మీరు బరువు తగ్గాలని అడిగినప్పుడు, మీరు ఆకలిని అనుభవిస్తారని మీరు ఊహించవచ్చు. నిజానికి, DEBM డైట్ అని పిలువబడే శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉంది. DEBM డైట్ అనేది హ్యాపీ హ్యాపీ డైట్‌కి సంక్షిప్త రూపం. ప్రారంభించిన వ్యక్తి రాబర్ట్ హెండ్రిక్ లియంబోడో అనే ఇండోనేషియన్, అతను తన స్వంత బరువును కోల్పోవాల్సి వచ్చినప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని కనుగొన్నట్లు పేర్కొన్నాడు, ఇది ఫిబ్రవరి 2017లో 107 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంది. DEBM డైట్ తీసుకున్న తర్వాత, నవంబర్ 2018లో అతని బరువు 75 కేజీలకు పడిపోయింది. ఈ డైట్ తీసుకున్న తర్వాత తనకు ప్లస్ అయ్యిందని, అంటే తన ఆస్తమా మళ్లీ మళ్లీ రాలేదని కూడా అతను ఒప్పుకున్నాడు.
DEBM డైట్ అంటే ఏమిటి?
DEBM డైట్ 2018లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, చివరకు అది ఒక పుస్తకంగా వ్రాయబడింది. కారణం, ఈ ఆహారం సాధారణంగా ఆహారం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ మీరు బాగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. DEBM ఆహారంలో, మీరు ఉప్పు మరియు సువాసన (MSG) కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మూలాలను తీసుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, DEBM డైట్‌ని అనుసరించేవారు వీలైనంత వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించండి. DEBM డైట్ మెనుని సిద్ధం చేసే ప్రాథమిక సూత్రం సాధారణంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేది తినే విధానం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, తీపి ఆహారాలు, పాస్తా మరియు బ్రెడ్), మరియు బదులుగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.DEBM ఆహారం కోసం సురక్షితమైన ఆహారాలు
మీరు చేపలు, కోడి మాంసం, మాంసం, గుడ్లు మరియు ఆకుకూరలు వంటి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు మూలాల రకాలను తినవచ్చు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో, వినియోగించబడే ప్రోటీన్ పరిమితం కాదు, కానీ DEBM డైట్ మెనులో సిఫార్సు చేయబడిన అనేక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- మాంసం, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం, మేక, పంది మాంసం మరియు కోడి వంటి గడ్డి తినే జంతువుల నుండి.
- చేపలు, ముఖ్యంగా అడవి సాల్మన్ వంటి అడవి నుండి వచ్చినవి.
- గుడ్లు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3లతో బలపరచబడినవి.
DEBM డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
మరోవైపు, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు:- అన్నం
- తియ్యని రుచి కలిగిన ఆహారం
- దుంపలు
- నూడుల్స్ మరియు పాస్తా
- పిండితో చేసిన ఆహారమంతా
- చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్లుగా పరిగణించబడతాయి.
ఆరోగ్య అద్దాల ద్వారా కనిపించే DEBM ఆహారం
DEBM ఆహారం యొక్క అనుచరులు అనుభవించే బరువు నష్టం వైద్యపరంగా వివరించబడుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు లేదా ఇకపై తిననప్పుడు, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్రను భర్తీ చేయడానికి కాలేయం మరియు కండరాల నుండి గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌లను ఉపయోగించడంలోకి మారుతుంది. కేవలం 1 గ్రాము గ్లైకోజెన్‌ను విడుదల చేయడానికి శరీరం నుండి 3 గ్రాముల నీటిని తీసుకుంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు DEBM ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత తీవ్రమైన బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు కోల్పోయే బరువు నిజానికి శరీరంలోని నీరు, కొవ్వు కాదు. ఇప్పుడుశరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలు నిజంగా క్షీణించినప్పుడు, శరీరం శక్తి వనరుగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ జీవక్రియ మార్పులు శరీరంలో కీటోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కొంతమందికి, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి, ఈ జీవక్రియ మార్పులు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. ఇంతలో, తమకు మునుపటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని భావించే వ్యక్తులకు, స్వల్పకాలిక కార్బోహైడ్రేట్ లోపం ఉన్నప్పుడు శరీరం కొన్ని లక్షణాలను చూపుతుంది, ఉదాహరణకు:- వికారం
- మైకం
- మలబద్ధకం
- అధిక అలసట (బద్ధకం)
- డీహైడ్రేషన్
- దుర్వాసన ఊపిరి
- ఆకలి లేకపోవడం.
- బరువు తిరిగి పెరిగే అవకాశం ఉంది
- మలబద్ధకం
- అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఉబ్బిన కడుపు మరియు ఊబకాయం ఎందుకంటే DEBM ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయదు, అలాగే MSG మరియు సోడియం వంటి సంకలనాలు. MSG మరియు సోడియం తీసుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యలు క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతాయి
- మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనపడింది
- బోలు ఎముకల వ్యాధి.