డైటింగ్ కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు సులభంగా చేయగలదు? చింతించకండి, డైటింగ్ కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఇంట్లో కూడా చేయడం చాలా సులభం. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడంలో దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. 
ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం కోసం వ్యాయామం ఈత బరువు తగ్గదని ఎవరు చెప్పారు? వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంలో ఈత ఒకటి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం ఇంకా చెమట పడుతుంది. నీళ్లలో కలగలిసి ఉండటం వల్ల చెమటను చూడలేము. ఈత యొక్క ప్రతి శైలి ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతుందో నిర్ణయిస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పరిశోధన ప్రకారం, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేసే 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న పాల్గొనేవారు 30 నిమిషాలకు 298 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. 
యోగా, విశ్రాంతి ఆహారం కోసం వ్యాయామం యోగా కదలికలను ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఎందుకంటే, ఇలా చేయడం వల్ల చాలా కేలరీలు కరిగిపోతాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేసిన తర్వాత 149 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడని అంచనా. ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు ప్రతి వారం 90 నిమిషాల యోగా సెషన్ చేసిన తర్వాత వారి పొట్ట చుట్టుకొలతను 3.8 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించుకోవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. యోగా చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారం కోసం వ్యాయామం చేయడంలో తప్పు లేదు.
ఆహారం కోసం వ్యాయామం, ఏదైనా?
డైటింగ్ కోసం వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ అధిక-తీవ్రతతో ఉంటుందని ఊహించవద్దు. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం కోసం కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు తక్కువ-తీవ్రత మరియు సులభంగా చేయవచ్చు. ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, ఈ శక్తివంతమైన మరియు సులభమైన ఆహారం కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను గుర్తించండి.1. నడవండి
నడక అనేది డైటింగ్ కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది సులభంగా చేయడమే కాదు, బరువు తగ్గడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం ద్వారా దాదాపు 167 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇతర పరిశోధనల ప్రకారం, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్న 20 మంది మహిళలు వారానికి మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా (50-70 నిమిషాలు) నడవడం ద్వారా 1.5 శాతం వరకు కొవ్వును కాల్చివేసి, వారి నడుము చుట్టుకొలతను 2.8 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, వారానికి 3-4 సార్లు 30 నిమిషాలు ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి.2. జాగింగ్
నడక తర్వాత, జాగింగ్ లేదా జాగింగ్ ప్రయత్నించండి. నడకతో పోలిస్తే, జాగింగ్ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. నీకు తెలుసు. హార్వర్డ్ హెల్త్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల్లో (గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో) 298 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. అంతే కాదు, జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ అధిక పొట్ట కొవ్వును కరిగిస్తాయని నిరూపించబడింది. శరీరంలోని ఈ భాగంలోని అధిక కొవ్వు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహాన్ని ఆహ్వానించే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. స్టార్టర్స్ కోసం, వారానికి 3-4 సార్లు 20-30 నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కీళ్లను త్వరగా అలసిపోయేలా తారు రోడ్లను కనుగొంటే, మీరు గడ్డి వంటి మృదువైన ఉపరితలంతో ట్రాక్ కోసం వెతకవచ్చు.3. సైకిల్
స్నేహితులను జోడించడంతోపాటు, బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన ఆహారం కోసం సైక్లింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం. వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాల పాటు సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా 260 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చని హార్వర్డ్ హెల్త్ వెల్లడించింది. అంతకంటే ఎక్కువగా, సైక్లింగ్ గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.4. ఈత కొట్టండి
ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం కోసం వ్యాయామం ఈత బరువు తగ్గదని ఎవరు చెప్పారు? వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంలో ఈత ఒకటి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం ఇంకా చెమట పడుతుంది. నీళ్లలో కలగలిసి ఉండటం వల్ల చెమటను చూడలేము. ఈత యొక్క ప్రతి శైలి ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతుందో నిర్ణయిస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పరిశోధన ప్రకారం, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేసే 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న పాల్గొనేవారు 30 నిమిషాలకు 298 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. 5. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ
ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, అని కూడా పిలుస్తారు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT), స్వల్పకాలిక కానీ అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. సాధారణంగా, HIIT 10-30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, కానీ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర రకాల వ్యాయామం (సైక్లింగ్ లేదా బీచ్‌లో రన్నింగ్) కంటే HIIT 25 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. ట్రెడ్మిల్) అంటే, తక్కువ సమయంలో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.6. యోగా
యోగా, విశ్రాంతి ఆహారం కోసం వ్యాయామం యోగా కదలికలను ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఎందుకంటే, ఇలా చేయడం వల్ల చాలా కేలరీలు కరిగిపోతాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేసిన తర్వాత 149 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడని అంచనా. ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు ప్రతి వారం 90 నిమిషాల యోగా సెషన్ చేసిన తర్వాత వారి పొట్ట చుట్టుకొలతను 3.8 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించుకోవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. యోగా చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారం కోసం వ్యాయామం చేయడంలో తప్పు లేదు.