HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ) అనేది సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధితో కూడిన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం. సాధారణంగా, HIIT వర్కౌట్‌లు 10-30 నిమిషాల నిడివిని కలిగి ఉంటాయి. చాలా తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, HIIT అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న క్రీడ. వాస్తవానికి, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కంటే సమర్థత రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని నమ్ముతారు. 
HIIT అనేది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, HIIT అనేది జాగింగ్ వంటి ఇతర క్రీడల కంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చగల ఒక రకమైన వ్యాయామం అని నిరూపించబడింది. 46 మంది అధిక బరువు గల పురుషులను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు క్రమం తప్పకుండా 20 నిమిషాల HIIT సెషన్‌లను వారానికి 3 సార్లు చేయాలని కోరారు. 12 వారాల తర్వాత, స్థూలకాయులు నియంత్రణ సమూహంలోని ఇతర పాల్గొనేవారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చగలిగారు. 
HIIT అనేది కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం, ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే HIIT ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనం HIITని 30 నిమిషాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌తో పోల్చింది. ఫలితంగా, HIIT 25-30 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగింది. ముగింపులో, HIIT వాస్తవానికి వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కేలరీలను బర్న్ చేసే దాని సామర్థ్యాన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోల్చవచ్చు.
HIIT అనేది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మీరు స్ప్రింటింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి అనేక రకాల HIIT వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సాధారణంగా, HIIT అనేక సెషన్‌లుగా విభజించబడింది లేదా ఒకే కదలికతో ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ విభిన్న తీవ్రతలతో ఉంటుంది. HIIT రౌండ్ల మధ్య విశ్రాంతి సెషన్ ఉంటుంది కాబట్టి శరీరం కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని నమ్మే HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. కొవ్వును వేగంగా కాల్చండి
HIIT అనేది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, HIIT అనేది జాగింగ్ వంటి ఇతర క్రీడల కంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చగల ఒక రకమైన వ్యాయామం అని నిరూపించబడింది. 46 మంది అధిక బరువు గల పురుషులను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు క్రమం తప్పకుండా 20 నిమిషాల HIIT సెషన్‌లను వారానికి 3 సార్లు చేయాలని కోరారు. 12 వారాల తర్వాత, స్థూలకాయులు నియంత్రణ సమూహంలోని ఇతర పాల్గొనేవారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చగలిగారు. 2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
HIIT వ్యాయామం యొక్క సారాంశం శారీరక శ్రమతో గుండెను పంపింగ్ చేయడం. కాబట్టి HIIT గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే క్రీడగా పరిగణించబడితే ఆశ్చర్యపోకండి. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 10 వారాల పాటు HIIT సెషన్‌లకు హాజరు కావాలని కోరారు. ఫలితంగా, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే, HIIT గుండె ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచగలిగింది.3. మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యంపై మాత్రమే ప్రభావం చూపుతాయని ఎవరు చెప్పారు? స్పష్టంగా, HIIT వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఒక నివేదికలో, నిపుణులు HIIT అనేది వ్యాధిగ్రస్తులలో నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించగల ఒక వ్యాయామం అని కనుగొన్నారు. అదనంగా, మానసిక సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. HIIT వారికి అత్యంత సరైన పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, HIIT వ్యాయామ సెషన్‌లు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, కానీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చాలా పెద్దది.4. తక్కువ సమయంలో కేలరీలు బర్న్
HIIT అనేది కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం, ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే HIIT ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనం HIITని 30 నిమిషాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌తో పోల్చింది. ఫలితంగా, HIIT 25-30 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగింది. ముగింపులో, HIIT వాస్తవానికి వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కేలరీలను బర్న్ చేసే దాని సామర్థ్యాన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోల్చవచ్చు. 5. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కాదు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. HIIT వ్యాయామాలు మీ శరీరంలో కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, శారీరకంగా చురుకుగా లేని వారు చేస్తే HIIT యొక్క ఈ ఒక ప్రయోజనం మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడంలో HIIT మీకు సహాయం చేయగలిగినప్పటికీ, కండరాలను నిర్మించడంలో బరువులు ఎత్తడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని ఇప్పటికీ గుర్తించాలి.6. కండరాలు ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
సాధారణంగా, ప్రతిఘటన శిక్షణ అనేది కండరాల ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఎంచుకున్న వ్యాయామం. కానీ తప్పు చేయవద్దు, కండరాలు ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడంలో HIIT సహాయపడుతుంది. వారానికి 4 రోజులు (సెషన్‌కు 20 నిమిషాలు) HIIT చేయడం వల్ల కండరాలలో ఆక్సిజన్ వినియోగం 9 శాతం వరకు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.7. రక్తపోటును తగ్గించడం
అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే అవకాశం ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో HIIT వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు చూపించారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు మరియు సాధారణ రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనుభూతి చెందవు.HIIT వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
పైన ఉన్న HIIT యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా రోప్ దూకడం వంటి ఏ రకమైన HIIT వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో మీరు ఎంచుకోవాలి. ఆ తరువాత, మీరు వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి యొక్క వివిధ వ్యవధులతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. మీరు చేయగలిగే HIIT వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- వేడెక్కడానికి జాగింగ్ చేసిన తర్వాత, 15 సెకన్ల పాటు వేగంగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత స్పీడ్ తగ్గించి 2 నిమిషాలు తీరికగా నడవండి. మీరు దీన్ని 10-20 నిమిషాలు మళ్లీ మళ్లీ చేయవచ్చు
- చేయండి చతికిలబడిన జంప్స్ 30-90 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా, ఆగి మరో 30-90 సెకన్ల పాటు నడవండి. ఈ కదలికను 10-20 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి
- నిశ్చల బైక్‌ని ఉపయోగించి, 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా పెడల్ చేయండి. ఆ తర్వాత, మీ పెడలింగ్ వేగాన్ని 2-4 నిమిషాలు తగ్గించండి. మీరు ఈ కదలికను 15-30 నిమిషాలు పునరావృతం చేయవచ్చు.