స్క్వాష్ అనేది రంధ్రాలు ఉన్న చిన్న రబ్బరు బంతులను ఉపయోగించి ఇద్దరు లేదా నలుగురు ఆటగాళ్ళు ఆడే ఇండోర్ రాకెట్ క్రీడ. స్క్వాష్‌కు వేగవంతమైన కదలిక అవసరం కాబట్టి ఇది హృదయనాళ వ్యాయామానికి మంచిది. ఈ గేమ్ క్రీడను ఏ వయస్సులోనైనా ఆడవచ్చు, నేర్చుకోవడం సులభం మరియు ప్రతి శరీర పరిమాణం మరియు నైపుణ్యం స్థాయికి అనుగుణంగా పరికరాలను సవరించవచ్చు. స్క్వాష్‌ను అభిరుచిగా లేదా పోటీ క్రీడగా ఆడవచ్చు.
స్క్వాష్ ఆట నియమాలు
స్క్వాష్ నిజానికి టెన్నిస్‌ను పోలి ఉంటుంది, మీరు గోడతో వ్యవహరిస్తున్నారు తప్ప ఇతర ఆటగాళ్లతో కాదు. ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు వంతులవారీగా బంతిని గోడకు కొట్టారు. ఒక ఆటగాడు ర్యాలీలో గెలిచిన ప్రతిసారీ పాయింట్ ఇవ్వబడుతుంది. సేవా మార్గం:- రెండు సర్వీస్ బాక్స్‌లపై ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
- నిష్క్రమణ లైన్ క్రింద, సర్వీస్ లైన్ పైన ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా ముందు గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని నొక్కండి.
- బంతి ముందు గోడ నుండి ఎదురుగా వెనుక మూలకు (చిన్న రేఖ వెనుక మరియు సర్వ్ నుండి హాఫ్ కోర్ట్ లైన్‌కి అవతలి వైపు) తప్పనిసరిగా కదలాలి.
- బంతి మరొక గోడ నుండి బౌన్స్ కావచ్చు లేదా పూర్తిగా కొట్టబడుతుంది
- బంతి కొట్టిన ప్రతిసారీ ముందు గోడను తాకాలి కానీ దానికి ముందు లేదా తర్వాత మరొక గోడను తాకవచ్చు.
- రెండో బౌన్స్‌కి ముందు ప్రత్యర్థి బంతిని కొట్టాలి.
- నేలపై బౌన్స్ అయ్యే ముందు ఆటగాళ్ళు బంతిని కొట్టగలరు.
- సర్వ్ హిట్ అయిన తర్వాత ఆటగాళ్లు అన్ని కోర్టులను ఉపయోగించవచ్చు, ఎక్కడ పరుగెత్తాలనే దానిపై పరిమితి లేదు.
- సరిహద్దు లేదా నిష్క్రమణ రేఖను తాకండి.
- కోర్టు వెలుపల లైన్‌పై కొట్టినప్పుడు (సర్వ్ సమయంలో లేదా ర్యాలీ సమయంలో).
- కొట్టడానికి ముందు ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నేలపై బౌన్స్ అయినప్పుడు.
- సర్వ్ తప్పు ప్రాంతంలో ల్యాండ్ అయినప్పుడు.
- ర్యాలీలో గెలిచిన ఆటగాడు పాయింట్లను స్కోర్ చేస్తాడు
- ఒక గేమ్ 11 పాయింట్లకు చేరుకుంటుంది, స్కోరు 10 అయితే, ఆటగాడు 2 పాయింట్లు గెలిచే వరకు గేమ్ కొనసాగుతుంది.
- ఒక మ్యాచ్‌లో 5 గేమ్‌లు ఉంటాయి.
స్క్వాష్ ఒలహ్రాగా ముందు సిద్ధం చేయడానికి పరికరాలు
ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఈ క్రింది వస్తువులను సిద్ధం చేశారని నిర్ధారించుకోండి:- రాకెట్లు, మీరు రాకెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా స్క్వాష్ స్థలంలో అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. పిల్లల కోసం చిన్న రాకెట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- బాల్, మీరు ఉపయోగించే బంతి రకం మీరు ఆడుతున్న స్థాయిని బట్టి ఉత్తమంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రారంభకులకు పెద్ద బంతులు సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ బౌన్స్ అవుతాయి.
- దుస్తులు, స్క్వాష్‌లకు చాలా కదలిక అవసరం, కాబట్టి టీ-షర్టు, షార్ట్స్ లేదా స్కర్ట్ వంటి తేలికపాటి దుస్తులను ధరించండి.
- స్క్వాష్ కోర్టులు, మీరు స్క్వాష్ కోర్టులను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. ఒక్కో స్థలం పాలసీ ప్రకారం ఖర్చు ఉంటుంది.
స్క్వాష్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే, స్క్వాష్‌కు చాలా శక్తి అవసరం. ఈ క్రీడ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:- హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (గుండె మరియు రక్త నాళాలు)
- బలం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి
- ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
- వెనుక వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచండి
- మంచి సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని నిర్మించండి
- ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క ఏకాగ్రతను పెంచండి
- సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి