కేక్
- మద్యం
- ఎరుపు మాంసం
- సాఫ్ట్ డ్రింక్
- అధిక సోడియం ఆహారాలు
- మిఠాయి
- ధాన్యాలు
- ఐస్ క్రీం
- కొరడాతో చేసిన క్రీమ్
- 20% కార్బోహైడ్రేట్లు
- 40% ప్రోటీన్
- 40% కొవ్వు